让你长寿的秘诀有哪些？看看这些研究吧！

本文中，小编整理了多篇研究成果，让我们看看长寿到底有着什么样的秘诀！分享给大家！

图片来源：Pixabay/CC0 Public Domain

【1】JAMA Int Med：摄入较多的植物性蛋白饮食或能让人们更加长寿

doi：10.1001/jamainternmed.2020.2790

近日，一项刊登在国际杂志JAMA Internal Medicine上的研究报告中，来自美国国家癌症研究所等机构的科学家们通过研究发现，摄入更多植物性蛋白饮食的老年人要比摄入基于肉类蛋白质饮食的老年人更加长寿。

文章中，研究人员对健康-AARP饮食和健康研究计划中的数据进行分析，研究者表示，在过去几十年里，食品和健康专家都在研究希望能更好地理解哪些食物对人类健康有益，哪些对人类健康有害，而这一研究过程有时就会产生相互矛盾的信息，这项研究中，研究人员特别关注了参与者蛋白质的摄入水平，诸如红肉、肌肉、海鲜和鸡蛋中都富含蛋白质，而蛋白质同样也存在于花生、豆腐、花椰菜和燕麦等植物性食物中。

【2】eLife：揭示机体免疫力和长寿之间微妙的平衡关系

doi：10.7554/eLife.57591

随着年龄增长，机体的免疫系统功能会不断受损，这种损伤的一个方面就是老年人的慢性炎症，这意味着机体的免疫系统会持续活跃并释放出炎性物质，诸如此类慢性炎症与多种年龄相关的疾病直接相关，比如关节炎和阿尔兹海默病、以及机体应对感染的免疫反应损伤，衰老研究领域的一个问题就是是否慢性炎症是机体衰老的原因，还是机体衰老过程自身的结果。近日，一项刊登在国际杂志eLife上的研究报告中，来自德国马克斯-普朗克研究所等机构的科学家们通过研究发现证据表明，炎症水平增加或会加速机体衰老的过程，即机体在维持免疫系统功能和长寿之间或许存在一种非常微妙的平衡关系。

文章中，研究人员通过对秀丽隐杆线虫进行研究后发现，一种名为PUF60的在进化上保守的基因会发生改变，该基因会让线虫存活时间更长，但与此同时也会减缓机体的免疫反应，PUF60基因发生改变的线虫要比正常线虫存活时间长20%左右，但当其被特定细菌感染后，其死亡的速度也更快一些，这就意味着，过度活跃的免疫系统或许也会有代价，即其会缩短机体寿命，相反，只要线虫没有死于感染，并不太活跃的免疫系统或许就会给其带来更长的寿命。

【3】EJPC：7年10万多人追踪调查结果 经常喝茶的人会更加长寿！

doi：10.1177/2047487319894685

最近，一篇发表在国际杂志European Journal of Preventive Cardiology上的研究报告中，来自中国医学科学院等机构的科学家们通过研究发现，每周至少喝三次茶或能帮助人们延年益寿。研究者表示，习惯性喝茶与心血管疾病和全因死亡风险降低直接相关，对于绿茶和长期习惯喝茶的人群而言，有益的健康影响往往是最为强烈的。

这项研究中，研究人员招募了100，902名参与者进行研究，这些参与者均无心脏病发作、中风和癌症史，其被分为两组，即习惯性喝茶组（每周三次及以上）和从不或不习惯喝茶组（每周少于三次），同时研究者对参与者平均追踪7.3年；研究者表示，习惯性喝茶与更健康的寿命及更长的预期寿命直接相关。研究者分析表明，50岁习惯喝茶的个体要比从不或很少喝茶的个体在患冠心病和中风上晚1.41年，而且能多活1.26年；与从不喝茶或不习惯喝茶的人群相比，经常喝茶的个体心脏病和中风事件的风险会降低20%，致死性心脏病和中风风险会降低22%，全因死亡风险会降低15%。

【4】Nat Commun：科学家揭秘机体长寿的奥秘 细胞回收蛋白质或是关键！

doi：10.1038/s41467-019-13540-4

近日，一项刊登在国际杂志Nature Communications上的研究报告中，来自Sanford Burnham Prebys医学发现研究所的科学家们通过研究发现，蠕虫（线虫）如果能够产生过量的蛋白p62，其寿命就会更长，蛋白p62能够识别毒性蛋白并将其标记为摧毁对象，相关研究结果或能帮助开发治疗年龄相关疾病的新型疗法，比如阿尔兹海默病等，这些疾病均是由错误折叠的蛋白质的积累所引发。

研究者Malene Hansen博士表示，很多研究都发现，通过增加细胞的自体吞噬或能有效延长寿命，自噬是细胞用来降解、循环老化、破碎和损伤细胞组分的关键过程；此前研究中，研究人员认为，自噬与机体老化直接相关，但p62蛋白（一种选择性的自噬蛋白）对机体长寿的影响研究人员并不清楚。

过去科学家们一直认为细胞对所有废物的循环方式都是一样的，近些年来，研究人员才发现，自噬过程具有高度的选择性，这就意味着细胞会利用不同的“回收卡车”（比如蛋白p62）来将不同的垃圾运送到细胞的回收站，比如，p62就能够选择性地将聚集的蛋白质和破损的线粒体运动到回收中心。

【5】间歇性禁食真能让我们更加健康 更加长寿吗？

doi：10.1056/NEJMra1905136

2019年即将过去，我们也将迎来崭新的2020年，对于许多人而言，新的一年往往是养成新的习惯并重新致力于个人健康的时候，在过去20年里，间歇性禁食已经成为很多人最受欢迎的健康和健身方式之一，而且有研究认为这种策略能够帮助减肥、增强机体经历并延长寿命。那么这种饮食策略背后是否有一定的科学依据呢？

日前，一项刊登在国际杂志The New England Journal of Medicine上题为“Effects of Intermittent Fasting on Health， Aging， and Disease”的综述文章中，来自约翰霍普金斯大学医学院的研究人员揭示了间歇性禁食对机体健康、衰老和疾病的影响效应。1997年，研究者Weindruch和Sohal等人在NEJM杂志上刊文表示，在动物机体中通过减少其一生中食物的食物供应（即热量限制）或会对其机体衰老和寿命产生明显的影响效应；研究者认为，热量限制所带来的健康效应是因为机体中有害活性氧自由基产生的被动减少所致，当时，人们还并未普遍认识到，因限制热量摄入，啮齿类动物通常会在食物供应后的几个小时内消耗掉其每日所有的食物分配，因此其每天的禁食时间长达20小时，在这段时间内动物机体通常会发生生酮作用。从那时候开始，研究人员进行了大量动物研究和对照间歇性禁食的临床研究，尽管间歇性禁食对对机体寿命的影响是可变的，但对小鼠和非灵长类动物进行的研究表明，热量限制会对机体健康寿命产生持续影响。

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【6】Sci Adv：打破传统认知！适度的压力或会让你更加长寿！

doi：10.1126/sciadv.aav1165

一种称之为染色质结构缺陷的描述或染色质压力会在细胞中引发一种促进长寿的反应，日前，一项刊登在国际杂志Science Advances上的研究报告中，来自贝勒医学院等机构的研究人员通过研究发现，适度的染色质压力水平（moderate chromatin stress）会在酵母、秀丽隐杆线虫、果蝇和小鼠胚胎干细胞中引发压力反应，而在酵母和秀丽隐杆线虫中，这种反应会促进其长寿，相关研究结果表明，染色质压力反应及其所介导的长寿或许在其它有机体中也是存在的，这或许就为研究人员提供了新思路来开发干预人类衰老促进长寿的新策略。

研究者Weiwei Dang表示，染色质的压力是指DNA在细胞核内的排列方式受到了干扰破坏，而且其中更影响染色质结构的一种因素就是组蛋白。在细胞核中，DNA能够缠绕在组蛋白上形成一种线珠结构（染色质），其它蛋白则会沿着染色质结合，而这种结构会进一步折叠形成更为复杂的结构。所有与DNA相关的东西都必须处理染色质结构，比如，当特殊基因表达时，特定的酶类会与染色质结构相互作用从而促进特殊基因翻译为蛋白质，当染色质压力发生时，染色质结构的干扰就会导致基因表达的意外改变，比如基因在不该表达的时候进行表达，或在应该表达的时候发生表达缺失。

【7】PNAS：7万人几十年大数据证明乐观真的可以使人长寿！

doi：10.1073/pnas.1900712116

来自波士顿大学医学院(BUSM)、波士顿医疗保健系统和哈佛T.H.陈公共卫生学院创伤后应激障碍中心的研究人员发现，更乐观的人更有可能活得更长，实现"长寿"，也就是说，活到85岁或更老，相关研究成果发表在PNAS上。乐观主义指的是对好事会发生的普遍预期，或者相信未来会是好的，因为我们可以控制重要的结果。尽管研究已经确定了许多增加疾病和过早死亡可能性的危险因素，但对促进健康老龄化的积极心理社会因素所知甚少。

这项研究基于69，744名女性和1，429名男性。两组人都完成了调查措施，以评估他们的乐观程度，以及他们的整体健康和健康习惯，如饮食、吸烟和饮酒。女性被跟踪了10年，而男性被跟踪了30年。研究人员发现，与最不乐观的人群相比，最乐观的男性和女性的平均寿命要长11%至15%，他们活到85岁的几率要高出50%至70%。在考虑了年龄、受教育程度、慢性病、抑郁等人口因素以及饮酒、锻炼、饮食和初级保健等健康行为后，研究结果仍然未变。

【8】BMJ：为什么老婆总是叫你做家务？因为她想你健康长寿！

新闻阅读：Physical activity at any intensity linked to lower risk of early death

在一项研究发表在《英国医学杂志》(BMJ)上、题为"Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all-cause mortality： systematic review and harmonised meta-analysis"的最新研究中，包括来自英国莱斯特生物医学研究中心(BRC)的作者在内的一个多国研究小组已经提出了明确的证据，表明无论强度如何，长时间的身体活动都能降低中年人和老年人过早死亡的风险。

该研究结果还表明，久坐（例如每天坐9.5小时或更长时间，不包括睡眠时间)与死亡风险增加有关。世界卫生组织的指导方针建议，18岁至64岁的成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟剧烈运动。然而，这些主要是基于自我报告的活动，往往是不精确的。因此，研究人员还不清楚究竟需要多少运动量(以及多大强度)才能保持人体健康。为了进一步探索这个问题，奥斯陆挪威运动科学大学的Ulf Ekelund教授领导的研究人员分析了评估体育活动和久坐时间与死亡("全因死亡率")的观察性研究，其中包括使用加速计(一种可穿戴设备，在醒着的时候跟踪活动的体积和强度)客观地测量日常活动水平的研究。

【9】喝咖啡真的能让你长寿吗？

新闻阅读：does drinking coffee help you live longer？

没有什么事情要比早上来一杯热咖啡更好的了，近日一项研究报告指出，日常的习惯对机体健康非常重要。与其它此前很多研究报告一样，刊登在JAMA上的研究报告中，研究者就发现，在研究过程中，摄入咖啡的人们因多种原因死亡的风险较低，比如因心脏病和癌症等疾病死亡的风险。但这项研究中，研究者发现了喝咖啡和个体过早死亡风险降低之间的关联，但研究者并没有表明咖啡是降低这种风险的原因。这项研究非常重要，因为其颠覆了研究人员此前得出的研究结论即人们每天摄入6杯及以上的咖啡后，过早死亡的风险会升高，同时研究人员在此前研究中并未有效地解答这一问题。

这是一项前瞻性研究，研究人员对几乎50万英国居民进行了长达10年的追踪调查，同时该研究也是英国生物样本库研究的一部分；研究人员对研究对象进行招募，随后对其健康状况和疾病进行跟踪调查，研究人员非常清楚这些研究对象在研究开始时的健康状况，同时还清楚影响这些个体机体健康状况的因素，研究人员并未在这些研究对象患病后才试图寻找影响其健康的因素。

【10】BMJ：保持长久的幸福感或是机体长寿的奥秘

doi：10.1136/bmj.i6267

最近一项发表于国际杂志The BMJ上的研究报告中，来自伦敦大学的研究人员通过研究指出，在老年阶段持续地享受生活或许和个体的死亡率降低直接相关，而且个体享受生活的时间越长，其死亡的风险就越低。此前研究中研究者发现，个体主观的幸福感往往和长寿直接相关，但往往研究者只能够在一个场合测定个体的幸福感，而且他们并不清楚保持幸福感的重要性。

这项研究中，研究者就检测了相比一次享受生活而言，是否在数年时间里不断地享受生活会和个体死亡率明显降低直接相关。文章中，研究者对来自英国老龄化纵向研究(English Longitudinal Study of Ageing)中年龄在50岁及以上的9365名男性和女性进行研究，在2002至2006年中每隔两年研究者都会测定参与者享受生活的程度，以及和个体死亡率之间的关系，随后研究者一直追踪研究到2013年。（生物谷Bioon.com）

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