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JAMA子刊:这些日常活动,与降低死亡风险有关

来源:医诺维 2022-09-01 10:53

健康的生活方式与一个人的寿命息息相关,世界卫生组织的研究表明,生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用,约占60%。

健康的生活方式与一个人的寿命息息相关,世界卫生组织的研究表明,生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用,约占60%。多项研究显示,很多疾病的发病率逐年上升,而且日趋年轻化,这与不良生活习惯有很大关系。

生命的意义在于运动,运动能让身体的细胞活动起来,可以让人拥有好气色并且更加健康,运动和健康是正相关的关系。越来越多的研究显示,运动具有诸多益处,有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖,改善情绪,甚至能改善多种癌症治疗效果。

根据世界卫生组织运动指南,成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。

美国国家癌症研究所的研究人员在 JAMA 子刊 JAMA Network Open 上发表了一项题为:Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause,Cardiovascular,and Cancer Mortality Among Older Adults 的研究论文。

 

该研究表明,每周进行日常休闲活动,可降低全因死亡风险、心血管疾病死亡风险和癌症死亡风险,包括跑步、骑自行车、游泳、球拍类运动、高尔夫和步行等。

在该研究中,研究人员分析了饮食与健康研究 NIH-AARP 项目中的272550名59-82岁的成年人的数据,所有参与者完成了关于其休闲时间活动的问卷调查,包括跑步、骑自行车、游泳、球拍类运动、高尔夫和步行等,分析了休闲活动与全因死亡、心血管死亡和癌症死亡的风险关系。

研究发现,与不参加这些活动相比,只要达到世界卫生每周推荐运动量,参加这些活动的任何组合,全因死亡风险降低13%。

 

当单独观察每项活动的作用时,研究发现,与不参加活动相比,打网球类运动的全因死亡风险降低16%,跑步的全因死亡风险降低15%。

不仅如此,所有调查的活动,都有类似的较低的死亡风险。

 

此外,研究还发现,那些超过指南推荐体力活动水平的参与者,降低的死亡风险更高,每周进行球拍类运动和跑步的时间达到7.5-15小时的参与者的全因死亡风险最低,但随着活动水平的增加,收益逐步收窄。

重要的是,即使只是参加了少量运动,远低于指南推荐的量,但其死亡风险也比未参加任何活动的人降低了5%。这意味着,只要运动,尽管活动量很低,也能降低死亡风险。

除了降低全因死亡风险,这些活动也与心血管疾病和癌症死亡风险降低有关。具体来说,球拍类运动与心血管死亡风险的最高降低27%相关,而跑步与癌症死亡风险的最高降低19%相关。

总之,研究表明,参加任何类型的休闲活动,均可以降低死亡风险。

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