不容小觑！仅仅16分钟的睡眠不足就会影响第二天的工作注意力！

2019年5月23日 讯 /生物谷BIOON/ --你最近有过一次表现并不那么出色的表现吗？比如白天打盹或者做了错误的决定；这或许并不是关乎你的工作，而是与睡眠有关，但这并不完全是你的错，很多研究人员都在研究健康和机体衰老的多个方面，最近有研究表明，睡眠不好或许会影响机体的判断力，从而导致工作失误和注意力分散，而将睡眠放在首位或许能够提高我们在工作中的认知能力。

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睡眠少 注意力不集中

研究人员利用来自美国IT公司130名中年工人样本的8天日记数据进行分析后发现，前一晚的睡眠特征或能帮助预测个体第二天的“认知干扰”或工作之外的经历及分心的想法。研究者利用5点频率（0：从不，4：非常频繁）和9个项目的平均响应来衡量个体工作之外的经历和分心的想法，比如，其中一个问题就是你又多少时候有想法一直跳到大脑中？

在比平时睡眠质量更短、质量更差的日子里，工作人员都报告了更多的认知干扰，在参与者中，相比平时少睡16分钟的睡眠与第二天个人认知干扰量表上的另一个点存在一定的相关性。

参与者同时还报告，在特定的日子里经历了更多认知干扰后，他们会更早地睡眠，并且由于疲劳会比平时更早醒来；前一晚睡眠和次日认知干扰之间的联系在工作日里更加明显一些，而这种关系在非工作日则更少，或许参与者在工作期间会有更多的认知干扰机会和较少的睡眠机会，研究结果表明，更加重视优化睡眠健康往往会给机体带来更加高效的工作表现。

研究者推测，缩短睡眠时间或许会降低工作效率，此前基于实验室的研究结果则指出，睡眠剥夺，比如将睡眠时间限制在4个小时或5个小时，则会对机体认知测试的表现产生负面影响。然而，目前还缺乏观察性研究来检查参与者日常生活中睡眠与认知功能之间的关系，研究者指出，根据经验表明，工作前一晚睡眠质量较差或会导致心理活动减慢，决策延迟，同时也有可能导致工作错误率增加。

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睡眠少 压力大

在此前的协同工作中，研究者们发现，睡眠不好可能会导致个体第二天经历更多压力和冲突，在比平常更短且质量更差的睡眠之后的几天里，参与者报告的工作与家庭冲突会比平时更高；在睡眠时间较短，睡眠质量低于平时的情况下，参与者也表示自己锻炼的时间较少，而且孩子的睡眠时间也较短。上述研究都使用了IT工作者的样本，这是一个高收入、高专业性水平的人群，IT工作者常常倾向于长时间工作，其经常会加班，下班后经常会打电话，而且比如早上7点或8点的早会常常会耽误这类人群的休息。

研究结果表明，工人的睡眠常常会通过多种方式来影响工作绩效，包括决策和侵入性思维，关于睡眠的抱怨在成年人群中普遍存在，特别是在工人中，大约40%的美国人都会报告失眠症状，这些症状包括多种损伤中年工人的日常生活，因此，关注睡眠健康对于成功的工作生活至关重要。同样地，雇主也需要改善或不干扰雇员的睡眠，因为良好的睡眠能够有效提高工作效率并减轻工作压力。

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关于睡眠的小贴士

为了优先考虑睡眠，个人和组织都需要采取行动，组织可以创建和支持一种文化，最大限度地减少工作中任何睡眠扰乱活动，比如非工作时间的工作相关电话，以及对下班后电子邮件作出回应的任何义务感等。个别员工同时也需要建立良好的睡眠程序，并每天遵守，比如他们需要在晚上9点之后关闭手机并忽略电子邮件，同时他们还应该需要获得至少7个小时的睡眠时间。

有规律的锻炼也有利于睡眠质量的保证和维持，那么对于工人们而言，最大的挑战就是他们有太多的事情要做，没有时间去睡觉和锻炼，但他们需要切断睡眠质量较差和表现不佳之间的恶性循环，当睡眠在日常生活中被“偷走”后，我们就会在晚年的健康方面付出高昂的代价，或许也会影响到我们明天的工作效率。（生物谷Bioon.com）

参考资料：

【1】Soomi Lee， Orfeu M. Buxton，Ross Andel， PhDa， et al. Bidirectional associations of sleep with cognitive interference in employees' work days， Sleep Health (2019) doi：10.1016/j.sleh.2019.01.007

【2】Soomi Lee，Tori L. Crain，Susan M. McHale， et al. Daily antecedents and consequences of nightly sleep， JSR， 23 December 2016 doi：10.1111/jsr.12488

【3】WFHN： Researching workplace changes that improve health & benefit organizations

【4】LESLIE M. SWANSON，J. TODD ARNEDT，MARK R. ROSEKIND，et al. Sleep disorders and work performance： findings from the 2008 National Sleep Foundation Sleep in America poll， JSR，30 September 2010 doi：10.1111/j.1365-2869.2010.00890.x

【5】Just 16 minutes of sleep loss can harm work concentration the next day

Soomi Lee et al. April 30， 2019 8.45pm AEST