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锻炼是否真的会影响食欲?

来源:本站原创 2019-08-19 08:58

2019年8月19日 讯 /生物谷BIOON/ --你在锻炼后会饥饿吗?如果你拥有健康体重的话这或许并不是问题,但如果你想尝试减掉机体多余的体重,那么你摄入的卡路里就可以取代掉你想努力燃烧掉的卡路里。

图片来源:medicalxpress.com

几十年来,研究人员一直想通过研究试图阐明是否锻炼的强度或持续时间能够立刻或在几个小时内在限制饥饿方面扮演着关键角色,一些研究(并不是所有)就表明,高强度的间歇性训练(HIIT)能够减掉机体的食欲,而且HIIT通常需要包括30或60秒全力以赴的训练及与1-2分钟的休息交替进行,即我们可以重复20-30分钟的锻炼模式。

其它研究则发现,长时间锻炼(长达90分钟)或能有效抑制饥饿,研究人员指出,如果你想燃烧脂肪,运动的时间越长,机体燃烧的脂肪越多,但问题是,很多人无法在大多数的时间里进行如此长时间的锻炼。另外一个问题是,男性和女性似乎对于运动的反应并不相同,因此这无法一概而论,那么答案到底是什么?人们可以尝试不同的锻炼时间和持续时间来分析哪一种锻炼方式对减肥效果是最好的,你甚至可能会发现,早上起来空腹锻炼与早餐吃饱之后锻炼相比或许都会对机体健康和减肥产生不同的反应。

但我们要记住,运动本身并不会显著减轻体重,但其对于燃烧卡路里的肌肉和机体整体健康却是有好处的,所以我们一定要确保运动/锻炼是我们维持机体整体健康计划的一部分内容。(生物谷Bioon.com)

原始出处:

The effects of exercise on your appetite

Are you hungry after you exercise? That might not be a problem if you're at a healthy weight, but if you're trying to shed extra pounds, the calories you take in could replace the ones you just worked so hard to burn off.

For decades, researchers have tried to find out whether the intensity and/or duration of exercise could play a role in limiting hunger immediately and in the hours afterwards. Some, but not all, studies found that very high-intensity interval training (or HIIT) can cut your appetite. HIIT typically involves alternating 30 or 60 seconds of all-out effort with one to two minutes of rest, a pattern that you repeat for the 20 to 30 minutes of a workout.......

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