大规模研究显示：每天几分钟剧烈运动，与寿命延长及癌症风险降低有关

悉尼大学、伦敦大学、哈佛医学院等机构研究人员在 JAMA Oncology 期刊上发表了题为：Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults：The UK Biobank Accelerometry Study 的研究论文。

该研究显示，每天4-5分钟剧烈间歇性运动，与总体癌症风险降低20%相关，运动相关的癌症风险降低32%。

在该研究中，研究人员分析了英国生物样本库（ UK Biobank）数据库中的22398名成年人，平均年龄为62岁，通过手腕上佩戴的加速度计收集了每日的运动量，分析了每日短暂剧烈间歇性运动与癌症发生之间的剂量反应关系。

运动相关的癌症包括，肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。

在平均6.7年的随访期间，共记录了2356起新发癌症事件，包括1084起与运动相关的癌症。

研究发现，VILPA时间与总癌症发病率和运动相关癌症发病率呈近线性相关，运动相关癌症的剂量反应更相关。

具体来说，对于整体癌症发病率每天最小的剂量是3.4分钟，与不进行VILPA的人相比，每天3.4分钟VILPA，与总体癌症风险降低17%相关。

对于运动相关的癌症发病率每天最小的剂量是3.7分钟，与不进行VILPA的人相比，每天3.7分钟VILPA，运动相关的癌症风险降低28%。

VILPA与总体癌症之间的关系

此外，当每天进行4.5分钟VILPA，与总体癌症风险降低20%相关，运动相关的癌症风险降低32%。

相比之下，心肺健康每增加1个代谢当量单位，癌症总风险就会降低7%。

VILPA与运动相关癌症之间的关系

研究人员表示，这项研究是观察性的，它并不能直接反映因果关系，但VILPA可以导致心肺健康的快速改善，这可能为降低癌症风险提供了可能的生物学解释。

值得一提的是，该团队此前发表的一项研究显示，VILPA还可以降低全因、癌症、心血管死亡风险。

2022年12月8日，该团队在 Nature Medicine 期刊发表了题为：Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality 的研究论文。

该研究表明，在日常生活中，每天只需3-4次每次持续一两分钟、短促、剧烈的体能活动（如非常快地步行，赶公交时的跑动），与死亡风险大量下降有关，全因和癌症相关死亡风险降低40%，心血管疾病相关死亡风险降低49%。这样下降的风险在量上相当于闲暇时运动中剧烈体能活动的效果。

该研究分析了英国生物样本库（UK Biobank）25241名参与者的可穿戴加速计数据，他们报告自己没有参加闲暇时的体力锻炼。在这一平均年龄61.8岁的阵列中，平均跟踪6.9年可获得死亡数据，跟踪时间内发生了852例死亡。

这项研究中的发现：

大约89%的参与者做了一些日常间歇性剧烈体能活动（VILPA，定义为每次一阵活动不超过1或2分钟）；

在参与VILPA的人里，93%的VILPA运动每次持续1分钟；参与者平均每天进行8次VILPA运动，每次最多1分钟，每天总共6分钟；平均每次VILPA运动持续45秒左右；

相比没有VILPA的人，每天进行4-5次VILPA运动的人，健康益处涨幅最大；

每天进行VILPA运动的次数越多，健康益处越大，这表明VILPA运动越多越好；

研究结果显示，参与日常间歇性剧烈体能活动（VILPA）的人，和那些没有VILPA的人相比，其全因死亡、癌症相关和心血管疾病相关死亡有极大下降。

VILPA的每日持续时间和频率与癌症死亡风险降低有关

该论文的通讯作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示，这项研究表明，通过增加日常生活中附带活动的强度，可以获得与高强度间歇训练（HIIT）类似的好处。每天3-4分钟的几次非常短的剧烈运动就可能会有很大的帮助。大多数40岁以上的成年人没有定期锻炼或运动习惯，而这项研究提示了我们，在日常生活中不需要投入太多时间、无需提前准备，也不要购买健身房会员，在日常生活中的一些活动时，只需要提高速度，多花点力气，例如赶公交时快速跑几步，走路时加快脚步，做一些家务，都可能显著降低死亡风险。

该研究总结道，每天有3次持续1至2分钟的VILPA，与全因及癌症死亡风险下降38-40%有关，与心血管疾病死亡风险下降48-49%有关。这一死亡风险下降，接近于报告说参与闲暇时锻炼的62344名英国生物样本库参与者当中剧烈体能活动带来的好处。