想要睡个好觉吗？睡前1-2小时洗个热水澡或淋浴就能帮你实现！

2019年8月23日 讯 /生物谷BIOON/ --你是否觉得有时候很难入睡？你是否觉得没有睡够白天感觉到疲惫？实际上你并不孤单，美国睡眠医学学会通过研究发现，三分之一的美国成年人都有失眠症状，有数据显示，每年大约有10万起与昏睡驾驶相关的撞车事故，其引发了1550人死亡以及7.1万人受伤，研究人员发现，睡眠不足的长期效应会导致严重的健康问题，比如高血压、糖尿病、心脏病发作、中风和抑郁症等。

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很多人都会尝试服用处方或非处方的安眠药来帮助缓解失眠症状，那么有没有一种方法会让你在不吃药的情况下快速入睡并获得较好的睡眠质量呢？来自得克萨斯大学等机构的科学家们通过研究发现，睡前1-2个小时洗个热水澡或淋浴能够显著改善睡眠质量。

洗热水澡会让身体凉爽

很多人经常都会挣扎着入睡，而且会在半夜醒来，焦躁不安，而且会经常难以再次入睡；研究人员回顾了5000多项洗澡与睡眠相关的研究报告，其中17项研究符合他们的研究标准，他们想要通过分析来探索温水浴或淋浴对个体睡眠的影响，研究者使用了一种统计学程序，其能结合来自多个研究的数据并寻找到最佳的淋浴时间。

他们发现，在华氏104或109度左右洗个热水澡，仅需要10分钟就能够显著提高个体的整体睡眠效率，换句话说，与不洗澡的普通睡眠相比，洗个热水澡会让你睡的更久而不是辗转反侧难以入睡；如果将洗澡安排在睡前1-2个小时，那么洗个热水澡将会加快你36%的入睡速度。在大多数研究中，研究者都发现，通过温水浴和淋浴都能够改善研究对象的睡眠质量。

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那么为何温水浴或淋浴对于改善睡眠有帮助呢？这背后有一定的科学依据，我们的体温在24小时内并不是恒定的，机体的体温在早晚是较高的，在晚上睡眠时是最低的，机体体温需要下降才能够开启良好的睡眠；但我们采用温水浴或淋浴时，机体血液会流向皮肤表面，尤其是手和脚，机体血流会将热量从身体核心带到体表，并将热量释放到环境中以达到降温的目的，因此如果我们能够使用正确的生物时间（睡前1-2个小时）进行温水浴或淋浴的话，就能够改变机体的昼夜节律钟以及睡眠质量。

研究人员一直在致力于开发出一种携带高科技的商业可行性的“床系统”，这种高科技能够模仿温水浴的效果，让我们更好地入眠并提高睡眠质量。（生物谷Bioon.com）

参考资料：

【1】Insomnia

【2】Sleep Disorders and Sleep Deprivation

【3】Drowsy Driving is Impaired Driving

【4】Shahab Haghayegh，Sepideh Khoshnevis，Michael H.Smolensky, et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews Volume 46, August 2019, Pages 124-135 doi:10.1016/j.smrv.2019.04.008

【5】Scott S. Campbell & Roger J. Broughton. Rapid Decline in Body Temperature Before Sleep: Fluffing the Physiological Pillow? Chronobiology International, 07 Jul 2009, doi:10.3109/07420529409055899

【6】Want better sleep? Try a warm bath or shower 1-2 hours before bedtime, study suggests

by Shahab Haghayegh, The Conversation