Nature Aging：临床研究显示，补充ω-3脂肪酸，能够延缓衰老，结合维生素D和运动，效果更佳

之前的临床研究表明，限制热量摄入可能会减缓人类衰老。其他动物研究或小规模试点试验也表明，补充维生素 D 或 ω-3 具有减缓生物学衰老的良好前景。然而，这些干预措施是否对人类有效，目前仍不清楚。

而苏黎世大学的临床科学家 Heike Bischoff-Ferrari 和 Altos Labs 公司的著名抗衰老研究专家 Steve Horvath 每天服用 ω-3 和维生素 D 补充剂来预防衰老相关健康问题。

他们的这一实践，源自他们刚刚发表的一项研究，2025 年 2 月 3 日，他们在 Nature Aging 期刊发表了题为：Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial 的论文。

这项临床研究表明，在三年时间里，服用 ω-3 和维生素 D 补充剂，能延缓生物学衰老三到四个月，如果与运动锻炼相结合，效果会更好。

ω-3（omega-3）多不饱和脂肪酸是人体必需的营养素，由于人体无法自行合成，因此必须通过食物进行补充，ω-3 主要包括 α-亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），常见于深海鱼类（例如鲑鱼、鳟鱼、鲱鱼）、以及一些植物中（例如藻类、核桃、大豆）。当然，也可以通过补充剂更简单直接地获取。

在这项研究中，研究团队分析了 DO-HEALTH 试验的数据，该试验研究了补充剂和运动锻炼对老年人的影响，该试验于 2012-2014 年在五个欧洲国家开展。研究团队回顾了 777 名 70 岁以上参与者的数据，这些参与者分为以下 8 组——安慰剂组、维生素 D 组、ω-3 组、简单居家运动锻炼（SHEP）组、维生素 D + ω-3 组、维生素 D + SHEP 组、ω-3 + SHEP 组、维生素 D + ω-3 + SHEP 组。维生素 D 的服用剂量为每天 2000 国际单位（IU），ω-3 的服用剂量为每天 1 克，运动锻炼量为每周进行 3 次 30 分钟的简单居家运动锻炼。这些参与者中大约一半是健康的，没有重大的慢性疾病或残疾。

研究团队在开始前和结束时采集了参与者的血液样本，并利用四个不同的表观遗传时钟（PhenoAge、GrimAge、GrimAge2 和 DunedinPACE）进行分析，这些表观遗传时钟通过 DNA 中的甲基化水平来衡量生物学衰老程度，使用几种不同的表观遗传时钟，能够更全面地捕捉到生物学衰老的不同方面。

结果显示，服用 ω-3 补充剂能够减缓三种表观遗传时钟（PhenoAge、GrimAge2 和 DunedinPACE）的衰老速度，而且这一效果与参与者的性别、年龄或体重指数无关。而将维生素 D、ω-3 和运动锻炼结合起来，对于减缓表观遗传时钟 PhenoAge 的衰老来说，具有额外益处，在 3 年时间里，减少了参与者 2.9-3.8 个月的生物学衰老。

此外，该研究还发现，将维生素 D、ω-3 和运动锻炼结合起来，对降低癌症风险和预防虚弱的影响最大。研究团队认为，每一种干预措施都通过不同但相关的机制发挥作用，当它们结合起来时，会相互加强，从而产生更强的整体效果。

研究团队表示，减缓三到四个月的生物学衰老速度听起来很小，但这可以转化为重要的公共健康效益，例如降低一些年龄相关健康问题的发病率。

总的来说，这项临床研究表明，ω-3 补充剂具有减缓生物学衰老的保护作用，且这种保护作用在多个表观遗传时钟中均有体现，此外，基于表观遗传时钟 PhenoAge 的评估显示，ω-3、维生素 D 和运动锻炼对于减缓生物学衰老具有累加的保护作用。

值得一提的是，该团队于 2022 年 4 月，在 Frontiers in Aging 期刊上发表了题为：Combined Vitamin D，Omega-3 Fatty Acids，and a Simple Home Exercise Program May Reduce Cancer Risk Among Active Adults Aged 70 and Older：A Randomized Clinical Trial 的研究论文。

该研究表明，将维生素 D、ω-3 和运动锻炼结合起来，可以将 70 岁以上老年人患癌风险降低 61%。