如何让机体免疫系统处于更佳状态来抵御SARS-CoV-2的感染？

2020年4月21日 讯 /生物谷BIOON/ --多年以来，研究者Ahmad Garrett-Price一直在为患者提供关于如何维持机体免疫系统“强大”的咨询，同时还强调了机体的运动、营养和睡眠；随着感染COVID-19患者死亡人数的不断增长，这种建议就显得更有意义一些。

研究者表示，目前我们还没有经过验证的疫苗，也没有经过验证的治疗方法，因此，我们机体的免疫系统就成为了抵御SARS-CoV-2感染的第一道防线。尽管强大的免疫系统是有帮助的，但健康专家们强调，打击冠状病毒传播的准则仍然是至关重要的，即进行社会隔离、经常洗手、避免用未清洗的手接触脸部，并尽可能地多呆在家里，从而就会尽可能地避免被SARS-CoV-2感染。

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但SARS-CoV-2感染似乎是一种要比其它许多病毒感染更强的感染，如果机体的免疫系统足够强大的话，个人就能够更好地应对这些感染，而且病情也会较轻，恢复的可能性也会更大；研究者Garrett-Price将他们的方法称之为“以生活方式为中心的医学，能够让你真正处于预防模式”，其会从运动开始，除了对心血管系统健康能带来益处之外，运动还能促进良好的心理健康，减少压力，这一切在COVID-19流行期间都显得尤为重要。

锻炼能够产生抗炎的好处，并能促进细胞修复、细胞产生以及产生能帮助机体有效抵御疾病发生的免疫细胞；2011年发表在British Journal of Sports Medicine杂志上的一篇研究报告中，研究人员对1002名成年人进行研究后发现，与久坐的人群相比，每周至少锻炼5次的人群，其患感冒的风险会降低一半，而且患病的人群也要比久坐人群的症状更轻一些。我们可能需要一种更有社会责任感的方式来进行锻炼，在家里或后院都可以，这或许能维持机体心脏的健康，并能更好地提高机体的心率健康。

考虑到70%的免疫系统都位于肠道中，因此，正确的饮食同样也非常重要，研究人员想让人们更深刻地理解食物能作为药物的概念。健康食物的名单可能听起来很熟悉，比如绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、鱼类、全谷物食物、大蒜等，研究者表示，摄入健康的食物对机体整体的免疫系统都有一定益处，而且充足睡眠的人群要比较差睡眠的人群而言有着更强大的免疫系统。

2015年发表在Sleep杂志上的一篇研究报告中，研究人员对164名健康志愿者进行研究，对其注射含有鼻病毒（引发普通感冒）的鼻腔滴剂，随后将其隔离在酒店中，结果发现，相比每天睡眠7个多小时的志愿者而言，每天睡眠不足5小时的志愿者感冒的风险是前者的4.5倍。研究者表示，目前关于疾病大流行的消息可能会让我们很难睡个好觉，但我们还是需要在睡前进行一些放松活动来缓解机体压力。

一直以来，我们都知道，勤洗手能够有效防止病菌的传播，但如今我们知道这也可能帮助我们有效预防SARS-CoV-2的传播和扩散，当然了通过锻炼和饮食来保持机体免疫系统的健康或许也是有效预防COVID-19感染的关键。（生物谷Bioon.com）

参考资料：

【1】Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults

【2】How to Protect Yourself & Others

【3】Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold.

【4】Keep your immune system in top shape with these tips