好好睡觉的秘密，PNAS“暗暗”告诉你

在日常生活中，您是否也有过这种感觉：明明晚上睡得很香，但第二天醒来却觉得好累。出现这种情况，不排除基础疾病和亚健康的原因，但是否是环境影响了睡眠质量？生活中有很多事情我们无法控制，但睡眠环境我们可以在一定程度上控制，让自己“好好睡觉”。那怎么样才算是“好好睡觉”呢？科学家们为我们做出了解答。

美国西北大学费恩伯格医学院神经病学系昼夜和睡眠医学中心在Proceedings of the National Academy of Sciencesof the United States of America（PNAS）上发表了题为“Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function”的文章（图1）[1]。该项研究结果发现试验者仅在睡眠期间暴露于光照环境一晚，其血糖和心血管调节功能便会受到损害。即使试验者感觉自己睡着了，其自主神经系统仍然会被激活，使睡眠碎片化，身体并没有按照应有的方式得到休息。

此项研究选取20名18至40岁的健康成年人为实验对象，这些人经常在晚上9点至凌晨1点之间入睡，睡眠时间为6.5至8.5小时。研究人员将实验对象随机均分两组，并分别在室内光线（前一晚在<3 lx的昏暗光线下，随后一晚室内光线为100 lx的情况下）和昏暗光线（连续两晚在昏暗的光线<3 lx中）条件下睡眠（图2）。实验期间，研究人员对受试者进行口服葡萄糖耐量试验（Oral Glucose Tolerance Test，OGTT），并收集胰岛素、褪黑素、睡眠宏观结构、心率等数据。

研究人员通过对试验数据分析发现：

通过对血糖调控系统监测，受试者在开灯房间睡觉后，第二天就会出现胰岛素抵抗，夜晚睡眠期间的光照环境可通过增加胰岛素抵抗来改变葡萄糖代谢，降低褪黑激素水平，从而改变胰岛素分泌；

通过对睡眠宏观结构监测，受试者在光照环境下，很难进入深度睡眠，睡眠持续性差，容易中途醒来，身体无法按照应有的方式得到休息；

通过对心血管系统监测，受试者在光照环境下处于睡眠状态时，自主神经系统被激活，身体进入警戒状态，增加应激激素皮质醇和心率，并降低心率变异性。

该研究的第一作者Phyllis Zee博士表示：“我们的研究表明，睡眠期间暴露在中等室内照明下仅仅一晚便会损害血糖和心血管调节，而这些是心脏病、糖尿病和代谢综合征的危险因素。”

作为该项研究的共同第一作者，Daniela Grimaldi博士表示：“我们发现，在光线充足的房间里睡觉，受试者心率会增加，身体进入警戒状态。这种情况很糟糕，意味着即使你觉得自己睡着了，而自主神经系统却被激活。正常情况下，我们的心率和其他心血管参数在夜间是较低的，在白天才会较高。你无法感知到身体的变化，但是大脑却能感受到，这就导致睡眠碎片化，睡眠质量较差，身体并没有按照应有的方式得到休息。”（生物谷 Bioon.com）