研究发现，运动促进脑容量增加，大脑更健康

美国华盛顿大学医学院的研究人员在《阿尔茨海默病杂志》（Journal of Alzheimer's Disease）上发表了一篇题为" Exercise-Related Physical Activity Relates to Brain Volumes in 10125 Individuals "的研究论文。

该研究显示，定期运动可以改善大脑健康，与脑容量增加有关，包括灰质、白质、海马体、额叶等区域。

在这项研究中，研究人员分析了10125名健康参与者，平均年龄为53岁，其中52.3%为男性，他们接受了全身MRI扫描，并通过问卷形式收集了参与者的身体活动信息，分析了中度到强度运动与脑容量之间的关系。

中度到强度运动的定义为：至少持续10分钟增加呼吸和脉搏频率的运动，包括快走、骑自行车、游泳等。根据运动量，将参与者分为运动组和不运动组。

研究发现，与不运动的人相比，运动组参与者具有更大的灰质和白质体积。然而，两组参与者在心室容积方面没有显著的差异。

对于脑叶和小脑，数据显示出相似的结果，运动组体积更大。

此外，研究人员还分析了易受阿尔茨海默病神经变性影响的三个区域，分析发现，在运动组中，海马体、后扣带回和楔前叶的体积更大。这些区域的效应大小与其他较大大脑区域的效应相当。

重要的是，当研究人员调整了年龄、性别、高血压、2型糖尿病后，中度到强度运动也会与更大的脑容量相关。

研究人员表示，研究结果支持了早期的研究，即身体活动对大脑有益。运动不仅可以降低患痴呆症的风险，还有助于维持大脑大小，随着年龄的增长，这一点至关重要。

研究人员指出，即使是中等水平的体力活动，例如每天步行4000步，也能对大脑健康产生积极影响。这表明，运动具有潜在的神经保护作用。

2020年，英国伦敦大学学院的研究人员在《柳叶刀》上发表了一篇题为" Dementia prevention，intervention，and care：2020 report of the Lancet Commission "的论文。

研究列出了预防痴呆症的12种可改变的风险因素，运动占其一。12种可改变的风险因素包括：缺乏运动、高血压、听力障碍、吸烟、肥胖、抑郁、糖尿病、社交少、饮酒、头部受伤和空气污染。

在此基础上，该研究进一步将运动与改善大脑结构联系起来。

综上，这项研究证明了运动对大脑健康的影响，表明增加运动量是减缓大脑衰老的一种简单而有效的方式，定期运动可以对大脑健康产生持久的益处。