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既然锻炼就不要偷懒 即使短时间不运动也会损害机体的健康!

来源:本站原创 2019-10-20 23:05

2019年10月20日 讯 /生物谷BIOON/ --如今很多人并未得到应有的锻炼,实际上,当前的运动指南规定,成年人每周应该进行至少150分钟中等强度的运动或75分钟剧烈运动,但研究发现,四分之一的成年人运动不足。我们很容易明白其中的原因,很多人都是开车上班而不是走路上班,对于办公室工作的人群而言,他们通常会专注于办公桌工作,除了去洗手间或喝水之外,很少从凳子上站起来,尽管我们很忙,但我们似乎并未发生太大的身体移动;同时,经过一周又一周的工作压力后,我们就会幻想在温暖的海滩上放松一下,然后便会闲逛两周,但这或许并不是我们机体所需要的,实际上,这种生活方式对机体的伤害远比我们意识到的害处多得多。

图片来源:www.evidentlycochrane.net

研究人员通过研究分析了即使短时间不运动是否会对机体健康产生影响,他们发现,即使两周的低运动量也会增加个体后期患上严重健康问题的风险,比如心血管疾病等。

保持机体活跃

我们都知道,体育锻炼对机体健康有好处,当然这无可辩驳,早在20世纪50年代,研究人员就对伦敦交通工人进行研究首次发现,日常运动与机体健康之间存在着密切关联。与公交车售票员相比,公交车司机更容易出现心脏病发作,两类人群的主要区别在于,售票员将工作时间花在了脚上,即收取乘客的乘车费用,而公交车司机则将时间花在了坐上。

从那时开始,一些人就将体育锻炼认为是预防或治疗心血管疾病的“灵丹妙药”,然而,作为当今社会的一份子,我们都比以往任何时刻爱坐着,而且心血管疾病相关的死亡依然是全球范围内人群的主要死亡原因。我们都知道,拥有积极锻炼的生活方式能够有效改善机体健康,即使我们不进行锻炼,似乎也不会造成额外的伤害,因此研究者就想调查一下缺乏体育锻炼会产生哪些健康影响。

研究中,研究人员招募了年龄(18-50岁)、健康体重(BMI低于30)且身体活跃的个体(每天步数超过1万步)进行研究,当对参与者进行血管健康、机体组成和血糖控制的测定和评估后,研究者要求参与者两周不进行锻炼;为了实现这一目标,研究者为参与者量身定做了一个计步器,并要求其每天走路不超过1500步,相当于足球场两圈左右;两周后研究人员重新评估参与者机体的血管健康、机体组成和血糖控制状况等参数,从而对比两周不运动对其机体参数的影响,随后当其恢复正常生活方式后,研究者再进行相应指标的测定,来观察参与者是否恢复到了开始测试时的机体状况。

参与者成功将步数平均减少到了每天1000步,这样做的结果就是,其静坐时间每天增加了103分钟,在维持两周相对不活动的状态后,其机体动脉功能下降了,在恢复运动水平两周后,其动脉功能又恢复到了正常水平。研究者想要观察运动是如何影响机体血管健康的,因为血管健康是大多是心血管疾病的起源,很多人并未意识到机体血管是一个复杂的系统,其中布满了肌肉组织,能够通过收缩和闭合来将血液分配到机体所需要的地方,比如在锻炼时,供给器官(比如胃部)的血管会发生收缩,因为此时胃是不活动的,所以血液会被分配到机体活动的肌肉中从而促进运动,而心血管疾病风险最早可检测的迹象就是这种延迟能力的功能减弱。

为了测定这一点,研究人员使用了一种名为流介导扩张(FMD)的技术,其能够测定动脉扩张和收缩的程度,从而预测个体未来患心血管疾病的风险。

图片来源:pursuit.unimelb.edu.au

心脏健康

研究者发现,只要两周不活动,机体动脉功能就会减弱,这就表明,机体心血管疾病开始发生或许是缺乏运动所致;此外,研究者还观察到传统危险因素的增加,比如机体体脂、腰围、糖尿病标志物,包括脂肪肝和胰岛素敏感性等。研究者还发现,两周不运动后恢复正常活动水平会低于基线水平,也就是说,参与者在完成干预的两周内并未恢复到正常水平。

这或许是一个有趣的考虑因素,尤其是在急性机体不活动所产生的潜在长期影响方面,在现实世界中,剧烈的身体活动可能意味着一场流感或两周的海滩假期,其对日常生活习惯和行为会产生潜在的长期效应;研究者指出,短期缺乏体育锻炼会对机体健康产生有害影响,日常生活的小改变也会对健康产生积极或消极的影响,我们或许就应该鼓励人们以任何可能的方式来提高机体活动的水平,简单的体育锻炼会对机体健康带来明显好处,比如我们可以在午餐后散步十分钟,每坐一小时起来走一走,或者将车停在超市停车场后面多走几步路。

近年来科学家们进行了大量研究来阐明长时间不活动对机体健康的影响,实际上,这一领域也已经成为了运动科学家们研究的重点,后期他们还会继续深入研究,久坐行为的健康后果非常严重,而且很多人都是这种状况,而日常生活中多运动或许就能够改善个体的整体健康状况。(生物谷Bioon.com)

参考资料:

【1】Physical activity

【2】Bowden Davies KA, Sprung VS, Norman JA, et al. Physical Activity and Sedentary Time: Association with Metabolic Health and Liver Fat. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jun;51(6):1169-1177. doi: 10.1249/MSS.0000000000001901.

【3】LONDON TRANSPORT WORKERS STUDY

【4】The miracle cure

【5】Statistics on Obesity, Physical Activity and Diet, England, 2019

【6】Heart statistics

【7】Dick H J Thijssen, Rosa Maria Bruno, Anke C C M van Mil, et al. Expert consensus and evidence-based recommendations for the assessment of flow-mediated dilation in humansEuropean Heart Journal, Volume 40, Issue 30, 7 August 2019, Pages 2534–2547,doi:10.1093/eurheartj/ehz350

【8】Lack of exercise as 'deadly' as smoking

【9】Even short periods of physical inactivity are damaging to our health

by Tori Sprung and Kelly Bowden Davies, The Conversation

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