如何维持机体血压健康？这些研究值得一读！

本文中，小编整理了多篇研究报告，让我们一起学习日常生活中如何维持机体血压健康，分享给大家！

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【1】JAHA：适当晒太阳有助于降低血压

doi：10.1161/JAHA.119.013837

一项发表在国际杂志Journal of the American Heart Association上的最新研究表明，接触阳光有助于降低血压。该研究的对象包括美国各地透析诊所的数十万患者。但是，不要把这条新闻作为你预订沙滩度假的借口。文章中，研究人员从2011年1月开始，在三年的时间里对近2，200家诊所的342，000多名患者的血压进行了检测。超过三分之一的患者是非洲裔美国人。

血压读数按月平均，然后与室外温度和紫外线辐射的报告相匹配，这些数据也按月平均。研究人员对受试者的性别、年龄和体重指数等变量进行了调整。研究人员分析了近4600万个血压读数后发现，无论温度如何，暴露在紫外线下都与较低的收缩压有关(这是血压读数中的第一个数字)。该研究的主要作者Richard Weller博士说，这是首次有大型研究表明这一点。几十年来，研究人员已经知道了血压的季节性变化，但把它与温度和维生素D等因素联系起来，这些因素是在阳光照射皮肤时产生的。

【2】Nutr Rev：植物色素能显著降低血压

doi：10.1093/nutrit/nuz071

近日，一项刊登在国际杂志Nutrition Reviews上的一篇最新发现，摄取槲皮素可以大大降低心血管疾病患者的高血压。这里的研究人员参考了多项评估槲皮素对血压和血糖水平影响的研究。槲皮素是一种植物色素，常见于许多植物和食物中，如洋葱、茶、苹果和红酒。这里使用的每个研究都评估了血糖、总胆固醇和/或胰岛素。共纳入了17项研究，886名参与者。

在整个研究过程中，来自13个治疗组的汇总结果显示，槲皮素能显着降低收缩压。服用槲皮素8周或更长时间的参与者高密度脂蛋白胆固醇水平明显改变。槲皮素对总胆固醇没有显着影响，也没有显着改变空腹血糖浓度。在所有纳入的研究中均未发现槲皮素引起严重不良事件。

【3】J Nutr： 改善血压的日常食物

新闻阅读：Everyday foods for better blood pressure

高血压是中风、心脏病和其他危险疾病的危险因素，但它没有提供早期预警信号。这就是为什么定期检查你的压力是如此重要。你可以采取预防措施，通过有规律的锻炼和在饮食中添加支持健康血压的食物来保持健康。如果你已经被诊断出患有高血压，那就按照医生的医嘱服药，但要知道，更好的饮食是帮助这些药物发挥作用的关键--它甚至可能减少你需要的药物数量。

健康的饮食，比如DASH(控制高血压的饮食方法)，注重通过降低食物中盐的含量、增加矿物质钙和钾的含量控制血压。尤其是素食者和纯素食者，他们患高血压的几率比非素食者要低得多，部分原因是他们多吃蔬菜和水果(以及它们的纤维)。这些都是健康的食物，每个人都可以享受更多。

【4】J Bio Chem：心脏中的碳水化合物有助于调节血压

doi：10.1074/jbc.RA119.008102

一项新的研究表明，一种特殊的碳水化合物在调节人体血压方面发挥着重要作用。哥本哈根大学和Rigshospitalet的研究人员用老鼠做了一项新的研究证明了这一点。研究人员认为，这一发现可能对改进高血压药物具有巨大的潜力。高血压和低血压都可能对健康产生不良后果，分别导致心血管疾病和晕厥。现在，研究人员对有助于调节血压的因素有了更多的了解，这项新研究结果发表在Journal of Biological Chemistry杂志上。

在哥本哈根大学和Rigshospitalet的跨学科合作中，博士生Lasse Holst Hansen在人类身上一种特殊的肽激素上发现了一种特定形式的碳水化合物或糖。此外，在对大鼠的实验中，研究小组发现含有这种糖的肽激素会影响血压的调节。他们希望，他们的研究结果在未来可以用于开发更好的高血压药物。

【5】Mayo Clinic Proceedings：瑜伽练习有望帮助降血压

doi：10.1016/j.mayocp.2018.09.023

最近，一篇发表在国际杂志Mayo Clinic Proceedings上的研究报告中，来自康涅狄格大学的科学家们通过研究发现，强调精神放松和呼吸技巧的瑜伽练习或能像有氧运动一样对高血压患者产生有益的影响。这项研究中，研究人员对发表在1983至2018年间的49项关于瑜伽的研究进行了一项大型综合分析，这些研究都分析了参与者的具体特征、个体研究及瑜伽的技巧；分析结果表明，强调精神放松和呼吸技巧的瑜伽练习以及身体运动能够帮助个体最大化地降低血压。

研究者Yin Wu指出，我们发现，在高血压群体中，强调精神放松和呼吸技巧的瑜伽练习能够将参与者的血压降低11/6 mmHg，这相当于甚至超过了有氧运动所带来的降血压益处；若参与者的瑜伽连续并不强调呼吸技巧和精神放松，那么其血压则会降低6/3 mmHg。本文研究支持了瑜伽练习作为一种治疗高血压的可替换策略，尤其是针对那些不愿意进行有氧锻炼的人群。

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【6】J Gerontol Series A：蓝莓或是降血压的神药

doi：10.1093/gerona/glz047

一项最新发表在Journal of Gerontology Series A上的研究发现每天食用200克蓝莓并持续一个月可以显著改善健康人体的血管功能以及收缩压。来自伦敦大学国王学院的研究人员对40名健康志愿者进行了为期一个月的研究。这些志愿者每天被随机给予含有200克蓝莓或者是相匹配的对照饮料。研究人员监控了志愿者血液和尿液中的化学物质以及他们的血液和肱动脉中血流介导的肱动脉扩张(flow-mediated dilation，FMD)，这是一个测量动脉在血流增加时血管如何扩张的指标，被认为是一个敏感的表征心血管疾病风险的生物标记物。

在随后的研究中，研究人员比较了蓝莓饮料和纯化的花青素的效果（一种决定一些蔬菜和水果的蓝、红、紫、粉色的植物化学成分）。他们还比较了含有相同含量的纤维、矿物质或者维生素的有色饮料的效果。他们的发现如下：饮用蓝莓饮料两小时后就可以观察到其对血管功能的影响，即使禁食一夜之后，这种效果仍然可以维持一个月；在这一个月中，血压下降了5 mmHg，这与常见的使用降压药的研究结果相似；含有纯化的花青素的饮料也会提高内皮的功能，内皮细胞是血液或者淋巴与周围组织之间的屏障，在凝血和血压调解中发挥着关键作用；无论是对照饮料还是含有相同的纤维、矿物质或者维生素的饮料都在饮用后2小时和6小时对FDM有显著的影响。

【7】AJPHCP：高脂饮食不利于年轻人的血压健康

doi：10.1152/ajpheart.00389.2018

科学家们报告说，有更多的证据表明，高脂肪饮食对年轻男性和女性都有害，但究竟它们的有害性可能会因性别而异。虽然他们假设高脂肪的食物对男性的危害更大，但小鼠研究结果表明，在短短四周内，年轻的雄性和雌性大鼠的血压都会出现相应的增加。该研究发表在American Journal of Physiology， Heart and Circulatory Physiology杂志上。

由于女性比男性更容易肥胖，女性体重和血压升高之间的关系更强，我们想看看女性是否也会出现同样的反应，他们发现，面对高脂肪摄入，年轻女性通常会出现心血管保护效应。虽然年轻的雄性大鼠，开始的血压高于女性，但两性都迅速发生相当程度的血压升高。高脂肪饮食还增加炎症促进T细胞，并减少主动脉中炎症抑制调节性T细胞或Tregs的数量。

【8】Hypertension：新发现！螺旋藻中的肽类分子或具有明显的降血压效应

doi：10.1161/HYPERTENSIONAHA.118.11801

近日，一项刊登在国际杂志Hypertension上的研究报告中，来自罗马大学等机构的科学家们通过研究表示，从螺旋藻中提取出的一种肽类或能通过扩张血管来抵御高血压，相关研究结果有望帮助研究人员后期开发出治疗高血压的新型疗法。

如今，螺旋藻因具有多种有益效应而被越来越多的人认为是“超级食物”，但目前研究人员并不清楚螺旋藻在机体中的作用机制，螺旋藻的学名为钝顶节旋藻(Arthrospira platensis)，其是一种能进行光合作用的蓝细菌，有时候其被归类为“蓝藻”，而且被认为是阿兹特克人（Aztecs）的食物。这项研究中，研究者发现，一种来自螺旋藻中的提取物或能通过扩张血管来有效中和动脉高血压。研究人员通过研究从螺旋藻中分离出了一种肽类（由氨基酸组成的特殊分子），当在实验室中对离体的动脉和动物模型进行研究后他们发现，这种肽类能够扩张动脉血管，从而产生抗高血压的效应。

【9】EJPC：照蓝光或能帮助降低血压及心血管疾病的风险

doi：10.1177/2047487318800072

近日，一项刊登在国际杂志European Journal of Preventive Cardiology上的研究报告中，来自萨里大学等机构的科学家们通过研究发现，照射蓝光或能降低机体血压，减少个体患心血管疾病的风险。文章中，研究者让参与者全身暴露于大约450纳米波长的蓝光中30分钟，这种剂量等同于每天的太阳光照射，同时让另外一组参与者暴露于对照光下；可见蓝光与紫外光刚好相反，其并不具有致癌特性，为了评估蓝光对机体的效应，研究者在实验前、实验期间及实验后两小时对参与者机体的血压、动脉硬度、血管膨胀程度及血浆中一氧化氮的水平进行了测定。

研究者发现，全身暴露于蓝光下能够明显降低机体收缩压几乎8mmHg，而对照光则对参与者并没有什么效应；而且照蓝光所诱发的机体血压降低的效应与临床上患者服用降压药所产生的降压效果相似。除了能够降低血压之外，研究者还发现，照蓝光能够帮助改善个体机体其它心血管疾病的风险标志物，比如降低动脉僵硬程度、增加血管松弛度等，这或许就表明，未来人们或许能够利用蓝光来预防心血管疾病的发生，每年心血管疾病在英国会引发超过15万人死亡。

【10】JACC：如何预防与控制血压

doi：10.1016/j.jacc.2018.07.008

近日，一项刊登在国际杂志Journal of the American College of Cardiology上的研究报告中，研究人员发现，高血压是导致心脏病的主要风险因素，改善目标和基于人群的血压控制策略可以更好地预防和控制高血压。

全球高血压的患病率很高并且还在继续增加。高血压与卒中，缺血性心脏病，心力衰竭和非心脏血管疾病以及其他疾病的风险增加有关；高血压是导致心脏病的主要风险因素，改善目标和基于人群的血压控制策略可以更好地预防和控制高血压。全球高血压的患病率很高并且还在继续增加。高血压与卒中，缺血性心脏病，心力衰竭和非心脏血管疾病以及其他疾病的风险增加有关。（生物谷Bioon.com）

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