睡懒觉是对休息日的基本尊重！最新研究表明：当工作日睡≤6小时，周末补觉2小时便可降低心血管风险

睡眠，是每个人都逃不开的话题。“日出而作，日落而息”是老祖宗留下来的生活智慧和养生哲学。在照明设施出现、工作压力增大、娱乐活动丰富等多重原因的加持下，「睡的晚」、「睡的浅」、「睡的短」等已成为不容忽视的公共问题，对心血管疾病（CVD）、认知功能下降、抑郁等疾病的发生发展过程起到了推波助澜的作用。

不少网友戏言，对于工作日睡眠不足的成年人来说，赖床睡懒觉是对周末最起码的尊重。那么，周末补觉真的能“一键回血”，对健康有促进作用吗？

近日，来自南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员在Sleep Health杂志发表了一篇题为“Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018”的研究论文，调查美国成年人周末补觉持续时间与心血管疾病患病率之间的关系，结果发现，对于工作日睡眠时间少于 6小时的缺觉人士来说，周末追赶性睡眠时间超过 2小时心血管疾病患病率明显降低。

 doi: 10.1016/j.sleh.2023.09.006

该研究是一项基于2017-2018年美国健康与营养检查调查（NHANES）数据的横断面分析，原始数据集包括9254名参与者，排除了因缺失包括教育、与他人居住、糖尿病、高血压、家庭年收入、睡眠时间、心血管疾病、吸烟饮酒等方面数据的5357名参与者，最终分析共纳入了3400名受试者。

 图1：受试者纳入流程图（来源：[1]）

睡眠时间评估是根据受试者对以下单独问题的回答来确定的：（1）“工作日通常睡眠的小时数”；（2）“周末或非工作日通常睡眠的小时数”。采用加权平均值计算平均睡眠时间，平均睡眠时间=（5 ×工作日睡眠时间+ 2 ×周末睡眠时间）/7。

周末追赶性睡眠（WCS）定义为周末睡眠时间减去工作日睡眠时间大于1小时以上，超过2小时的睡眠债属于高睡眠债，因此，本研究中研究者将WCS分为“1-2小时”和“2小时以上”两组。

受试者通过回答“医生或其他健康专业人员是否告诉过你患有冠心病/充血性心力衰竭/心肌梗塞/中风/心绞痛，来判断受试者是否患有心血管疾病。

研究人群的社会人口学和健康相关特征方面，在3400名成年受试者（男性1650人，女性1750人）中，333人（9.79%）被纳入CVD组。与非CVD组相比，CVD组的周末睡眠时间和周末追赶性睡眠时间均较短。然而，总的来说，CVD组比非CVD组睡眠持续时间更长。此外，年龄、性别、BMI、种族、家庭收入、吸烟、饮酒、高血压、糖尿病均与CVD相关。

紧接着，研究人员通过单变量分析评估了周末和工作日睡眠时间与心血管疾病的关系，结果表明，与周末追赶性睡眠时间<1小时的受试者相比，周末追赶性睡眠时间较长(> 1小时)的受试者的心血管疾病患病风险显著降低，竟达63%。

 图2：评估周末睡眠时间变化与心血管疾病之间关系（来源：[1]）

针对周末追赶性睡眠（WCS）与CVD患病率的关系，多变量logistic回归分析结果显示，在完整样本中，经校正的多变量回归分析结果显示，有WCS习惯的成年人与没有WCS习惯的成年人相比，心血管疾病患病率无显著差异。但根据工作日睡眠时间创建亚组后发现，于工作日睡眠时间< 6小时的个体中观察到CVD患病率的OR值显著降低。

图3：周末追赶性睡眠与心血管疾病之间的关系（来源：[1]）

基于不同疾病类型的CVD受试者亚组的校正多变量logistic回归分析显示，成年人WCS与患心绞痛、中风和冠心病的风险降低显著相关；然而，WCS与心肌梗塞和充血性心力衰竭没有显著关联。

 图4：周末追赶性睡眠对不同心血管疾病发生风险的影响（来源：[1]）

重点来了，如果周末要补觉，日上三竿还是略增小憩，多睡多久合适呢？为了确定最佳WCS持续时间，研究者将WCS受试者者分为“1-2小时组”和“> 2小时组”，分析结果显示，当工作日睡眠时间小于6小时时，WCS持续时间超过2小时（即补觉超过2小时）与CVD患病率显著降低相关，患病风险降低70%。

与此同时，需要注意的是，对于工作日睡眠时间超过8小时、周末仍补觉超过2小时的人群，患心血管疾病的风险反而增加。看来，补觉也不能贪多哦。

那么，其中的内在机制又是什么呢？研究者认为，睡眠时间过短导致促炎细胞因子和其他炎症标志物的过度产生，从而促进动脉粥样硬化斑块的形成和CVD的发展，而这一过程被WCS逆转了一部分。

好啦，如果最近实在忙碌，为了身体健康，周末记得好好补一大觉哦，当然必须说明的是，这只是无奈之下的解决对策，但不是平时熬夜的借口，安排好工作与生活，每天都保持充足睡眠更能活力满满哦~

参考文献：

[1] Zhu H, Qin S, Wu M. Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018. Sleep Health. 2024 Feb;10(1):98-103.