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当焦虑影响睡眠时应当怎么办?

来源:本站原创 2020-08-09 03:04

2020年8月9日讯/生物谷BIOON/---如今,由于COVID-19疫情的影响,人们的焦虑情绪普遍存在,因此想要获得良好睡眠并不容易。然而,充足的睡眠是维持健康和保护免疫系统的关键。


(图片来源:Www.pixabay.com)

我们的睡眠会受到很多因素的影响。首先是打鼾。据研究,几乎一半的成年男性和四分之一的女性会出现打鼾的情况。为了减少打鼾对睡眠质量的影响,可以在睡觉前使用粘性鼻垫打开鼻孔,调整枕头以打开呼吸道,并采用侧卧而不是后仰的方式来减少打鼾的情况。其次是咖啡因摄入量。咖啡因可能会影响睡眠。除了直接饮用咖啡之外,食物,饮料和药物中也会存在咖啡因。咖啡因过多也会影响睡眠质量。

睡眠质量与时间一样重要。尝试以下技巧以使睡眠更好:

首先,创造理想的睡眠环境。您的睡眠空间应黑暗,安静,舒适且凉爽。考虑使用耳塞,眼罩和诸如加湿器或风扇之类的细微背景噪音。

其次,遵循睡眠时间表。每天在同一时间上床睡觉。睡眠时间的一致性能够增强身体的周期节律,并促进更好的睡眠。

再次,给自己时间放松。睡前创造一个放松的日常活动。考虑洗个热水澡,看书或听舒缓的音乐。您也可以尝试冥想或祈祷以放松身心。

远离电子设备。睡觉前半小时到一小时之内不要观看电脑屏幕或其他电子设备。最小化强光照射可使大脑有时间入睡。

定期进行体育锻炼。规律的体育锻炼可以帮助您更快入睡并享受深度睡眠,从而改善睡眠质量(生物谷 Bioon.com)

资讯出处:What to do when anxiety affects your sleep

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