女性孕晚期进行剧烈运动真的安全吗？

2019年9月30日 讯 /生物谷BIOON/ --很多准妈妈往往会接收到关于婴儿潜在风险的信息，需要避免吃的食物、毒素和环境威胁的清单也越来越多，这通常会引发准妈妈们的焦虑。一些女性认为，不管有多大，孕期所避免的风险都是安全的，而剧烈运动被认为是其中的一个风险。

最近研究人员回顾发现，剧烈运动在孕期是安全的，包括妊娠晚期等，其不仅是安全的，而且对孕妇还是有益的。

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适度运动 vs 剧烈运动

孕期中等强度锻炼的安全性如今已经得到公认，散步、游泳和使用运动自行车都是可以被认为的中等强度的运动，根据《澳大利亚体育锻炼指南》的建议，每周至少进行150分钟中等强度锻炼的孕妇会更健康、快乐，而且其发生妊娠期糖尿病和先兆子痫等并发症的风险也较低。

当我们谈及剧烈运动时，这可能包括慢跑、基于回路的耐力训练或固定自行车的间歇训练等，对于孕妇而言，由于孕期心脏和血液的某些正常变化，进行剧烈运动可能会使其感到有些困难；因此孕期进行剧烈运动的安全性引起了很多人的争议，比如过去就有研究表明，在剧烈运动的过程中，血流会重新导向肌肉，并可能会引发胎儿供养不足。

研究人员收集了所有针对妊娠期孕妇进行剧烈运动相关的研究，其中包括15项研究，涵盖32703名孕妇，研究者发现，剧烈运动对孕妇和胎儿都是安全的，即使在孕晚期也是如此。这些研究观察了孕妇和胎儿的一系列结果，并未发现任何有意义的风险增加的情况，当孕妇进行剧烈运动时，婴儿在出生体重上并未变化，尤其是在婴儿出生的数量和胎龄上并没有什么区别。

对于体重在健康范围内的孕妇而言，剧烈运动并不会影响其在孕期体重的增加状况，也就是说，随着孕期延续，其会遵循预期的体重增加轨迹；但在超重和肥胖的孕妇中，要想在孕期坚持建议的体重增加或许会更加困难，因为剧烈运动似乎会降低孕妇体重的增加状况。

高强度的运动

目前研究人员并不清楚高强度锻炼是否会带来任何健康风险，孕妇在孕中期应该谨慎进行有影响力的运动，比如跑步、跳跃或举重凳，研究者认为，这些类型的高影响力活动不太可能影响胎儿的发育，但并不确定其是否会影响母亲骨盆底的肌肉，从而引发失禁，如果孕妇希望继续进行这些活动的话，最好咨询相关的运动专家或医生。

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孕期运动很重要，但不一定是剧烈运动

剧烈运动时能够改善孕妇身心健康的有效策略，与适度运动相比，剧烈运动对机体心脏、肺部、肌肉和情绪的好处可能会更多一些；孕期进行体育锻炼的主要目的就是以安全、愉快和可持续的方式获得健康益处。

一些女性可能在孕晚期都很难活动了，更不用说剧烈运动了，因此其可以像常规散步一样进行适度的运动，孕期进行特定的瑜伽或普拉提能够有效改善孕妇的肌肉力量、心脏健康和心理健康，这些活动也能够为其即将到来的分娩和随后的康复做好准备。

如果你努力达到建议的每周150分钟的速度，尤其是在孕晚期，那么你可以找到一些方法在短时运动中提高呼吸频率，比如走楼梯等，通常情况下，医生也会为孕妇量身定制最适合的运动策略。（生物谷Bioon.com）

参考资料：

【1】Edward R Newton， Linda May. Adaptation of Maternal-Fetal Physiology to Exercise in Pregnancy： The Basis of Guidelines for Physical Activity in Pregnancy， CMIWH (2017) doi：10.1177/1179562X17693224

【2】Kassia S. Beetham， Courtney Giles， Michael Noetel， et al. The effects of vigorous intensity exercise in the third trimester of pregnancy： a systematic review and meta-analysis， BMC Pregnancy and Childbirth volume 19， Article number： 281 (2019) doi：10.1186/s12884-019-2441-1

【3】Kara M. Whitaker，Sara Wilcox，Jihong Liu，et al. Provider Advice and Women’s Intentions to Meet Weight Gain， Physical Activity， and Nutrition Guidelines During Pregnancy， Maternal and Child Health Journal (2016) doi：10.1007/s10995-016-2054-5

【4】Is vigorous exercise safe during the third trimester of pregnancy？

by Kassia Beetham， The Conversation