《自然·衰老》：周中不运动，周末补有用！中国科学家首次发现，周末集中运动同样有益大脑健康

前不久，由杭州师范大学公共卫生学院徐晨婕和天津医科大学公共卫生学院王耀刚领衔的研究团队，在知名期刊《自然·衰老》上发表一项重要研究成果[1]。

他们基于可穿戴设备监测获得的运动数据，首次发现集中在周末进行中等到高强度运动（“周末战士”），有益大脑健康。与运动量不足相比，“周末战士”和规律运动，均与痴呆症、中风、帕金森病、抑郁症和焦虑症的风险较低有关，而且“周末战士”的获益似乎还更大。

简单来说，对于周中（周一至周五）没时间安排运动的人而言，集中在周末运动，也有同样的效果。

▲ 论文首页截图

众所周知，运动有益健康。

近年来，大家开始认识到，即使周中不怎么运动，在周末完成规定的活动量也有益健康。

两年前，江南大学无锡医学院的研究人员发现，无论是日常规律运动，还是周末集中一两天运动，只要每周能完成150-300分钟的中等强度有氧运动或75-150分钟的高强度有氧运动，都与全因死亡率和特定原因死亡率降低有关，而且两种运动形式的获益相同[2]。

就在去年，麻省总医院的研究人员发现，只要运动量和运动强度足够，就算只做“周末战士”，运动的心血管健康益处，包括房颤、心肌梗塞、心力衰竭和卒中的风险降低，与每周内运动量分布均匀的人是相似的，风险下降幅度在17-38%之间[3]。

不过，研究人员注意到，目前还不清楚将中高强度运动（MVPA）集中到周末进行是否与大脑健康有关。因此，杭州师范大学的研究人员基于英国生物库的数据开展了这个研究。研究一共采用了75629名参与者的数据，他们均拥有有效加速度测量的运动数据。

在开始分析数据之前，他们先根据指南推荐的阈值，按照运动量和运动时间将所有受试者分成三组：运动不足，中高强度运动（MVPA）＜150分钟/周，24365人，占比32.2%；“周末战士”，MVPA≥150分钟/周，但50%以上的运动集中在1-2天内，29973人，占比39.6%；规律运动型，MVPA≥150分钟/周，但非“周末战士”，21291人，占比28.2%。

总体来看，在8.4年的中位随访期时间里，有530人确诊痴呆症，1468人发生中风，319人患帕金森病，1507人患抑郁症，1794人患焦虑症，18人患双相情感障碍。三种运动模式的Kaplan-Meier曲线显示，除中风和双相情感障碍外，运动不足的参与者患脑部疾病的累积风险最高，而“周末战士”患脑部疾病的累积风险最低。

▲ 三种运动模式与不同脑部疾病的关系（黄线是“周末战士”）

与运动不足的参与者相比，“周末战士”患痴呆症的风险下降26%（HR=0.74）、中风风险下降21%（HR=0.79）、帕金森病风险下降45%（HR=0.55）、抑郁症风险下降40%（HR=0.6）和焦虑症风险下降37%（HR=0.63）。在规律运动的参与者中也观察到了类似的风险降低，但痴呆的下降水平没有统计学意义（HR=0.91）。

研究人员还对社会人口统计学、生活方式、健康状况等因素做了调整，发现大多数协变量对运动模式与脑部疾病之间的关系影响甚微。在完全调整模型（模型5）中，“周末战士”患痴呆症的风险下降23%、中风风险下降13%、帕金森病风险下降49%、抑郁症风险下降26%和焦虑症风险下降28%。

▲ 运动模式与脑部疾病之间的关系

此外，在完全调整模型中，年龄在65岁以下和65岁以上的人患痴呆症、帕金森病、抑郁症和焦虑症的风险降低程度相当，这一趋势在男女两性中保持一致，女性和男性患脑部疾病的风险降低程度相似。

这些研究结果表明，不同性别和年龄组的“周末战士”，能获得相似的脑部疾病风险降低的益处。

▲ 不受年龄和性别的影响

总的来说，中国科学家的这项研究，首次基于加速度计测量的运动模式，探索了不同运动模式与大脑健康之间的关系。研究结果表明，对于周一到周五没有时间运动的上班族来说，周末集中运动，或许是保持大脑健康的有效方式。

如果我们将这个研究与前面提到的两个研究结合起来看，就会发现，周末集中运动好处还真不少，保持大脑健康、降低心血管疾病风险，以及降低死亡风险。

参考文献：

[1].Min J, Cao Z, Duan T, Wang Y, Xu C. Accelerometer-derived 'weekend warrior' physical activity pattern and brain health. Nat Aging. Published online August 21, 2024. doi:10.1038/s43587-024-00688-y

[2].Dos Santos M, Ferrari G, Lee DH, et al. Association of the "Weekend Warrior" and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. 2022;182(8):840-848. doi:10.1001/jamainternmed.2022.2488

[3].Khurshid S, Al-Alusi MA, Churchill TW, Guseh JS, Ellinor PT. Accelerometer-Derived "Weekend Warrior" Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease. JAMA. 2023;330(3):247-252.