睡的太多或太少，大脑都会变小，并且与较低的认知有关

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在中国，超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标，也就是说，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。

众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。

近日，澳大利亚国立大学的研究人员在" Scientific Reports "期刊上发表了一篇题为" Poorer sleep impairs brain health at midlife "的研究论文。

该研究表明，睡的太多或太少，大脑都会变小。每天睡眠少于6小时或超过9小时，都与较低的脑容量有关。每天睡眠超过7小时后，每增加1小时，脑容量就会减少0.1-0.25%。

在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的29545名参与者，平均在37-73岁之间，他们都参加了睡眠测量和脑部影像学扫描，以及认知测试，研究人员使用脑容量作为大脑健康的标志，分析了睡眠特征与脑容量、认知功能之间的关联。

总体来说，参与者平均睡眠时长为7.16小时，72.2%的人出现失眠症状，36.4%的人报告打鼾，20.2%的人白天打瞌睡。

研究发现，较长的睡眠时间与较低的脑容量相关，与每天睡眠7小时的人相比，每天睡眠9小时的人灰质体积降低约 0.2%，白质体积降低 0.2%，海马体积降低0.4-0.5%。每天睡眠超过7小时后，每增加1小时，脑容量就会减少0.1-0.25%。

在进一步调查中，这种效应遵循U形关系，睡眠时间越短和越长都与较低的灰质体积和右海马体体积相关。与每天睡眠6-9小时的人相比，每天睡眠少于6小时或超过9小时的人灰质体积分别减少0.6%和0.75%。

此外，白天打瞌睡与较低的灰质体积和左海马体体积体积有关。白天打瞌睡的人灰质体积降低0.2-0.3%，左海马体体体积降低0.3-0.4%。

研究人员表示，白天打瞌睡与较短的睡眠时间有关，这种影响可能归因于较短的睡眠时间。

最后，研究还发现，每天睡眠少于6小时或超过9小时以及白天打瞌睡与认知能力较低有关。

与每天睡眠6-9小时的人相比，每天睡眠超过9小时的人，视觉记忆力降低11.8%，反应时间降低3.4%，数字记忆力降低5.6%，流体智力得分降低6.6%。

同样，白天打瞌睡与反应时间较慢和流体智力较差相关。

总之，这项研究提供了重要证据，表明睡眠质量差与大脑健康受损有关。研究表明，如果我们想在老年时改善大脑健康并延缓痴呆症的发作，良好的睡眠可能是一个重要的目标。目前尚不清楚睡眠与大脑健康之间联系的潜在机制。