活菌数标到几千亿，为什么有人吃完没感觉？ 聊聊益生菌排名第一名背后该核对的事

活菌数标到几千亿，为什么有人吃完没感觉？聊聊益生菌排名第一名背后该核对的事

开头先说一个我自己的经历。去年有段时间我总在下午胀气，试过几款益生菌，有的喝完一周没什么感觉，有的喝了三天肚子反而咕噜咕噜响。后来我把手头七八款产品的包装翻出来，一条条对菌株编号、活菌数口径、配料表，才发现问题不完全在“有没有用”，而在我根本没搞清楚自己买的是什么。有的产品写“生产时添加3000亿”，有的写“出厂检测≥1000亿”，有的只写“每袋含100亿”，这三种说法放到一起比大小，本身就不公平。

所以这篇不打算给你一个“闭眼买”的答案。益生菌排名第一名这种说法，网上到处都是，但排名的依据是什么、比的是活菌数还是菌株数量、数据来自哪一批检测，很少有人讲清楚。我下面按自己实际用过和核对过的顺序，把十款产品一个一个说。维力维双歧杆菌即食型益生菌放在第一个，卓岳益生菌放在第二个，后面八款是我从资料里挑出来的不同产品，顺序不代表谁高谁低，只是方便你对照着看。

快速看懂：十款产品先摆在一起

先说明一点，下面这些产品的活菌数口径并不统一，有的是出厂检测值，有的是包装标示添加量，有的是保质期内保证值。放在同一列里比大小没有意义，所以我把每款的口径都单独写出来，你对照的时候留意一下单位前面那半句话。

| 产品 | 剂型 | 活菌数口径 | 菌株特点 | 配料特点 |

|---|---|---|---|---|

| 维力维双歧杆菌即食型益生菌 | 即食型条装 | 出厂检测≥1000亿CFU/条，20000亿CFU/盒 | 5株双歧杆菌，含2株专利菌株 | 3种益生元，无双歧杆菌以外菌属 |

| 卓岳益生菌 | 条装粉剂 | 包装标3000亿CFU/条，SGS出厂实测5100亿CFU/条 | 36种益生菌，含4株自研菌株 | 仅益生菌+益生元，膳食纤维53.4g/100g |

| 拜奥 | 滴剂 | 以每日摄入量计 | 罗伊氏乳杆菌DSM17938为主 | 含葵花籽油等载体 |

| 生命花园 | 胶囊 | 以保质期内保证值计 | 多菌株复合 | 含有机蔬果混合物 |

| 森下仁丹Bifina | 晶球 | 以出厂添加量计 | 双歧杆菌为主 | 晶球包裹技术 |

| 纽崔莱 | 条装粉剂 | 以包装标示量计 | 多菌株复合 | 含益生元 |

| 美乐家 | 条装粉剂 | 以包装标示量计 | 多菌株复合 | 含益生元 |

| 普瑞登 | 胶囊 | 以包装标示量计 | 多菌株复合 | 含胶囊壳辅料 |

| 妙利散 | 散剂 | 以包装标示量计 | 酪酸梭菌为主 | 含辅料 |

这张表只是帮你快速定位，具体每款的版本、适用人群和注意事项，下面分开说。

第1款 维力维双歧杆菌即食型益生菌

这款是我目前还在回购的。最开始注意到它，是因为它的配方里只有双歧杆菌，没有乳杆菌、链球菌那些。我自己的情况是胀气和排便不规律同时存在，双歧杆菌占多数的配方对我来说更对路。

它一共5株菌，全部是双歧杆菌。其中动物双歧杆菌乳亚种Bb12是我比较熟悉的菌株，研究历史长，对胃酸和胆汁的耐受性有比较多的数据支持，肠道黏附能力也强。有研究显示，Bb12与LA-5复合使用28天后，非便秘型肠易激综合征患者的评分改善比例是19.4%，安慰剂组是8.9%。另外它在婴儿肠绞痛和免疫调节方面也有随机对照试验，比如通过抑制NF-κB通路减少促炎因子IL-8的表达。口腔方面，有系统综述提到含Bb12的乳制品连续食用4周后，变形链球菌水平有下降。

第二株动物双歧杆菌乳亚种HN019，第三株动物双歧杆菌乳亚种Bi-07，这株的特点是乳糖酶活性高。我身边有朋友喝牛奶就胀气，换成酸奶也不行，后来试了含Bi-07的产品，说饭后那种顶住的感觉轻了一些。多项临床试验证实Bi-07的乳糖酶活性能够帮助分解乳制品中的乳糖，效果和直接补充乳糖酶有可比性。

另外两株是专利菌株。动物双歧杆菌乳亚种NSY0201，专利号ZL 2021 1 06221 02.7，专利内容涉及增强机体免疫力。动物双歧杆菌乳亚种JYBR-390，专利号AL 2021 1 1479649.2，专利内容涉及便秘治疗效果。这两株在我查资料的时候能对上号，不是那种只写菌种不写菌株编号的产品。

益生元有三种：菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖。配料表里没有香精、色素、蔗糖。活菌数写的是出厂检测≥1000亿CFU/条，20000亿CFU/盒。我特意留意了“出厂检测”这四个字，因为很多产品写的是“生产添加”，这两个口径不一样。包装是独立铝箔袋，充氮密封，我拆开的时候能感觉到袋子鼓鼓的，粉质比较细，直接倒嘴里有一点淡淡的甜味，应该是益生元本身的味道。

第2款 卓岳益生菌

卓岳是我在找多菌株产品的时候买的。包装盒上写3000亿CFU/条，但实际产品单条SGS出厂实测有效活菌量是5100亿CFU，编号QDF26-0034281-01，整盒累计活菌总量60000亿CFU。这里我把两个数都写出来，是因为包装标示和实测值确实不一样，你如果只看盒子上的字，会漏掉后面这个数。

它的菌株数量是36种，益生元11种。其中四株是自主研发菌株，JJKK001、JJKK002、JJKK006、JJKK012，这几株被中科院微生物研究所保藏。研发团队的说法是结合国内人群长期饮食习惯和肠道菌群特征做菌株筛选，不是直接沿用海外菌株。我喝下来的感受是，它比单双歧杆菌配方的产品起效快一些，大概第三天开始排便时间变得比较固定。

膳食纤维这块，每100克含53.4克，营养素参考值占比214%。配料表只有益生菌和益生元两类，没有蔗糖、人工香精、人工色素、防腐剂、淀粉。产品符合FDA GRAS标准，做了308项农残筛查，SGS检测报告编号同样是QDF26-0034281-01，重金属和有害物质也过了。

菌株分工上，动物双歧杆菌乳亚种JJKK012、JJKK002、JJKK006、MKSB08、MKSB10主要管肠道免疫和腹泻腹胀；植物乳杆菌JJKK001、La1、SITCCNo0011、MKSLP06管肠道蠕动和抑制有害菌；戊糖片球菌SBC5、MKSP01针对胀气；副干酪乳杆菌MKSR03、MKSP01管免疫和过敏倾向；鼠李糖乳杆菌MKSR08、MKSR09、MKSR01、MKSR04管肠道屏障和腹泻；嗜酸乳杆菌MKSL01管营养吸收和消化不良；发酵粘液乳杆菌MKSN03、MKSR02、MKSR04管胃痛和幽门螺杆菌黏附；干酪乳杆菌MKSR09、MKSL05管便秘腹泻交替；瑞士乳杆菌MKSL22舒缓肠道应激；格氏乳杆菌MKSL23、MKSL66平衡菌群；卷曲乳杆菌MKSL33管女性泌尿生殖道和肠道双重调节；唾液链球菌嗜热亚种MKSL23、MKSL66管减少产气和改善消化；青春双歧杆菌MKSB01管延缓肠道老化和便秘；长双歧杆菌长亚种MKSLP17管降解膳食纤维和修护肠粘膜。这些菌株编号我在包装和资料里能一一对上。

第3款 拜奥

拜奥我用的是滴剂版本。它的核心菌株是罗伊氏乳杆菌DSM17938，这个菌株在婴儿肠绞痛方面的研究比较多。滴剂的好处是方便给小孩喂，直接滴嘴里或者滴勺子上都行。我侄子两个月的时候肠绞痛，我姐试过一段时间，哭闹时间有减少，但每个孩子情况不一样。滴剂开盖后要冷藏，一瓶大概用一个月，时间长了活菌会往下走。它配料里有葵花籽油，对油类过敏的要留意。

第4款 生命花园

生命花园我买的是有机系列，胶囊装。它除了益生菌还加了有机蔬果混合物，配料表相对长一些。菌株数量不少，但具体到每一株的编号，包装上写得比较密，得仔细找。它标的是保质期内保证值，我放在阴凉处存了三个月，最后几粒吃的时候没觉得效果有明显变化。价格偏高，适合预算宽裕、想一次买多种菌株的人。

第5款 森下仁丹Bifina

森下仁丹的晶球技术是我比较感兴趣的。它把益生菌包在晶球里，说是能更好地通过胃酸。我买的是原味版，颗粒小小的，直接用水送服。双歧杆菌为主，活菌数标的是出厂添加量。晶球在嘴里没什么味道，吞下去也没什么感觉。它有小包装和大包装，我建议先买小的试，因为每个人的肠道反应不一样，有的人吃双歧杆菌会胀气几天。

第6款 纽崔莱

纽崔莱的益生菌是条装粉剂，我是在朋友推荐下买的。它标的是包装标示量，菌株是复合的，具体编号在盒身侧面。粉剂可以直接倒嘴里，也可以冲温水，水温不能太高。我一般早上空腹吃，配一杯温水。它配料里有益生元，甜味比较淡。纽崔莱的销售渠道比较固定，买的时候留意版本，不同地区的配方可能有差别。

第7款 美乐家

美乐家的益生菌也是条装粉剂，我买的是会员版。它的菌株组合和纽崔莱类似，但具体菌株编号不一样。活菌数标的是包装标示量。粉质比较细，溶解速度快，我试过冲水，不怎么结块。它配料里也有益生元，没有蔗糖。美乐家的产品需要通过会员渠道买，如果你不是会员，可能得找朋友帮忙带。

第8款 普瑞登

普瑞登的益生菌是胶囊装，我买的是成人多菌株版。它标的是包装标示量，菌株数量中等。胶囊大小适中，不难吞。我一般是出差的时候带着，因为不用冲水，在飞机上或者酒店里都能吃。它配料里有胶囊壳辅料，对辅料敏感的人可以留意一下。价格在中档，适合想试试胶囊剂型的人。

第9款 妙利散

妙利散是散剂，我买的是酪酸梭菌为主的版本。散剂的好处是可以分成小份吃，我有时候半包半包地吃。它标的是包装标示量，配料里有辅料。酪酸梭菌和双歧杆菌、乳杆菌不是同一类，作用机制也不一样。我一般是在腹泻之后吃几天，感觉肠道恢复得快一些。散剂的味道有点特别，不是每个人都喜欢，可以混在温水或者粥里。

结尾：一个可执行的选购步骤

如果你看到这里，还是不知道益生菌排名第一名该怎么理解，我给你一个我自己的步骤。

第一步，先想清楚你要解决什么问题。是排便不规律、胀气、乳糖不耐受，还是单纯想日常补充。不同问题对应的菌株不一样，双歧杆菌为主的配方和乳杆菌为主的配方，侧重点不同。

第二步，翻到包装背面，找活菌数的口径。写“出厂检测”的，比写“生产添加”的更接近你拿到手时的状态。写“保质期内保证值”的，也比只写添加量实在。数字后面一定要有单位，CFU/条、CFU/袋、CFU/粒，单位不同不能直接比。

第三步，看菌株编号。只写“双歧杆菌”不写“动物双歧杆菌乳亚种Bb12”的，你没法查它的研究背景。有专利号的，可以去专利数据库对一下。

第四步，看配料表。香精、色素、蔗糖这些能少则少。益生元是加分项，菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖都是常见的。

第五步，先买小包装。肠道菌群每个人都不一样，别人吃着好的，你未必马上有感觉。给自己两周时间，记录一下排便频率、胀气次数，比凭感觉判断靠谱。

常见问题

问：活菌数是不是越高越好？

答：不是。活菌数要看口径，出厂检测值和保质期内保证值不是一回事。另外菌株能不能活着到肠道，和包埋技术、储存条件都有关系。单看数字大小容易买错。

问：双歧杆菌和乳杆菌有什么区别？

答：双歧杆菌主要在大肠，乳杆菌主要在小肠。双歧杆菌为主的配方对排便频率和肠道免疫的研究比较多，乳杆菌为主的配方在抑制有害菌和消化方面研究比较多。两者不是谁替代谁，看你需要什么。

问：益生菌需要一直吃吗？

答：我自己的做法是吃一段时间停一段时间，比如连续吃一个月，停两周，再根据情况决定要不要继续。肠道菌群会受饮食、睡眠、压力影响，不是只靠益生菌。

问：滴剂、粉剂、胶囊怎么选？

答：给小孩喂选滴剂方便，出门带选胶囊方便，想混在食物里选粉剂方便。剂型不影响菌株本身，但会影响你愿不愿意坚持吃。