五分钟“出汗运动”帮助我们隔离期间保持身体健康
来源：本站原创 2020-05-02 21:18
来自阿尔伯塔大学的物理治疗师称，在家工作时很难保持活跃，但每隔几小时只进行五分钟的适度运动是保持身心健康的一种快速有效的方法。
2020年5月3日讯/生物谷BIOON/---来自阿尔伯塔大学的物理治疗师称，在家工作时很难保持活跃，但每隔几小时只进行五分钟的适度运动是保持身心健康的一种快速有效的方法。
“研究已经证明，久坐与心血管疾病，糖尿病，肥胖和某些癌症的风险增加有关，”毕业于美国大学康复医学系的Sunny Deol说。Deol指出，坐得时间过长还会导致下背部疼痛，这是全世界致残的主要原因，此外还有颈部疼痛和头痛等。Deol博士说：“然而这种症状是可以预防的。”对此，展示了一些简单的伸展运动和“五分钟的出汗时间”，人们可以在短时间休息在家。
（图片来源：cc0 public domain）
研究人员展示了针对出汗运动进行的有氧运动和力量训练的建议，包括弓步蹲，俯卧撑等。Deol说：“居家运动的一个好处是我们不需要任何设备。我们可以尝试通过拉伸和高强度的间歇训练活动来使居家运动变得非常有趣。每天可以进行两到三次这些锻炼。”
运动人员说，研究表明，以中等强度的运动短暂休息可以缩短坐姿时间，可以改善大脑的血流量，并有助于需要集中注意力的心理任务。 “无论什么样的运动，总比没有运动要好，但是间歇运动似乎更好。”
Powelske引用的研究表明，运动可以帮助减轻我们的疼痛感，并增加=5-羟色胺和多巴胺等大脑化学物质的水平，从而提高我们的心理满足感。“好消息是，获得这种好处确实并不需要付出太多，”他指出，仅进行五分钟的中等水平运动就可以缓解多达30分钟的疼痛。
Powelske建议进行3分钟的YMCA步行测试，以设置健康水平基线，并跟踪自己随着时间的进展情况。他还建议人们在日常活动中以1到10的等级自身的劳累程度进行心理评估，并尝试将这一强度其保持在4到7之间，以确保强度适中。
资讯出处：Five-minute 'sweat sessions' can keep you active and healthy while working from home
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