日常运动锻炼的好处真的好多！不信你看看这些研究！

近年来，科学家们通过研究发现，日常锻炼和运动对机体多个方面都有一定的健康效益，本文中，小编对相关研究成果进行整理，与大家一起学习！

【1】想要有效预防老年痴呆？多锻炼 少吃维生素片！

新闻阅读：What helps prevent dementia？ Try exercise， not vitamin pills

预防老年痴呆症的最新指南建议，如果你想拯救大脑的健康，可以通过专注于锻炼和健康的生活习惯来保持，而不是通过摄入一些维生素药片。目前大约5000万人患有痴呆症，阿尔兹海默病是一种最常见的痴呆症类型，每年大约有1000万痴呆症新发病例，尽管年龄是引发痴呆症的主要风险因素，但痴呆症并不是自然或不可避免的机体老化后果。

很多健康状况和行为都会影响个体患痴呆症的可能性，有研究表明，三分之一的痴呆症病例都是能够提前进行预防的，目前痴呆症很难治愈，而且很多实验性的疗法也都相继宣告失败，重点关注预防或许能给人群在短期内带来更多的好处。WHO的大部分建议都是常识，其与美国国家老龄化研究所的意见相一致。

【2】Science：新研究证实体育锻炼如何改善阿尔兹海默病症状

doi：10.1126/science.aan8821

在一项新的研究中，来自美国麻省总医院（MGH）的研究人员发现编码记忆的大脑结构中的神经发生（neurogenesis）---诱导新神经元的产生---能够改善阿尔茨海默病小鼠模型中的认知功能。他们的研究表明这些对认知的有益影响能够被阿尔茨海默病患者大脑中存在的有害的炎症环境破坏，而体育锻炼能够“清理”这种炎症环境，从而允许新的神经元能够存活和改善阿尔茨海默病小鼠模型的认知。

研究者Rudolph Tanzi表示，在我们的研究中，我们证实体育锻炼是开启神经发生的最佳方式之一，随后通过找出所涉及的分子和遗传事件，我们确定了如何通过基因疗法和药物试剂模拟体育锻炼的有益效果。虽然我们迄今为止还没有办法安全地在患者身上实现同样的效果，但是我们确定了在未来开发出做到这一点的方法的蛋白和基因靶标。

【3】Exp Physiol：锻炼身体能够提升肠道微生物多样性

doi：10.1113/EP087404

细菌通常意味着感染和疾病的发生，着或许是一种偏见。研究表明，我们体内的细菌细胞与人体细胞一样多，甚至更多，这意味着它们在我们的生理学中起着重要作用。事实上，越来越多的证据表明，肠道微生物群多样性（不同物种的数量和这些物种种群的均匀度）的提升伴随着与健康水平的提高。现在，发表在Experimental Physiology杂志上的研究表明，我们将氧气输送到组织的效率（心肺健康）能够准确预测肠道微生物群的多样性。

研究结果表明高强度进行运动以改善心肺健康的关键的肠道微生物多样性的提高。在此之前，据了解，较高的心肺健康倾向于与更大的肠道微生物群多样性相吻合，但尚不清楚这种关系是否归因于体脂百分比或日常生活的体力活动。由于已知癌症治疗会引发对心脏代谢健康有害的生理变化，包括增加体脂百分比和降低心肺健康，因此，这项研究针对癌症幸存者展开。本研究共招募了37名至少在一年前完成治疗的非转移性乳腺癌幸存者。

【4】Mayo Clinic Proceedings：肌肉锻炼能够降低患糖尿病的风险

doi：10.1016/j.mayocp.2018.08.037

根据疾病控制和预防中心的数据，在3000万美国糖尿病患者中，90％至95％患有2型糖尿病。新的研究表明，强化肌肉力量可能是降低疾病风险的一种方法。对4500多名成年人进行的研究发现，中等肌肉量使2型糖尿病的风险降低了32％。其益处与心肺健康无关，肌肉力量水平较高并未提供额外保护。该研究结果发表在Mayo Clinic Proceedings期刊上。

研究者表示，本文研究结果令人鼓舞，因为即使少量的阻力运动也可能有助于通过提高肌肉力量来预防2型糖尿病。然而，很难推荐一个最佳水平，因为没有标准的肌肉力量测量。

【5】诸如跑步和游泳等耐力锻炼或具有显著的抗衰老效应

新闻阅读：Endurance but not resistance training has anti-aging effects

如今，研究人员通过研究发现，诸如跑步、游泳、越野滑雪和骑自行车等耐力锻炼（endurance exercise）在帮助机体抵御衰老上或许优于抗阻训练（resistance exercise），抗阻训练包括举重训练等。一项刊登在国际杂志European Heart Journal上的研究报告中，来自德国的研究人员分析了三种类型的锻炼方式对人类机体细胞衰老所产生的影响，这三种锻炼方式包括耐力训练、抗阻训练和高强度间歇训练（high intensity interval training），结果发现，耐力训练和高强度间歇训练均能减缓甚至逆转细胞的衰老过程，但抗阻训练则不会。

我们机体所有细胞中的DNA都能被组装成染色体，每个染色体的末端布满了重复的DNA序列，其称之为端粒，端粒覆盖着染色体末端，能保护其末端免于破碎；随着机体衰老，端粒会不断变短，因此这就成为了机体细胞衰老的重要分子机制，当端粒不再保护染色体DNA时细胞最终就会发生死亡，而端粒变短的过程受到了多种蛋白质的调节，其中一种关键酶类就是端粒酶，其能有效抵御端粒的缩短过程，甚至还能增加端粒的长度。

【6】Diabe Med：锻炼或能有效减缓新诊断的1型糖尿病的疾病进展

doi：10.1111/dme.13802

近日，一项刊登在国际杂志Diabetic Medicine上的研究报告中，来自伯明翰大学的科学家们通过研究表示，在诊断为1型糖尿病的最初几个月里，锻炼或能帮助有效减缓疾病的进展状况。研究者表示，相比不锻炼的个体而言，在被诊断为1型糖尿病后保持积极锻炼的个体能够有效延长其疾病的缓解期，相比前者而言能延长5倍的疾病缓解期。

研究人员发现，在被诊断为1型糖尿病的前几个月里进行锻炼或能长期改善机体的血糖水平，减少低血糖的发作风险以及出现长期并发症的风险，比如视网膜病变和神经病变等。这项研究中，研究人员首次分析了体育锻炼对1型糖尿病患者“糖尿病蜜月期”的影响；有研究者认为，大约60%被诊断为1型糖尿病的患者会经历糖尿病蜜月期，这也就意味着，其机体胰腺中的某些β细胞能够持续发挥作用，而且机体会持续对胰岛素保持敏感性。

【7】J Physiol：高强度间歇运动或是治疗结直肠癌的灵丹妙药

doi：10.1113/JP277648

一项发表在The Journal of Physiology上的最新研究表明运动可以延缓结肠癌细胞的生长。这项研究发现在短期的高强度间歇训练后，结肠癌细胞的生长会变慢，这还会增加炎症信号。过去很长一段时间里，大家对运动的焦点主要在长期运动对身体的正面影响。但是这项研究表明一段短时间的HIIT也对身体有积极影响。进行HIIT后的变化表明反复进行短时间高强度运动也许可以帮助对抗癌症。这些结果强调了进行常规训练并维持运动的生活方式的重要性。

这项研究由昆士兰大学和滑铁卢大学的研究人员联合完成，涉及完成一次HIIT或者接近4周12次HIIT的结肠癌幸存者。研究人员在他们完成一次HIIT或者12次HIIT后获取了他们的血液样品并进行分析，以研究结肠癌细胞的生长。重要的是在实验室模拟结肠癌细胞在人体内生长的模型很困难，因此还需要在未来研究中在人体结肠癌细胞中验证这些结果。

【8】J App Phy： 锻炼身体促进老年人大脑健康

doi：10.1152/japplphysiol.01046.2018

新的研究表明，老年人的性生活和大脑健康之间的关系因性别而异，该研究刊登在国际杂志Journal of applied Physiology上。心肺健康是衡量运动过程中氧气输送到肌肉的程度和程度的指标。健康水平也与大脑神经丰富的灰质组织的变化有关。之前的研究还发现，心肺功能与大脑在休息期间的功能有关。休息期间大脑中的神经连接随年龄而变化。这些变化会对认知功能产生负面影响。然而，老年人健身与大脑功能之间关系中性别差异的神经基础尚未得到直接揭示。

对此，约克大学和加拿大麦吉尔大学的研究人员进行了相关研究，参与研究的志愿者平均年龄为67岁。志愿者自我报告了他们典型的日常体力活动水平。研究小组记录了参与者的身高，体重，年龄，性别和静息心率，以确定他们的心肺健康状况。他们还进行了大脑成像测试，以记录特定脑网络（局部效率）和所有网络（全球效率）中的神经功能。

【9】Am J Epi：适度体育锻炼能够降低健康风险

doi：10.1093/aje/kwy271

一项针对约8，000名中老年人的新研究发现，将任何强度或持续时间的体力活动围坐在半小时左右可以将早逝的风险降低35％。研究结果强调了运动对身体健康的重要性。该研究在线发表在American Journal of Epidemiology上。

研究者表示，我们的研究结果强调了任何强度的身体活动都能带来健康益处。在之前的一篇论文中，研究者发现，成年人长时间坐着（一小时或更长时间没有中断）比其它他人有更大的早死风险。他们还发现，久坐时间不到30分钟的人死亡风险最低，这表明每半小时进行一次运动可以降低死亡风险。

【10】BBR：锻炼或能帮助有效战胜可卡因成瘾性

doi：10.1016/j.bbr.2018.07.009

近日，一项刊登在国际杂志Behavioural Brain Research上的研究报告中，来自布法罗大学的科学家们通过研究发现，锻炼或能帮助有效抑制机体可卡因成瘾性的复发。

研究者Panayotis Thanos表示，可卡因成瘾性通常表现为个体不断经历恢复和复发的往复循环，同时伴随有压力和消极情绪，其常常是由个体戒断所引起，也是可卡因成瘾性复发的主要原因。利用动物模型进行研究，研究人员发现，有规律的有氧锻炼或能降低个体压力所诱导的可卡因寻求行为（stress-induced cocaine-seeking behavior），比如每周5次，每次在跑步机上锻炼一小时。此外，锻炼还能改变个体与压力相关的行为和生理学反应。（生物谷Bioon.com）

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