JPAH：每天动一动，睡得香又甜！科学家揭秘运动频率与睡眠质量的奇妙关联

在快节奏的现代生活中，良好的睡眠质量如同稀世珍宝，许多人夜夜辗转反侧，难以入睡。据WHO统计，全球约有27%的人存在睡眠问题，而在我国，这一比例更是高达38.2%。睡眠不足不仅影响第二天的精神状态，还与多种慢性疾病如心血管疾病、糖尿病、抑郁症等密切相关。因此，如何改善睡眠质量成为许多人关注的焦点。

近日，一篇发表在国际杂志Journal of Physical Activity and Health上题为“Physical Activity Frequency Patterns Influence Sleep Architecture in Young Adults”的研究报告中，来自德克萨斯大学奥斯汀分校等机构的科学家们通过研究发现，每天保持一定的运动频率或能显著提升睡眠质量，尤其深度、恢复性的睡眠。

文章中，研究人员分析了来自德克萨斯大学学生的数据，这些学生佩戴了Fitbit健身追踪器数月来监测其运动和睡眠情况，与以往关注总运动时间的研究不同，这项研究着重探讨运动频率对睡眠的影响。研究者Benjamin Baird说道，我们想知道，一周内分散进行运动和集中进行运动（比如“周末战士”）对睡眠健康的影响是否有所不同。然而，研究发现，运动频率对睡眠质量有着显著影响，尤其是对深度睡眠（非快速眼动睡眠，NREM）的影响。这种深度睡眠在夜间早期尤为重要，其是身体进行物理和心理恢复的关键时期。

这项研究中，研究人员共招募了69名成年参与者（平均年龄21.5岁，63%为女性），其在为期8个月的两个数据收集期间佩戴了腕式健身监测器来测量运动和睡眠情况，同时参与者还每周三次通过电子调查问卷报告其机体的能量水平、压力、满足感和睡眠质量。通过混合效应线性模型分析，研究人员发现，在5天内有更多天数进行至少10分钟中等至剧烈强度运动的人，其睡眠初期180分钟内的快速眼动（REM）与非快速眼动（NREM）睡眠比例更低（β=-0.18，P=0.018）。总轻度运动也与相同效果相关（β=-0.16，P=0.048），并且与更高的早晨能量水平相关（β=0.16，P=0.047）。在一天内至少有3分钟轻度运动的小时数比例与更长的睡眠时间和更低的REM/NREM比例相关（β =0.10，P=0.049；β=-0.15，P=0.022）。至少有3分钟中等至剧烈强度运动的小时数比例与早晨的满足感相关（β=0.13，P= 0.049）。

这项研究的创新之处在于其长期、连续的监测方法，通过可穿戴技术，研究人员就能全面了解参与者的日常习惯如何长期影响其机体的睡眠和情绪。研究结果表明，即使是每天短短10分钟的中等至剧烈运动也能显著改善睡眠质量，尤其是深度睡眠；此外，即使是轻度运动（比如日常步行或站立休息）也能改善睡眠模式和次日的情绪。

研究者表示，运动频率对睡眠的影响会持续整个星期，这表明在制定改善睡眠的运动干预措施时，运动的频率是一个重要的考虑因素。研究团队还强调，尽管目前的公共卫生指南建议每周进行150分钟的运动，但并未具体说明如何分配这些时间，而这项研究表明，每天进行运动可能比集中在周末进行运动更有益于睡眠。

综上，本文研究不仅为改善睡眠质量提供了新的视角，还为公共卫生指南的更新提供了科学依据；如果未来的研究能够在更广泛的人群中验证这些发现，包括不同年龄和活动水平的人群，那么这有望促进公共卫生建议的更新。最后研究者Corral表示，每天保持一定的运动频率，即使是轻度运动，也能带来巨大的益处。你不需要跑马拉松，只需要每天动一动就好。（生物谷Bioon.com）

参考文献：

Christian J. Corral,Melissa Miller,Frances A. Champagne, et al. Physical Activity Frequency Patterns Influence Sleep Architecture in Young Adults, Journal of Physical Activity and Health (2025). DOI: 10.1123/jpah.2024-0844