轻松减压 你需要这5分钟的秘诀！

2019年6月6日 讯 /生物谷BIOON/ --无论是来自家庭的需求、缓慢地上下班还是每月的账单，我们都很难摆脱压力；除了影响心情外，压力还会对机体健康带来不良影响，包括引发失眠、压力相关的饮食障碍、体重增加及心脏病发生等。

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但幸运的是，我们可以采取措施来应对上述这些负面因素，一个简单的解决方案就是每天休息20分钟，在安静的地方联系放松并远离烦恼，但当时间并不充裕时，我们仍然能够做到5分钟的减压来让自己焕然一新并重新集中注意力，以下就是5个非常有效的做法：

1）集中注意力呼吸：集中注意力做长时间的深呼吸，观察腹部在吸气时膨胀，呼气时收缩；

2）冥想：通过默念“咒语”来建立专注的呼吸模式，所谓的“咒语”可以是一个声音、一个单词，也可以是你选择的一个简短肯定生命的短语；

3）锻炼：通过进行几分钟的运动来利用内啡肽的力量提升你的情绪，我们甚至不需要离开办公室，只要关上门，尝试着在办公桌前原地走动或跑动，或者进行一个简单的动作，比如树形动作（瑜伽动作）来获得其给身心带来的益处，我们可以站直，将右膝盖向一边弯曲，将右脚的脚底放在左侧大腿内侧，保持30-60秒，然后换腿重复即可；

4）拔掉插头：关掉所有设备整整五分钟时间，让你的大脑漫步或凝视窗外的景色；

5）引导想象（心理治疗方法之一）：闭上眼睛，想象自己正在参观一个最喜欢的地方或进行一件最喜欢的活动，看看我们自己，面带微笑，享受美好时光，我们并不必将自己限制在一种技术上，可以根据情况创建一个从中选择的菜单。（生物谷Bioon.com）

原始出处：

A 5-minute recipe for stress relief

Whether it comes from demands at home, a slow commute or monthly bills, it's hard to escape stress. Beyond affecting your mood, it can play havoc with your health, from lost sleep and stress-eating to weight gain and heart disease.

Fortunately, you can take steps to counter all these negatives. A simple solution is a 20-minute daily break to practice relaxation in a tranquil spot away from annoyances. But when time is in short supply, you can still do a five-minute de-stress to refresh and refocus. Here are five effective ideas:

Breathe with focus: Put all your concentration on taking long, deep breaths. Watch your belly expand as you inhale and contract as you exhale.

Meditate: Build on focused breathing by silently repeating a mantra, which can be just a sound, one word or a short, life-affirming phrase of your choice......