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情绪管理失败,忍一时越想越气?最新荟萃研究:降低生理唤醒的愤怒管理活动能显著减少愤怒和攻击行为,而高强度运动不能减少愤怒

来源:生物谷原创 2024-06-06 09:16

该研究强调了生理唤醒在愤怒管理中的重要性,且结果表明,降低生理唤醒度可以有效降低愤怒和攻击性,而提高唤醒度则不能。

相信大家都熟悉这首“莫生气”:

人生都是一场戏,因为有缘才相聚,

......

为了小事发脾气,回头想想又何必。

别人生气我不气,气出病来无人替。

我若气死谁如意,况且伤神又费力。

......

你是否会经常感觉到愤怒?

无论是拥堵的通勤路途、无休止的加班,还是家庭琐事与个人健康的压力,种种不顺心的事似乎总能轻易地点燃我们内心的怒火。而愤怒,这个看似瞬间的情绪爆发,实则暗藏对身心健康的巨大威胁——它不仅能破坏血管内皮功能,提升心脏病及中风的风险,更是与乳腺结节的形成息息相关。

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图片来源自:摄图网

尽管我们都知道生气对自己身体不好,也尽管现在大家都在强调情绪稳定,但活着似乎就很难不生气。更可恶的是,大多时候我们都是敢怒不敢言!因此大多数人都会选择一些宣泄的方式来缓解自己的愤怒情绪,例如大吃一顿,或者进行一次畅快淋漓的运动。

但这样就能缓解愤怒吗?事实并非如此。

最新一项超万人的荟萃研究表明,包括高强度运动在内的一些增加唤醒的活动,似乎并不能减少愤怒,帮助我们冷静下来。而降低生理唤醒(如深呼吸、正念、冥想和放松)的愤怒管理活动能显著减少愤怒和攻击行为,且效果稳健。该成果由Sophie L. Kjærvik和Brad J. Bushman所撰写,发表在Clinical Psychology Review,题为“A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?”

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这项荟萃分析汇集了154项研究的数据,包括184个独立样本,共涉及10189名参与者。研究人员分别比较了提高觉醒的活动(如打沙袋、慢跑或骑自行车)与降低觉醒的活动(如深呼吸、正念和冥想)对愤怒情绪的影响效果,并且分析了唤醒度对愤怒、敌意和攻击行为的有效性,其中,纳入分析的影响因素包括性别、种族、年龄、文化程度以及社会地位等。

唤醒(Arousal)是指生物体内部的激活状态,是神经系统对外部刺激的反应程度。这种状态可以由多种因素引起,包括环境刺激、情绪、压力、兴奋或其他心理活动。增加唤醒是指心率、血压、呼吸频率和皮肤电导性都会增加的活动,而降低唤醒则是减少生理和心理激活水平的活动,例如减缓心跳、降低血压、放松肌肉等。

图片图1:文献检索流程图

首先,研究结果显示,通过降低唤醒的活动,参与者的愤怒和攻击性下降。相比之下,增加唤醒度的活动对愤怒和攻击性的影响不显著。

在114项降低唤醒度的研究中,平均Hedges ' s(样本差异统计度量)值为-0.63,95% CI范围为-0.82 ~ -0.43,表明群体平均值差异非常小,研究效果稳健,结果可靠。

在73项提高唤醒度的研究中,平均Hedges ' s g为0.02,95 % CI为0.13 ~ 0.09,暗示两个群体间存在一些差异,这些差异在统计上可能不是非常显著。

这两组数据的对比表明,降低唤醒对愤怒的缓解效果是有显著作用的,且统计结果可靠,而增加唤醒则相反。

进一步对不同的结果变量进行分析,结果显示,降低唤醒活动显著降低了愤怒(g = -0.55 , [ -0.74 , -0.36 ] , k = 166)、敌意(g = -0.53 , [ -0.83 , -0.22 ] , k = 26)和攻击性(g = -0.74 [ -1.07 , -0.41 , k = 102)。唤醒度增加活动对愤怒(g = -0 . 07 , [ -0 . 20 , -0 . 06 ] , k = 72)、敌意(g = -0 . 17 , [ -0 . 19 , -0.52 ] , k = 38)、攻击(g = -0 . 11 , [ -0 . 27 , -0 . 05 ] , k = 36)均无显著影响。

图片图2:Hedges ' s g分布密度

最后,对调节变量进行分析发现,降低唤醒的活动在不同的环境中都有效:实验室模拟和现实世界发生、离线和在线、小组活动或会议中。并且,降低唤醒的活动对各种各样的人都是有效的:学生和非学生,罪犯和非罪犯,残疾和非残疾的人,以及不同性别、种族、年龄和国家的参与者。在所有考察的年份中,结果也是稳定有效的。

总的来说,该研究强调了生理唤醒在愤怒管理中的重要性,且结果表明,降低生理唤醒度可以有效降低愤怒和攻击性,而提高唤醒度则不能。此外,研究结果澄清了一个我们普遍的误解,即实施奔跑等高度唤醒活动是有效的愤怒管理活动,但事实是,从事降低唤醒度的活动(如深呼吸、正念和冥想),比进行增加唤醒度的活动要好得多!

所以说!当你下次感到愤怒的时候,不妨试试深呼吸、闭眼冥想“莫生气”,或者从1数到100。并且,更重要的是,愤怒管理并不意味着压抑情绪,而是以更健康的方式理解与表达自己。在情绪的波涛中,学会驾驶自己的心灵之舟,用智慧和温柔的力量,将怒火化作前行的动力,你会发现,生活因这份自我掌控而变得更加宽广与美好!

参考文献:

1. "Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study."

2. A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?

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