想要成功减肥？这些方法值得一试！

对于很多想要减肥的人而言，减肥的妙招或许是他们梦寐以求的，那么如何有效成功减肥呢？本文中，小编整理了一些研究来告诉各位！大家一起学习！

【1】PLoS ONE： 站着还是坐着，哪种方式更减肥？

doi：10.1371/journal.pone.0217029

根据开放获取期刊PLOS ONE上发表的最新研究，一个人的身体成分可能会影响他们坐着和站立时所消耗的能量之间的差异。此外，根据这项研究的结果，人们站立时比坐着或躺着时消耗的能量更多。

久坐不动的生活方式伴随着各种健康异常状况（包括糖尿病，肥胖和癌症）的风险增加。此外，身体成分，例如一个人体内脂肪的比，可能会影响这些差异，但其作用尚不清楚。为了解决这些问题，Amaro-Gahete及其同事测量了55名年龄在18到25岁之间的年轻人的躺卧，坐姿和站立时能量消耗差异。与之前的研究一致，参与者在站立时每分钟燃烧的卡路里比在坐着时或躺下时更高。

【2】这四种食物—健康又减肥！

新闻阅读：Four simple food choices that help you lose weight and stay healthy

减肥很难。而要保持这种状态就更难了。许多人在短期内成功减肥，但随着时间的推移，他们又回到了以前的生活方式和体重。这可能导致体重在减少和增加之间摇摆不定。

其中一个问题是减肥饮食是不可持续的。它们让节食者感到饥饿，没有给他们维持长期健康所必需的营养。但选择某些食物可以促进减肥，并提供你所需的营养，使你的身体机能良好，茁壮成长。以下这四种食物选择是一个很好的开始。

1. 全谷物帮助我们感到饱

许多人选择面包作为午餐的一部分。从白面包换成全麦面包可以让你饱腹感更持久，所以你可能会在接下来的一餐中吃得更少。整个谷物由三个主要部分组成：麸皮、胚乳和胚芽。这种结构帮助一些能量在消化过程中逸出，导致身体吸收更少的能量。全谷物有助于预防慢性疾病，包括心脏病、2型糖尿病和一些癌症。

【3】想吃什么就吃什么的直觉饮食或许更有利于健康和减肥！

新闻阅读：Intuitive eating：a ‘diet’ that actually makes sense

减肥的饮食通常包括限制饮食。5：2的饮食依赖于限制卡路里，生酮饮食依赖于限制特定种类的食物。然而，研究表明，随着时间的推移，严格的节食会导致更高的身体质量指数(BMI)和未来更大的超重可能性。也有证据表明，限制饮食会导致对食物的关注、对吃东西的负罪感，以及更高程度的抑郁、焦虑和压力。所以，如果饮食不能总是帮助你减肥，并可能导致心理问题，还有什么其他的解决方案吗？

最近，“直觉饮食”的概念越来越受到关注。直觉饮食法是由两位营养师Evelyn Tribole和Elyse Resch推广开来的，他们出版了一本关于这个主题的书，并开发了一个专门针对这个主题的网站。凭直觉吃东西的目的是听从你的身体，让它指引你什么时候吃多少，而不是受环境、情绪或饮食规定的影响。这个概念与正念饮食相似，并且这两个术语经常可以互换使用。正念饮食包括培养对内在饥饿和饱腹感的意识，并有意识地选择食物。它强调了注意进食时的情绪和身体感受的重要性。

【4】Nat Med： 雷公藤红素如何帮助我们减肥？

doi：10.1038/s41591-019-0358-x

2015年广泛报道了一种来源于雷公藤的药物——“雷公藤红素（Celastrol）”的强效抗肥胖效果。研究表明该药抑制了肥胖小鼠的食物摄入量近80％，减重达45％。 此外，雷公藤红素增加了大脑对瘦素的敏感性，但直到现在，没有人知道其中的原因。在最近发表在《Nature Medicine》杂志上的文章中，由波士顿儿童医院的医学博士Umut Ozcan领导的一项研究终于解开了这个谜团。

几年前，Ozcan的团队通过1000多种化合物的筛选确定了雷公藤红素的效果。 Ozcan后来成立了ERX Pharmaceuticals，将雷公藤红素和其他瘦素敏化剂用于临床开发；该公司目前正在测试第一阶段临床试验中的雷公藤红素。新的研究表明，雷公藤红素通过促炎信号通路起作用，通过增加一种叫做IL1R1的受体。该研究发现，该受体接受来自细胞因子白细胞介素1的信号，基本上是雷公藤红素代谢作用的关键。

【5】Bri J Sports Med：间歇性训练更加有益于减肥

doi：10.1136/bjsports-2018-099928

根据最近在《British Journal of Sports Medicine》杂志在线发表的现有证据汇总分析显示，间歇训练可能比连续性、中等强度训练更有助于降低体重。研究人员提醒说，虽然总的俩说很难推荐特定的减减肥妙方，但是间歇训练可能是最有效的一种。大多数身体活动指南建议通过大量运动减肥。但研究结果表明，很少有人能够满足这一建议所需的时间。

因此，研究者们想知道间歇训练是否可能在花费较少时间的前提下得到与持续中等强度训练相匹配的减肥效果。对此，他们在研究数据库中搜索直接或间接比较间歇训练与持续中等强度运动至少四周的相关研究。

【6】不吃早餐真能帮助减肥？

新闻阅读：Skipping breakfast may help you lose weight - what hunter gatherers can teach us

我们常常会被告知，早餐是一天中最重要的一餐，过去50年里我们听到了很多关于加工谷物和燕麦粥对机体健康有益的信息，同时还有很多人认为，吃早餐能够帮助加速机体的代谢来减肥，同时还能避免机体在一天的晚些时候出现饥饿感和暴饮暴食的发生。这些不仅仅是营销信息，也是由专家科学小组所编写的发达国家营养指南的核心内容，包括美国、英国和澳大利亚等国家，同时这些信息也能在世界各地的媒体和网站上看到，那么早餐给我们带来的好处真的是一种饮食神话吗？

现在很多人非常流行遵循古代祖先的营养制度，但似乎并没有人研究他们是否吃早餐，坦桑尼亚的哈扎人是东非最后一批真正的狩猎采集者，他们认为自己的生活方式和其祖先非常相似，和这些人居住在一起我们就能发现他们并没有吃早餐的习惯，同时他们也并没有固定的词语来描述早餐。

早上醒来之后，哈扎人通常会在不吃早餐的情况下去狩猎或采蜜，也许在几个小时之后他们就会在路上随意捡一些浆果来吃，对于哈扎人而言，其并没有固定的饮食习惯，而且其饮食模式是高度可变的，这取决于人群营地的大小和季节的不同。

【7】Obesity：间断性节食有助于肥胖女性减肥

doi：10.1002/oby.22345

在阿德莱德大学进行的研究表明，肥胖女性在严格控制饮食的同时间歇性禁食，减轻了体重，改善了健康状况，该研究发表在Obesity杂志上。

“持续限制饮食是肥胖女性尝试减肥的主要方式，”阿德莱德大学和南澳大利亚健康与医学研究所（SAHMRI）的主要作者Amy Hutchison博士说。“不幸的是，研究表明长期坚持限制饮食对于人们来说非常具有挑战性，因此本研究考察了间歇性禁食对减肥的影响。

【8】警惕！减肥时无法避免的5种饮食误区

新闻阅读：Five food mistakes to avoid if you’re trying to lose weight

很多人都想知道，为何当他们遵循严格的饮食和锻炼计划后体重依然未能降低，一种可能就是看似健康的选择实则并不像想象中那样；很多食物和饮品中都含有一些隐藏的脂肪、糖分或盐分等，而每一种都会抑制我们努力减肥的效应，除了热量外，这些美味的食物还会让我们吃的更多。减肥主要就是改变机体热量的平衡，如果你想减肥，或者只是想追求更加健康的生活方式，那么需要注意下面这5大陷阱，其会阻碍你成功减肥的目标。

1、所有的沙拉对你都有好处

蔬菜对机体健康有益，但沙拉中通常含有其它成分，其会增加机体热量的摄入。凯撒沙拉看起来有很多绿叶蔬菜，但实际上其中还隐藏有来自培根的脂肪（8克脂肪，360千焦）、巴马干酪（6克脂肪，340千焦）和乳脂沙拉（20克脂肪，770千焦），因此，一份凯撒沙拉会让你在一顿饭中摄入一个成年人每日总脂肪摄入量的70%左右。

【9】想要成功减肥吗？这10条策略或许能帮到你！

新闻阅读：Ten strategies to lose weight–backed by new research

每个人都知道，如果想减肥的话，最好少吃多动，当然了，这并不简单，如今的环境和人类生物学的结合常常会让人们减肥变得非常困难，为了降低过重或肥胖所诱发的疾病风险，整个社会或许都需要改变，但这些改变将是非常缓慢的，如今我们需要行之有效的减肥策略。

对于想要尝试减肥的任何人而言，你可能都听到过很多关于减肥的建议，有些网站、电视节目、书籍、应用程序、朋友可能都会给出不同的建议，也有很多研究会给出人们关于减肥的建议，但很多研究都是针对那些得到很多支持来减肥的人群进行的，这并不一定适用于现实世界，在现实世界中，大多数想减肥的人都是靠自己努力来实现目标的。

在一项最新研究中，研究人员对数百名尝试靠自己减肥的英国成年人进行了跟踪调查，从这项研究以及该领域的其它研究回顾中，研究人员发现了10条或许能够帮助减肥的策略。

【10】Gut：亚马逊水果—卡姆果有望成为人类的减肥水果

doi：10.1136/gutjnl-2017-315565

近日，一项刊登在国际杂志Gut上的研究报告中，来自拉瓦尔大学等机构的研究人员通过研究发现，原产于亚马逊的水果—卡姆果中的提取物能够有效抑制高糖分和高脂肪饮食小鼠变胖，研究者发现，卡姆果中所含的植物素（phytochemicals）在抵御机体肥胖和代谢性疾病上扮演着关键角色。

卡姆果的化学成分非常特殊，其含有的维生素C的水平时猕猴桃的20-30倍，含有的多酚类物质的水平是黑莓的5倍多；此前研究人员发现，摄入富含多酚类物质的浆果能够带来一定的健康效益，于是本文中，研究人员就想通过研究来测试卡姆果对肥胖和代谢性疾病的影响。（生物谷Bioon.com）

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