倒班族留意生物钟紊乱致肠受伤

吃饭时间不固定容易造成慢性胃病已众所周知。然而睡眠不规律也可能在无意中让肠胃“受伤”。第三军医大学西南医院消化内科主任汪荣泉教授在门诊中发现，睡眠不规律，比如时常值夜班、轮班的工作人员更容易出现肠胃不适。“胃肠道也有自己的工作规律，特别是大肠，每天有几个固定时间，蠕动会加快，而如果生物钟紊乱打乱它的工作节奏，肠道就会发出‘抗议’，”汪教授说。

电脑一族的5分钟手操

这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。动作1用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。动作2手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

白领一分钟轻松塑身小动作

久坐的办公室白领，更加需要偶尔的运动来塑造身型。比如：他们常常会后背时常酸痛，颈部容易僵硬，两条腿偶尔会出现水肿现象，头部缺氧造成哈欠不断……这时，小动作一样可以解决大问题，只需要几分钟，就可以给你一个舒展、轻松、舒适的体态。跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

Scientific Reports：研究揭示酒精性肝病和生物钟之间的联系

坐一小时蹲三五分钟 放松肌肉

很多人觉得，走着比站着累，站着比坐着累。其实，人体保持某种姿态，也需要肌肉持续工作来完成。相比而言，久坐会比一般的运动更容易产生疲劳，坐姿不正确的时候情况尤甚。这种微小的疲劳长期积累，可能会引起多种病变，比如腰肌劳损、椎间盘突出、下肢静脉曲张、颈椎病等。现在社会机械化、智能化程度越来越高，坐着工作的人越来越多，坐的时间也越来越长。世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡。

30分钟就能决定你的职业

为什么你想要这份工作?先来做一个成语填空。我发现，这个四字成语可以用来形容许多人在找工作时的心态：东——西—— 。东邪西毒?东成西就?东南西北?东方不亮西方亮?拜托，有点专业精神好不好。想不出来吧?我来揭晓答案，这个成语是：东食西宿。这是一个生僻的成语，生僻到几乎所有的汉字输入法软件的词库中都没有这个成语。而且这个成语因为意思刻薄，也很少在生活中为人们使用。

钟南山、韩济生两院士获吴阶平医学奖

钟南山院士（右）、韩济生院士（左）获得2011年吴阶平医学奖。新华社发（黎旭升 摄） 从11月19日在广东省中山市举办的2011年吴阶平医学奖颁奖大会上获悉，钟南山院士、韩济生院士获得2011年吴阶平医学奖。据介绍，吴阶平医学奖是由吴阶平医学基金会设立，经科技部、卫生部批准的我国高规格个人奖项，被誉为我国医学界的“诺贝尔”奖。

Nature：康奈尔大学确定生物钟蛋白的结构

你有过昼夜时差颠倒的困扰么？你也许需要调整你的生物钟才能摆脱困扰。康奈尔大学最新的科研项目在时差的问题以及人体关于昼夜规律的调整上有了更进一步的研究。 康奈尔大学的研究人员首次将果蝇体内的某种蛋白质做出了3D晶体结构，这种结构在更高等的生物中均普遍存在——从藻类到植物、动物同时也包括人类。 该研究发表在11月13日的《自然》（Nature）上。

NIH：研究人员确定生物钟蛋白的结构

Feeling jet-lagged? You may need your internal clock reset. New Cornell research has taken a major step toward treating jet lag and other more serious syndromes by advancing our understanding of how c

重要的“十分钟”

在日常生活中，保证两个“十分钟”，一个是为自己；另一个是为家人。首先，每天最起码要保持最少十分钟的很安静，很自我的状态。只是静坐，什么都不去想，将两手随便地放在膝盖上，闭目养神，对一天的恢复非常有效； 其次，另一个重要的十分钟就是：每天和你生命当中最重要的人交流十分钟，一定要保证每天都有十分钟放弃掉一切的，亲密的交流时间，两人共同的谈一些话题，可以促进两人的感情，通过情志来养生。