失眠、嗜睡都是病？多篇研究告诉你睡眠不为人知的秘密！
来源：本站原创 2019-07-19 11:44
2019年7月19日讯 /生物谷BIOON /——天天都在睡觉，但是你真的了解觉么？本文中小编为大家盘点了关于睡眠的最新研究进展，帮助大家了解睡眠的秘密：睡眠不足有什么危害？什么因素会导致睡眠不足？如何健康的睡觉？【1】睡眠质量较差或与营养物质摄入水平不足有关Data Showed Significant Association Between Micro and Macronutrient In
2019年7月19日讯 /生物谷BIOON /——天天都在睡觉，但是你真的了解觉么？本文中小编为大家盘点了关于睡眠的最新研究进展，帮助大家了解睡眠的秘密：睡眠不足有什么危害？什么因素会导致睡眠不足？如何健康的睡觉？
许多美国人的睡眠量低于建议的睡眠量，而且很多人也并不会摄入推荐剂量的重要维生素和矿物质，近来有研究表明睡眠或许和营养物质的摄入之间存在一定关联。这项研究基于美国国家健康与营养调查计划（NHANES）的数据，该计划是美国成年人的全国代表性数据。
研究者指出，与每晚睡眠超过7个小时的人群相比（美国CDC），平均每晚睡眠不足7个小时的人群消耗的维生素A、D和B1的水平较低，而且摄入的镁、烟酸、钙、锌和磷的水平也较低。相比男性而言，在女性群体中，其睡眠质量较差与摄入营养物质的多少有关，如果女性服用膳食补充剂的话，这个数字就会减少，这就表明，膳食补充剂能够帮助填补一个人饮食中并不能提供必要营养的空白。
研究者Chioma Ikonte表示，这项研究增加了特殊营养物质摄入与睡眠质量之间关联性的人体证据，研究结果表明，睡眠时间较短的人群或许能通过饮食和膳食补充剂中的营养物质的摄入而获益。Ikonte将会在6月8日至11日举办的2019年美国营养学会年会上发表这项研究成果，除了关于睡眠持续时间的研究外，研究者还发现，营养物质在睡眠障碍、睡眠质量和入睡困难方面扮演着非常关键的角色。
微量营养素是机体中需要但并不会产生的矿物质和维生素，因此其必须来源于饮食中，目前全球十亿人至少会有一种微量营养素的缺乏。此前研究结果表明，微量营养素在机体生长、发育、疾病预防、伤口愈合和正常机体功能（包括睡觉等）上扮演着非常关键的角色，比如镁就能帮助机体产生褪黑激素和其它参与睡眠的化合物等，而有些研究则表明，锌在睡眠调节上扮演着关键角色。
近些年来，大量研究表明，睡眠不足的人群患中风和心脏病发作的风险较高；近日，一项刊登在国际杂志Experimental Physiology上的研究报告中，来自科罗拉多大学的科学家们通过研究发现，每晚睡眠不足7个小时的个体机体血液中三种生理学调节子（microRNAs）的水平较低，其能影响基因表达并在维持血管健康上扮演着关键角色。
研究者表示，其就好像细胞制动器一样，如果机体中缺少有益的microRNA，或许就会对细胞健康产生重大的影响。这项研究中，研究人员首次分析了睡眠不足对机体循环microRNA的影响，研究者从24名年龄在44-62岁之间的健康男性和女性机体中提取血液样本进行分析，这些参与者填写了关于其睡眠习惯的调查问卷，一半人群每晚睡眠7-8.5个小时，另一半人群每晚睡5-6.8个小时。
研究人员测定了参与者机体中9种microRNA的表达水平，这些microRNA此前被认为与炎症、免疫反应或心血管健康直接相关。研究者发现，相比睡眠充足的参与者而言，睡眠不足的参与者机体中循环的miR-125A， miR-126和miR-146a的水平会下降40%-60%，这些microRNA被认为会抑制炎性蛋白的表达。DeSouza说道，为何睡眠7或8小时是一个最佳的时间，目前我们并不清楚，然而，人类平均每晚需要至少7个小时的睡眠时间才能够维持重要的生理调节机制，比如microRNA，这听起来似乎是合理的。
压力不仅会损害你的健康，还会妨碍你获得合理的睡眠。贝勒医学院的一位睡眠专家解释了压力是如何影响你的夜间计划的，以及当生活变得忙碌时，你如何能睡得更多。"高强度的压力会延长入睡的时间，使睡眠变得支离破碎，从而影响睡眠。睡眠不足会触发我们身体的应激反应系统，导致应激激素，即皮质醇的升高，从而进一步扰乱睡眠，"Wilson解释说。研究表明，睡眠在学习和记忆中扮演着重要的角色。长期睡眠不足还与新陈代谢和内分泌功能紊乱有关。" 当你的大脑还在忙于日常事务时，很难达到建议的7到9个小时的睡眠时间。Wilson说，调整你的夜间行为是让你在晚上感觉压力更小，更有效地入睡的第一步。
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Wilson说："刺激控制疗法和改善睡眠卫生是有效的改善睡眠的方法。如果你发现很难让自己的大脑停止工作，我们推荐的一种方法是睡前写下你的想法。此外，还有很多应用程序可以指导你进行冥想和呼吸练习。" 她还建议在睡前做一些放松的活动，比如温泉浴和瑜伽，帮助你在漫长的一天之后放松下来。其他影响睡眠的因素还包括睡前看屏幕的时间、晚上喝咖啡的时间以及卧室中过多的光线。
Wilson还建议，要留出充足的睡眠时间，并在可能的情况下找到方法来减轻白天的负担，比如使用送货服务和战略规划。她还指出，通过在工作日和周末睡相同的时间，保持一周内一致的睡眠时间表是非常重要的。
近日，一项刊登在国际杂志Journal of the International Neuropsychological Society上的研究报告中，来自加利福尼亚大学的科学家们通过研究发现工作记忆或许和三种健康相关因子之间存在密切关联，这三种健康相关因子包括睡眠、年龄和情感低落，每一种因素都与工作记忆的不同方面存在关联。
这项研究中，研究人员通过研究发现，年龄与工作记忆的定性方面存在负相关关系，也就是说记忆有多强或者多准确，换句话说，一个人的年龄越大，其记忆力就越弱而且越不准确；相比之下，较差的睡眠质量和情绪低迷也与能够记住此前所经历的时间的可能性下降直接相关，这就是工作记忆的定量方面。
这项研究中，研究人员首次系统性的分离了这三种因素对工作记忆数量和质量的影响，尽管其会导致人们对记忆模糊产生抱怨，但每一种因素似乎会以不同的方式来表现，而且可能会通过大脑中的潜在独立机制来引起；研究人员分析了每一种因素影响工作记忆的分子机制，相关研究结果或能帮助理解年龄相关痴呆症发生的分子机制，同时也为开发新型干预和治疗手段改善人们的工作记忆提供了一定的思路和希望。
研究人员绘制了雄性和雌性老鼠在睡眠和探索新事物时大脑深处单个神经元的活动图谱。这项发表在《The Journal of Neuroscience》杂志上的研究表明，某些细胞可能促进记忆的形成。
黑色素浓集激素(Melanin-concentrating hormone，MCH)神经元在快速眼动(睡梦中眼球的快速转动，rapid-eye movement，REM)睡眠期间是活跃的，这是睡眠过程中做梦的阶段--也许也是记忆巩固的阶段。
南卡罗莱纳医科大学和耶鲁大学医学院的Carlos Blanco、Priyattam Shiromani及他们的同事报告说，当老鼠探索活页夹或瓶盖等有趣的物体时，有70%的快速眼动睡眠中强烈激活的MCH神经元也变得活跃起来。通过记录成对的MCH神经元的活动，研究人员揭示了一种单细胞活动的模式，可以用来比较不同健康和疾病状态下这个网络的功能。
此外，由于所有脊椎动物都有这些细胞，未来对哺乳动物和鸟类以外的动物的MCH神经元的研究可能会确定不同物种的REM睡眠。
在一项新的研究中，来自英国牛津大学的研究人员发现了报道了氧化应激如何导致睡眠。氧化应激被认为是我们衰老的原因之一，也是退化性疾病的原因之一。这一发现让我们更进一步了解睡眠仍然神秘的功能，并为治疗睡眠障碍提供了新的希望。这也可能解释了为何长期睡眠不足会缩短生命。
Miesenb？ck及其团队研究了对果蝇睡眠的调节。每只果蝇都有一套特殊的睡眠控制神经元，即也其他动物身上发现并且被认为存在于人体中的脑细胞。在之前的一项研究（Nature， 2016， doi：10.1038/nature19055）中，Miesenb？ck团队已发现这些睡眠控制神经元的作用就就像一个开关：如果这些神经元具有电活性，那么果蝇就会睡着；如果这些神经元没有电活性，那么果蝇就会醒着。
图片来源：J Neurosci
论文共同第一作者、Miesenb？ck实验室前研究生Seoho Song博士说，"我们决定寻找能够激活这些睡眠控制神经元的信号。我们从我们早期的研究中得知，睡眠和清醒之间的一个主要区别在于有多少电流流过两种称为Shaker和Sandman的离子通道。在睡眠期间，大部分电流流过Shaker。"离子通道产生并控制着脑细胞之间进行通信的电脉冲。Song博士说，"这就将一个棘手的大问题'我们为什么要睡觉？'转变为一个具体的可解决的问题'是什么原因导致电流流过Shaker？'。" Miesenb？ck团队在Shaker离子通道的一个组分中找到了答案。
论文共同第一作者、Miesenb？ck团队博士后研究员Anissa Kempf博士解释道，"悬挂在Shaker导电部分下面的是另一个部分，就像热气球下的缆车一样。缆车中的乘客，即小分子NADPH，在两种化学状态之间来回翻转---这调节着Shaker中的电流流动。NADPH的状态接着反映了细胞经历的氧化应激程度。失眠会导致氧化应激，而这会促进化学转化。"
最近在《Nature Communications》杂志上发表的一项研究找到了睡眠质量与遗传背景之间的联系。该研究调查了来自英国生物银行的85，670名参与者和来自其他三项研究的5，819名个人的数据，这些研究使用加速度计 - 腕戴设备（类似于Fitbit），持续记录活动水平。他们连续七天佩戴加速度计，提供比之前研究更详细的睡眠数据，这些数据依赖于人们准确报告自己的睡眠习惯。
在未发现的基因组区域中有一种叫做PDE11A的基因。研究小组发现，这个基因的一个不常见变种不仅会影响志愿者的睡眠时间，还会影响其睡眠质量。该基因先前已被确定为治疗患有与情绪稳定性和社会行为相关的神经精神障碍的人的可能药物靶标。该研究还发现，在臀围相同的人群中，腰围越大，睡眠时间越短，但效果非常小 - 平均臀围约100cm的人每1cm腰围减少约4秒。
此外，作者发现与睡眠质量相关的遗传区域也与血清素（5-羟色胺）的产生有关。血清素是一种与幸福感和幸福感相关的神经递质。众所周知，5-羟色胺在睡眠周期中起着关键作用，理论上它有助于促进更深入，更安宁的睡眠。
为什么动物要睡觉？为什么人类要浪费一天1/3的时间睡觉？睡觉是所有有神经系统的动物都必需的。尽管如此，科学家们对睡觉背后的核心细胞学功能和生物学机制却并不清楚，在系统发生的过程中也没有保守的分子标记物来定义睡眠细胞。而近日来自以色列巴伊兰大学的科学家们揭开了睡眠背后的秘密，他们发现睡觉可以增加染色体的运动，从而减少神经元中DNA损伤的堆积。
研究人员对活的斑马鱼的单个细胞中的染色体标记物进行了实时成像，发现睡眠可以增加单个神经元的染色体动力学，但是对其他两种细胞没有影响。通过对睡眠、染色体动力学、神经元活动和DNA双链断裂（DSBs）的操纵，研究人员发现不睡觉的情况下染色体动力学很低，DSBs的数量会增加。反过来，睡眠会增加染色体的动力学，这对于减少DSBs的数量是至关重要的。这些研究结果表明染色体动力学是鉴定单个睡眠细胞的潜在标记物，而睡眠的功能在于维持细胞核中染色体的稳定性。
近日，来自哥本哈根大学的科学家们通过研究在发作性嗜睡病(narcolepsy)患者机体中发现了自体反应性细胞，这或许是一项最新的研究证据，其表明了睡眠障碍或许是一种自身免疫性疾病，相关研究刊登于国际杂志Nature Communications上，本文研究结果有望帮助研究者开发治疗多种慢性疾病的新型疗法。
研究者Birgitte Rahbek Kornum教授说道，我们在发作性嗜睡病患者机体中发现了自体反应性的细胞毒性CD8 T细胞，也就是说，细胞能够识别产生下视丘分泌素（hypocretin）从而调节个体觉醒状态的神经元细胞，但这并不能表明是这些细胞杀死了神经元，但这对于研究者后期深入研究向前迈出了一步。
图片来源：Nat Commun
在大部分发作性嗜睡病患者中，产生下视丘分泌素并调节机体觉醒状态的神经元细胞都会被破坏，为了杀灭其它细胞，比如产生下视丘分泌素的神经元细胞，CD4和CD8 T细胞通常就不得不发挥作用，这项研究中，研究者对20名发作性嗜睡病患者的血液样本进行研究分析，此外，他们还对52名健康个体的血液样本进行分析，结果研究者在几乎所有发作性嗜睡病患者机体中都发现了自体反应性的CD8 T细胞，但这种自体反应性似乎并不仅仅存在于睡眠障碍的患者机体中，其在很多健康个体机体中也同样存在。
研究者表示，我们在某些健康个体机体中也发现了自体反应性细胞，但这些细胞似乎并未被激活，研究人员推测，似乎存在某种机制能够诱发发作性嗜睡病的发生并激活机体的自体反应，但目前他们还并不清楚到底诱发发作性嗜睡病的机制是什么，研究者Birgitte Rahbek Kornum说道，目前我们重点关注如何利用减缓机体免疫系统功能的药物来治疗发作性嗜睡病，当然了该方向已经被尝试了很多次了，因为此前研究者也推测该病是一种自身免疫性疾病，如今研究者发现是T细胞驱动了疾病的发生，因此他们希望后期能重点靶向作用T细胞来开发出更加有效的疗法治疗发作性嗜睡病。
此前研究表明，在过夜睡眠之前饮用酪蛋白奶昔可以增加肌肉质量和力量，以抵抗阻力运动。但到目前为止，还没有研究直接说明这种效应是由于仅增加总蛋白质摄入量，还是睡前饮用的效果更好。根据发表在Frontiers in Nutrition上的一篇评论，现有研究结果表明，隔夜睡眠是提高肌肉收益的独特营养窗口，而不需要增加体脂。
作者认为，睡眠是肌肉恢复和成长的独特机会。从根本上说，睡前蛋白质可用于改善白天的蛋白质摄入量分布。当氨基酸只能在血液中获得时，肌肉只能自我生长和自我修复。与血糖不同，身体不会储存和释放氨基酸以维持接近恒定的循环水平。
此外，睡前摄入蛋白质不会"让你发胖"或破坏你的睡眠。"在这一研究中，尽管运动量没有变化，但额外消耗的蛋白质卡路里并没有导致脂肪量增加，"作者称： "但同样，由于包括的志愿者人数较少，这些结果应该谨慎解读。最后，睡眠前的蛋白质摄入不会阻止你获得良好的休息。"一直表明，睡前蛋白质摄入对睡眠潜伏期或睡眠质量没有影响。"（生物谷Bioon.com）
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