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Nat Hum Behav:体育锻炼如何促进机体心理健康?

来源:本站原创 2020-05-12 09:20

2020年5月12日 讯 /生物谷BIOON/ --健康的身体是健康心理的家园,体育锻炼能够改善机体的认知功能,然而我们并不清楚到底哪一种锻炼/运动能让大脑保持最佳状态,近日,一项刊登在国际杂志Nature Human Behaviour上的研究报告中,来自巴塞尔大学等机构的科学家们通过研究深入地探究了这个问题。

图片来源:CC0 Public Domain

文章中,研究人员评估了80项独立研究来确定一些关键的特征,耐力训练、力量训练及混合训练方式似乎都能够改善机体的认知表现,然而,需要复杂运动模式及与其他运动员互动的协调和挑战性运动明显更加有效;在运动过程中的协调似乎要比体育运动的总量更加重要;研究者表示,较高的活动量并不一定会促进更高的心理健康效率,每次锻炼持续的时间越长,机体认知能力的提高就越快。

就好像我们的身体状况一样,认知能力也会随着人的一生而变化,认知能力在儿童时期(认知能力发展阶段)和老年阶段(认知功能退化阶段)都有很大的改善潜力,然而研究人员却并未在不同年龄段人群中发现不同水平运动成效的指示标志,研究者Puhse表示,此外,从小学时期到老年阶段的体育活动并不需要从根本上进行改变来提高机体的认知表现,因此,不同年龄段的人群在运动中可以为了一个共同的目标而结合在一起,而且这已经在有选择地儿童和祖父母的联合锻炼项目中得以实施了,诸如此类项目还可以被进一步扩大。

如今我们已经知道,同样水平的体育活动对男性和女性的机体健康会产生不同的效应,然而,研究人员如今已经能够证实其对机体心理健康的影响,即男性或会从体育锻炼或获益更多一些;性别之间的差异在运动强度上表现尤为明显,但在运动类型上却不明显,对于男孩儿和男人而言,一种艰苦的锻炼方式似乎更加值得,而搭配上逐渐增加的运动强度,机体的认知能力或会在较长的时间内产生明显的提高。

最后研究者表示,相反,如果运动强度增加过快的话,对于女孩儿和女性所产生的正向效应就会慢慢消失,研究结果表明,如果想要提高机体的认知能力,这类人群就需要选择中低强度的体育活动。(生物谷Bioon.com)

原始出处:

Ludyga, S., Gerber, M., Pühse, U. et al. Systematic review and meta-analysis investigating moderators of long-term effects of exercise on cognition in healthy individuals. Nat Hum Behav (2020). doi:10.1038/s41562-020-0851-8

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