为何运动减肥的效果不如单纯的少吃？
来源：本站原创 2019-11-26 23:08
2019年11月27日 讯 /生物谷BIOON/ --作为一名生理学家，笔者认为他需要采取多个步骤来控制机体血糖和体重，因此笔者每天清晨都会花费大量时间来骑脚踏车来锻炼，在最开始的两三周内，笔者减掉了几磅，随后他将骑车时间从每天的40分钟增加到60分钟，其体重又减掉了几磅；但是当笔者采用这两种策略两年的过程中，其体重开始不再下降了，不管他进行多少运动，体重几乎并不会下降。图片来源：language
2019年11月27日 讯 /生物谷BIOON/ --作为一名生理学家，笔者认为他需要采取多个步骤来控制机体血糖和体重，因此笔者每天清晨都会花费大量时间来骑脚踏车来锻炼，在最开始的两三周内，笔者减掉了几磅，随后他将骑车时间从每天的40分钟增加到60分钟，其体重又减掉了几磅；但是当笔者采用这两种策略两年的过程中，其体重开始不再下降了，不管他进行多少运动，体重几乎并不会下降。
图片来源：languagelustreview.com
从长远来看，如果增加体育锻炼，机体每日的能量消耗就会增加，但却少于人们的预期，即使活动增加，人们每天的总能量消耗却原来越缓慢地增加，直到每天燃烧的卡路里水平几乎保持恒定不变。换句话说，机体会不断适应变化的环境，如果支出或多或少是恒定的，那么机体就会通过减少在其它非必要功能上的能量来补偿增加的体力活动。
因此，尽管适度的体育锻炼会导致机体不必要生理活动的减少，但高水平的体育锻炼所带来的功能下降实际上对机体健康有害；有研究表明，剧烈的体育锻炼会改变女性的卵巢周期，减少男性精子的产生，并降低机体血液中的性激素、降低性欲等。在较高活动的条件下，其对生殖功能的影响会变得更加明显，比如考虑到年轻体操运动员青春期的延迟等，同时机体的免疫系统也会受损，修复损伤组织的能力也会受到明显影响。
尽管有很多理由表明，定期进行适度体育锻炼是健康的，但这种锻炼并不被认为具有减肥效果，而增加机体运动量也不会改变这一点。
如何减肥？
控制卡路里的摄入实际上是非常困难的，然而这却是一个更有效的控制体重的方法；机体会适应食物的缺乏，就像它会适应增加的体力活动一样。在这种情况下，其通过降低各种物理过程的速度来节省能量，包括代谢活动，但不足以抵消热量的减少等。当吃东西时机体的体温会受到影响，而减少食物的摄入量往往让人感觉寒冷，而少吃会导致生理寿命减慢，并在某种程度上提高效率，这就是为何科学家们相信少吃与长寿有关了。
笔者无权对任何人的习惯提出忠告，但其会根据行为来改变自身的行为；首先，笔者饮食比此前少了，而且对饮食要更加小心，同时也减少了体育锻炼的频次；笔者每周都会骑固定脚踏车约100英里，只要有机会就会走路。（生物谷Bioon.com）
参考资料：
【1】Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans
【2】Peter T. Ellison. Energetics and reproductive effort， AJHB 14 April 2003 doi：10.1002/ajhb.10152
【3】Recovery of the immune system after exercise
【4】The compelling link between physical activity and the body's defense system
【5】Why exercise is less helpful in losing weight than simply eating less
by Juan Ignacio Pérez Iglesias， The Conversation
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