这种方式的运动：每天每增加1分钟，相当于减少约14分钟的久坐

众所周知，久坐不动会给身体带来以肥胖为首的各种健康问题，而肥胖是导致心血管疾病、糖尿病、癌症等重大疾病的罪魁祸首。即使我们都深刻地认识到这点，但也无法摆脱每天被“久坐不动”的摧残。眼看着“衣带渐紧常后悔”，不得不“为胖消得人憔悴”。

去年，世界卫生组织发布了2020年版《关于身体活动和久坐行为指南》，强调每个人，不论年龄和能力，都可以进行身体活动，而且每一种活动方式都有益健康。

是的。对于身体健康，尤其是健身效果而言，真的是一分“耕耘”，一分收获。

近期，发表在《英国医学杂志（BMJ）》子刊《British Journal of Sports Medicine》上的一项研究中，来自美国哈佛大学等机构的40名科学家对9项研究的荟萃分析表明，每天30到40分钟的中到高强度体育活动，可以抵消掉10小时久坐给身体带来的负面影响，以降低全因死亡率（各种原因导致的死亡）。

虽然更多的身体活动与健康结果的改善相关，但运动方式和时长、强度以及与心肺健康之间的直接联系尚不完全清楚。

近日，发表在《European Heart Journal》上的一项研究中，来自美国哈佛医学院和波士顿大学的研究团队表明，中等强度的身体活动是提高心肺健康效果的最有效方式。就实现体能改善而言，平均每增加一分钟中等强度的运动相当于约3分钟的步行，也相当于减少约14分钟的久坐时间。

这意味着，每天多一些这样的运动可以抵消久坐不动对健康的负面影响。坚持下去，一定会让你“衣带渐宽终不悔”。

在这项研究中，研究人员分析了来自弗雷明翰心脏研究中的2070名平均年龄54岁的参与者（51%为女性）的心肺运动测量（CPET）和跟踪穿戴设备收集的数据。

弗雷明翰心脏研究是一项大型长期研究。CPET测量的是峰值摄氧量（VO2），这是身体在运动过程中消耗的最大氧气量的指标。在运动中耗氧量越多，有氧适能的水平就越高。VO2峰值被认为是衡量心肺健康的金标准，并且与整体健康和疾病范围内的健康结果密切相关。

参与者在运动期间接受生理指标测试，并在间隔8年的时间里两次佩戴加速度计1周。

分析结果显示，中等到高强度身体活动（MVPA）最有利于促进VO2。任何让你心跳加速、呼吸加重的运动都可以归类为MVPA，比如快走、跑步和骑自行车等。

第一次加速度计测得参与者平均每天走7737步；每天平均花费在中等到高强度身体活动的时间为22分钟；每天平均久坐不动13.5小时；平均峰值摄氧量（VO2）为23.6毫升/千克分钟。

研究人员发现，在两次加速度计监测之间，每天增加步数、参加更多中等至高强度身体活动或减少久坐时间的参与者，在整个健身过程中（从热身到高峰运动再到恢复）心肺健康的各方面指标都有所改善。即使将参与者的基线运动水平、年龄、性别、体重和心血管疾病风险等变量考虑在内，这一结果仍然成立。

研究人员还发现，与跑步机运动相比，骑自行车（健身器材）的峰值摄氧量较低。

值得注意的是，这项研究关注的是健身水平，而不是任何与健康有关的结果。但众所周知，运动与许多健康问题（包括糖尿病、癌症和心血管疾病）的风险降低密切相关。

研究人员表示，这项研究还存在局限性，因为锻炼对每个人的影响都存在差异，而该研究只关注了同一地区的一群中年人。即便如此，这也清楚地表明了中等到高强度身体活动对健身和健康的益处。

研究人员表示，这些发现与不同形式的体育活动有益于普通人心肺健康的观点是一致的，无论个体的年龄、性别、BMI或心血管疾病状况如何。因此，加强对改善健康方法的理解有望带来更广泛的有益影响。(生物谷Bioon.com）