怪不得说早睡早起身体好！PNAS：早睡竟让身体活动飙升30分钟

在现代快节奏的生活里，健康生活变得愈发重要，而睡眠和身体活动无疑是其中的两大基石。据世界卫生组织（WHO）统计，全球约有30%的人饱受睡眠问题困扰。同时，WHO建议成年人每周至少进行150分钟中等强度身体活动，但现实是，全球仅有约20%的人能达到这一标准。睡眠不足和缺乏运动已成为全球健康的重大挑战，它们与心血管疾病、糖尿病、肥胖等多种慢性疾病的发生息息相关。

然而，关于睡眠和身体活动之间的时间动态关系，我们一直知之甚少。近期，莫纳什大学等机构的研究人员在国际顶级杂志《美国国家科学院院刊》（PNAS）上发表了一项题为 “Sleep duration and timing are associated with next-day physical activity: Insights from two large-scale wearable sensor studies” 的研究报告，为我们揭开了这一神秘面纱。

这项研究主要基于近20000名参与者，研究时长长达一年，参与者们佩戴了经过验证的生物测量设备（WHOOP），产生了近600万个人/夜的海量数据。研究人员通过腕戴设备精确测量了参与者的睡眠和身体活动指标。

研究发现，在个体间比较时，睡眠时长较长且入睡时间较晚的人群，次日中等至剧烈身体活动（MVPA）和总体身体活动时长会减少（p<0.001）。在个体内部，当睡眠时间比平时少、入睡时间比平时早时，次日中等至剧烈身体活动和总体身体活动会增加；而睡眠时间比平时长、入睡时间比平时晚时则相反（p<0.001）。值得注意的是，在保持个人典型睡眠时长的情况下，比平时早入睡与次日中等至剧烈身体活动时长最高相关。

为了验证研究结果的普适性，研究人员还利用了 “全美研究计划” 的Fitbit数据进行外部验证，结果与主要研究一致，不过效应量相对较小。该研究的亮点在于其大规模样本量和长期监测时间，这使得研究结果具有较高的可靠性和普遍性。此外，研究不仅关注个体间的差异，还深入探讨了个体内部的睡眠变化对次日身体活动的影响，为理解睡眠和身体活动之间的动态关系提供了全新的视角。

研究结果表明，睡眠和身体活动之间并非简单的线性关系，而是存在着复杂的相互作用。这种相互作用既受个体自身特征的影响，也受日常行为习惯和环境因素的调节。通过揭示这种动态关系，相关研究为制定更有效的健康干预措施提供了科学依据。

研究指出，早睡可能是优化次日身体活动的有效策略。例如，通常在晚上9点左右睡觉的人，每天比经常熬夜到凌晨1点的人多出约30分钟的中等至剧烈身体活动；即使与晚上11点睡觉的人相比，晚上9点睡觉的人每天也多出近15分钟的中等至剧烈身体活动。这表明，早睡不仅有助于提升睡眠质量，还能显著增加次日的身体活动量，从而对健康产生积极影响。

研究还发现，当人们比平时早睡但保持通常的睡眠时长时，次日身体活动水平达到最高。而且，睡眠开始时间和睡眠时长的组合对次日的身体活动有着重要影响。对于习惯晚睡的人群来说，改变睡眠习惯可能会显著提高他们的身体活动水平。例如，将睡眠时间提前到与工作日或学校日更一致的时间，不仅可以减少 “社交时差”，还能提升睡眠质量，减轻白天的困倦感，同时增加次日进行身体活动的动机和机会。

这项研究对公共健康具有深远意义。目前，许多健康宣传活动主要关注独立促进睡眠和身体活动，但该研究表明，将两者结合起来可能更有效。通过鼓励人们早睡，我们可以自然地促进更积极的生活方式。这种综合方法可能会带来更好的个体和社区健康结果。此外，研究结果在不同人群中的普适性，为在全球范围内推广健康睡眠和身体活动的策略提供了有力支持，有望改善全球健康状况。（生物谷Bioon.com）

参考文献：

Josh Leota,Mark É Czeisler,Flora Le, et al. Sleep duration and timing are associated with next-day physical activity: Insights from two large-scale wearable sensor studies, Proceedings of the National Academy of Sciences (2025). DOI:10.1073/pnas.2420846122.