柳叶刀子刊:这种运动,每天仅10分钟,急剧降低心脏病、死亡风险
来源:医诺维 2023-10-05 18:41
结果表明,每天持续进行5-10分钟的中度至剧烈间歇性运动,可急剧降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。
澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学的研究人员在《柳叶刀》子刊" The Lancet Public Health "上发表了一篇题为" Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise:a prospective cohort study "的研究论文。
该研究显示,每天仅持续5-10分钟的中度至剧烈间歇性运动,可急剧降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。与每回合低于1分钟的人相比,每回合持续进行5-10分钟MV-ILPA的人,全因死亡风险降低52%,主要不良心血管事件风险降低41%。
在该研究中,研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的25241名参与者,年龄在42-78岁之间,通过佩戴加速计记录了参与者的运动参数,MV-ILPA持续时间分为:低于1分钟、1-3分钟、3-5分钟、5-10分钟,分析了中度至剧烈间歇性运动与主要不良心血管事件(MACE)和全因死亡之间的关系。
总的来讲,在8年的随访期间,共记录了824例主要不良心血管事件和1111例死亡。
在所有参与者中,每天MV-ILPA平均时间为26.8分钟,59.7%的人每回合少于1分钟,27.5%的人每回合持续1-3分钟,5.7%的人每回合持续3-5分钟,4.4%的人每回合持续5-10分钟。
分析发现,每回合少于1分钟的人5年内死亡风险为4.28%,每回合持续1-3分钟的人5年内死亡风险为2.83%,每回合持续3-5分钟的人5年内死亡风险为2.43%,每回合持续5-10分钟的人5年内死亡风险为2.09%。
与此同时,每回合少于1分钟的人5年内发生主要不良心血管事件的风险为3.5%,每回合持续1-3分钟的人5年内发生主要不良心血管事件的风险为2.27%,每回合持续3-5分钟的人5年内发生主要不良心血管事件的风险为2.07%,每回合持续5-10分钟的人5年内发生主要不良心血管事件的风险为2.06%。
研究发现,对于全因死亡风险,与每回合少于1分钟的人相比,每回合持续1-3分钟的人死亡风险降低34%,每回合持续3-5分钟的人死亡风险降低44%,每回合持续5-10分钟的人死亡风险降低52%。
对于主要不良心血管事件,与每回合少于1分钟的人相比,每回合持续1-3分钟的人主要不良心血管事件风险降低29%,每回合持续3-5分钟的人主要不良心血管事件风险降低38%,每回合持续5-10分钟的人主要不良心血管事件风险降低41%。
此外,研究人员还发现,在每回合小于1分钟的人中,当高强度运动占至少MV-ILPA总时长的15%时,少于1分钟的运动时间也会带来益处,降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。
研究人员表示,这项研究表明,中度至剧烈间歇性运动可以降低发生重大心脏事件的风险,如果可以的话,最好每次运动坚持3-5分钟,显著降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。
尽管如此,研究人员强调,这是一项观察性研究,无法确定因果关系,这里要传达的信息是,任何类型的运动对健康都有益,但投入的精力越多、持续时间越长,获得的好处就越多。
总而言之,结果表明,每天持续进行5-10分钟的中度至剧烈间歇性运动,可急剧降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。
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