有规律地锻炼或能帮助机体免疫系统有效抵御诸如SARS-CoV-2等多种病原体的感染！

2020年4月22日 讯 /生物谷BIOON/ --如今，全球各地的人们都乖乖呆在家里，这种方式能够作为限制新型冠状病毒传播扩散的社会隔离措施的一部分，在某些国家，人们往往被鼓励每天锻炼一次；然而长期以来，人们一直有一种误解，即认为某种形式的锻炼或抑制机体免疫系统的功能，从而降低其应对外界威胁的能力，比如应对新型冠状病毒感染，但大量研究证据表明，运动实际上对机体免疫系统非常有益，事实上，几乎任何类型的急性和慢性锻炼都会改善机体对疫苗的反应。

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流行病学研究表明，相比不太活跃的人群而言，活跃的人群每年的上呼吸道感染率会低很多，而且很多研究一致认为，锻炼并不会抑制机体免疫力，相反，其会帮助机体免疫系统更好地发挥作用。从基本层面上来讲，机体免疫系统有三道主要防线，锻炼则有助于维持每一道防线的正常功能，第一道防线由物理屏障组成，比如皮肤，其能够阻断诸如病毒等病原体进入体内，而有研究表明，与久坐的人群相比，经常运动的人群伤口愈合速度更快，而更快的伤口愈合能够明显降低其遭受细菌和病毒感染的风险。

第二道防线则是“先天性”（自然免疫）免疫，其主要由诸如中性粒细胞和自然杀伤细胞等细胞组成，这些细胞是应对感染作出反应的第一道防线中的免疫细胞；锻炼会对这些细胞产生深远的影响，比如，在运动过程中，自然杀伤细胞会大量进入血液中，而运动后，这些细胞则会迁移到炎性部位从而寻找病原体和受损细胞，这一过程会帮助机体免疫系统检测到癌变脑细胞。

第三道防线是“适应性”（记忆）免疫，其主要由T淋巴细胞和B淋巴细胞组成，锻炼会对这些细胞产生深远的影响，有研究表明，终身有规律地锻炼能帮助机体随着年龄增长而保持年轻T淋巴细胞的数量，这或许能帮助机体免疫系统在机体衰老时更好地识别病原体和癌症。在过去40年里，人们认为，诸如马拉松或超长跑等剧烈长时间的锻炼会暂时抑制机体免疫功能，从而导致一种“开窗”效应，进而增加机体感染的风险，最近研究人员就深入分析了这种“开窗”理论的有缺陷。

更好的免疫功能

为了检测免疫功能，大量研究都使用了疫苗，疫苗是观察机体免疫系统如何发挥作用的最佳方法之一，因为其能检测许多不同免疫细胞协调和产生抗体的综合能力，在长时间运动和马拉松赛跑后对参与者注射疫苗的相关研究结果表明，抗体反应或许并不会被抑制，甚至有证据表明，经常参加训练的精英运动员对疫苗的抗体反应比不运动的人群要高。

最近研究人员讨论了，运动后机体免疫系统是否会以一种正常或负向的方式发生变化，以及诸如马拉松活动等是否会增加机体感染的风险；他们发现，剧烈运动后发生在人们身上少数确诊的感染事件，更有可能是与饮食不足、心理压力和睡眠不足有关；运动本身似乎并不会抑制机体免疫力，人们普遍认为，任何形式的病毒或细菌感染的最大风险因素都是在人群聚集时的接触暴露，尤其是，公共交通工具会增加风险，这可能会通过接触人群或接触被污染的表面来增加感染的风险，而长途飞行也会导致睡眠中断，进而增加感染风险。

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相关研究结果强调了目前的指导意见，即尽可能地进行社交隔离，尽量减少旅行并在家中进行锻炼，定期进行中等强度的有氧运动，比如散步或慢跑，有利于帮助维持机体正常的免疫功能，我们应该以每周150分钟左右的有氧运动为目标。

诸如跑步和骑自行车等剧烈的有氧运动对机体免疫功能也有好处，但是如果自身的锻炼受到健康状况或残疾状况等限制的话，多动一动，多做一些力所能及的运动总比什么不做要更好一些。而诸如负重等阻力运动会机体健康也有着明显的好处，比如其能帮助减轻心理压力、减少机体患慢性疾病的风险，尤其对于保持机体力量、平衡和协调性至关重要。

在目前的疫情状况下，我们还需要注意隔离运动并保持良好的个人卫生，包括运动后彻底洗手等，而使用含酒精的手凝胶也有助于防止病毒传播，同时也能避免接触口、眼睛和鼻子等部位；除了经常锻炼外，在日常生活中我们还应该保证充足的睡眠和饮食习惯，这样身体才能拥有最佳的状态来帮助抵御诸如新型冠状病毒等多种病原体的感染。（生物谷Bioon.com）

参考资料：

【1】Exercise and Immune Function. Recent Developments

【2】Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression： Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan

【3】Moderate to Vigorous Physical Activity and Risk of Upper-Respiratory Tract Infection

【4】Exercise Accelerates Wound Healing Among Healthy Older Adults： A Preliminary Investigation

【5】Valtonen M， Waris M， Vuorinen T， et al. Common cold in Team Finland during 2018 Winter Olympic Games (PyeongChang)： epidemiology， diagnosis including molecular point-of-care testing (POCT) and treatment. Br J Sports Med. 2019 Sep；53(17)：1093-1098. doi： 10.1136/bjsports-2018-100487

【6】The Physical Activity Guidelines for Americans

【7】Regular exercise has long-term benefits for immunity—which is more important now than ever

by James Turner and John P Campbell， The Conversation