经期总是难受？BMC Complement Med Ther：葡萄柚和佛手柑精油香薰疗法来助力，精准缓解经前及经期各种不适！

在女性的生理周期中，经前综合征（PMS）和经期症状常常是令人困扰的难题。据统计，全球约80 - 95%的育龄女性会受到这些问题的影响，像食欲改变、腹痛、焦虑、疲劳等症状，严重降低了她们的生活质量。为了缓解这些不适，许多女性尝试各种方法，而香薰疗法作为一种补充替代医学手段，正逐渐受到关注。

近期，发表于BMC Complement Med Ther的一项研究The effect of aromatherapy intervention with Bergamot and Grapefruit essential oils on premenstrual syndrome and menstrual symptoms: a randomized controlled trial，深入探讨了佛手柑和葡萄柚精油香薰疗法对经前综合征和经期症状的作用。

经前综合征表现为育龄女性黄体期出现的心理、生理和行为症状，月经来潮后消失。经期症状同样多样且影响生活，常见的传统治疗方法，如激素疗法和非甾体抗炎药，可能存在副作用或效果不佳的问题，这使得不少女性将目光投向香薰疗法。它是一种利用从植物中蒸馏提取的高浓度精油进行治疗的方法，操作简便、无创，通过吸入等方式，精油能作用于中枢神经系统，调节身心状态。此前研究已显示，多种精油用于香薰对缓解经期相关症状有一定效果，但佛手柑和葡萄柚精油在这方面的作用，尚未有研究明确。

该研究是一项实验性随机对照试验，研究人员在土耳其科尼亚省的一所私立大学开展研究，从约3000名育龄女性中选取了99名患有经前综合征的参与者。考虑到可能的数据丢失，最终90名参与者完成了研究。参与者被随机分为佛手柑精油组、葡萄柚精油组和安慰剂组（甜杏仁油），在三个月经周期的黄体期（月经前七天内），每天三次、每次30分钟吸入相应精油。研究使用经前综合征量表（PMSS）和月经症状问卷（MSQ），分别评估经前综合征和经期症状。

图 1：研究的CONSORT流程图

研究结果令人惊喜。在经前综合征方面，葡萄柚精油和佛手柑精油都展现出显著效果。葡萄柚精油使PMSS总分显著降低（p = 0.010），在抑郁情绪、焦虑、疲劳、抑郁想法、食欲变化、睡眠变化和腹胀等多个子维度得分均显著下降（p < 0.001），在易怒（p = 0.024）和疼痛（p = 0.047）方面也有明显改善。佛手柑精油同样有效降低PMSS总分（p = 0.001），在抑郁情绪（p = 0.013）、易怒（p = 0.034）、抑郁想法和食欲变化（p = 0.026）、疼痛（p = 0.001）等子维度有积极作用。而安慰剂组的PMSS总分却有所上升。

图 2：研究前经前综合征量表总分和子量表得分、月经症状问卷总分和子量表得分

在经期症状方面，葡萄柚精油的表现更为突出。虽然MSQ总分没有显著变化，但在月经疼痛症状（p = 0.024）和应对月经疼痛的方法使用（p = 0.011）这两个子维度上，葡萄柚精油组得分显著降低，意味着经期疼痛症状减轻，对缓解疼痛的辅助方法依赖减少。相比之下，佛手柑精油对MSQ量表及其子维度没有显著影响，安慰剂组的MSQ总分和部分子维度得分则有所增加。

图 3：香薰疗法干预前后经前综合征量表总分、子量表得分以及月经症状问卷总分、子量表得分的差异评估

综合来看，该研究表明葡萄柚精油在缓解经前综合征和经期症状方面效果显著，佛手柑精油主要对经前综合征有效。香薰疗法作为一种非侵入性、安全的治疗方式，为饱受经前综合征和经期症状困扰的女性提供了新的选择。不过目前研究仍存在一定局限性，未来还需要更多大规模、多样化的研究来进一步验证和完善。但无论如何，这一研究成果都为女性健康管理带来了新的希望，期待在未来，香薰疗法能更广泛地应用于临床，帮助更多女性缓解经期不适，提升生活质量。（生物谷Bioon.com）

参考文献：

Özer E, Döner Şİ, Dağ Tüzmen H. The effect of aromatherapy intervention with Bergamot and Grapefruit essential oils on premenstrual syndrome and menstrual symptoms: a randomized controlled trial. BMC Complement Med Ther. 2025;25(1):162. Published 2025 May 1. doi:10.1186/s12906-025-04857-3