Alzhe & Demen：坐太久会“伤脑”？减少久坐或可降低机体患阿尔茨海默病的风险

在快节奏的现代生活中，久坐不动反而成了许多人的日常写照，无论是上班族长时间伏案工作，还是老年人习惯性地坐在沙发上看电视、刷手机，这种长时间的静止状态可能对大脑健康产生不利影响。

近日，一篇发表在国际杂志Alzheimer's & Dementia上题为“Increased sedentary behavior is associated with neurodegeneration and worse cognition in older adults over a 7‐year period despite high levels of physical activity”的研究报告中，来自范德堡大学医学中心等机构的科学家们通过研究揭示了久坐行为与阿尔茨海默病（AD）风险之间的关系。

如今，久坐行为已被证实与诸如2型糖尿病、心血管疾病和癌症等多种慢性疾病发生相关。近年来，研究人员开始关注久坐行为对认知功能和阿尔茨海默病的影响。阿尔茨海默病是一种常见的神经退行性疾病，目前影响着超过600万美国人，随着人口老龄化的加剧，这一数字预计还将继续上升，因此寻找可调节的风险因素从而预防或延缓阿尔茨海默病的发生就显得尤为重要。

这项研究中，研究人员对404名50岁及以上的成年人进行了为期7年的跟踪研究，这些参与者佩戴了一种可以连续测量活动的腕表用以评估他们的久坐时间，研究发现，久坐时间越长，参与者的认知功能越差，大脑中与阿尔茨海默病相关的区域萎缩越明显，这一结论在携带APOE-e4基因的参与者中更为显著，APOE-e4是阿尔茨海默病的一个已知遗传风险因素。Gogniat博士表示，减少患阿尔茨海默病的风险不仅仅是每天锻炼一次那么简单，即使你每天都有锻炼，适度减少坐着的时间也能降低患阿尔茨海默病的风险。

久坐时间与阿尔茨海默病神经影像学特征及情景记忆的关联

研究者表示，这项研究中，我们首次通过客观测量久坐行为揭示了久坐时间与认知功能下降及大脑结构变化之间的直接联系；即使在那些已经达到美国CDC推荐的每周至少150分钟中等强度以上运动量的参与者中，久坐行为仍然对大脑健康产生了负面影响，这就表明，久坐行为对大脑健康的危害可能独立于运动量之外。研究者指出，减少坐着的时间可能是预防神经退行性和随后认知能力下降的一个有前景的策略，对于那些遗传风险较高的老年人来说，减少坐着的时间尤其重要。为了我们的大脑健康，每天需要从坐着的状态中休息一下，四处走动来增加我们的活动时间。

随着人们对健康生活方式的追求，越来越多的研究开始关注久坐行为对健康的多方面影响。这项研究不仅为阿尔茨海默病的预防提供了新的视角，也为未来的研究提供了新的方向。未来研究中，研究人员还将进一步探索久坐行为对大脑健康的生物学机制，以及如何通过干预措施来减少久坐行为从而降低阿尔茨海默病的风险。因此，这项研究提醒我们，即使每天都有规律的锻炼，长时间的久坐仍然可能对大脑健康产生负面影响。为了预防阿尔茨海默病，我们不仅需要保持规律的运动，还需要减少不必要的久坐时间，让大脑在活跃的状态下保持健康。（生物谷Bioon.com）

参考文献：

Marissa A. Gogniat, Omair A. Khan, Judy Li, et al. Increased sedentary behavior is associated with neurodegeneration and worse cognition in older adults over a 7‐year period despite high levels of physical activity, Alzheimer's & Dementia (2025). DOI:10.1002/alz.70157