睡眠不足，肚子变大，增加多种疾病风险，即使补觉也难以逆转

近日，美国梅奥医学中心的研究人员在《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表了题为：Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity 的研究论文。

这项随机交叉对照临床试验发现，睡眠不足会增加热量摄入，而热量消耗却几乎没变化，这导致体重轻微增加，却显著增加内脏脂肪的堆积。

这表明睡眠不足是之前未被认识到的触发内脏脂肪堆积的新因素，而补觉在短时间内并不能逆转之前因睡眠不足导致的内脏脂肪积累。

研究队列由12名不肥胖的健康人组成（9名男性，3名女性，年龄在19-39岁之间），所有人均经历两个21天的实验周期，21天分为4天适应期、14天实验期、3天恢复期。

在前4天的适应期，所有人均每晚睡9小时，接下来的14天，所有人随机分配到睡眠限制组（4小时睡眠）和睡眠对照组（9小时睡眠），接下来是3天恢复期，所有人每晚睡9小时。三个月后，所有参与者分配到相反的组，再进行一次21天周期。

在整个研究过程中，每组都可以自由选择食物。研究人员同时监测他们的能量摄入、能量消耗、体重变化、脂肪分布（包括内脏脂肪或腹部脂肪）等。

与适应期相比，参与者在睡眠限制期每天多消耗约308千卡的额外热量，摄入的蛋白质和脂肪增加了约13%和17%。在睡眠限制的早期热量摄入增加最多，然后在恢复期逐渐减少到起始水平。

总体来讲，整个过程中能量消耗则基本保持不变。也就是说，睡眠减少的过程中，能量摄入有所增加，但能量消耗却基本保持不变。检测结果显示，在此期间，体重只有轻微增加（约0.5公斤），如果只测量体重，看起来睡眠不足并没什么问题。

然而，研究人员通CT扫描检测了参与者的腹部脂肪和内脏脂肪变化。结果显示，睡眠不足导致腹部总脂肪增加9%，腹部内脏脂肪增加11%。

该研究的通讯作者 Virend Somers 教授表示，这项研究结果显示，即使是年轻、健康，而且相对较瘦的人，睡眠时间缩短后，也会导致热量摄入增加、体重上升，尤其是腹部脂肪堆积显著增加。

Virend Somers 教授进一步指出，通常情况下，脂肪会优先堆积到皮下。然而，在睡眠不足的情况下，脂肪会优先堆积到内脏器官周围，这种情况更为危险。更重要的是，此时即使恢复正常的睡眠时间，热量摄入和体重会随之减少，但内脏脂肪却仍在继续增加。

这些发现表明，睡眠不足是之前未被认识到的触发内脏脂肪堆积的新因素，而补觉在短时间内并不能逆转之前因睡眠不足导致的内脏脂肪积累。

研究团队指出，这项研究表明，那些经常睡眠不足的人，会逐渐积累内脏脂肪，这显然具有和拿的潜在风险。而对于那些因工作导致睡眠不足的人，需要考虑通过其他方式干预来抵抗内脏脂肪堆积，例如增加运动锻炼、选择更健康的食物等等。

从长远来看，这些发现提示了睡眠不足是导致肥胖、心血管疾病和代谢疾病流行的原因之一。