闭眼单脚站立，你可以坚持几秒？研究证实：单脚站立时间是最敏感且最具代表性的老化标志之一，平均每十年减少约2秒，且不受性别影响

随着岁月的流逝，我们身体的整体机能逐渐开始走下坡路——力量减弱、速度减慢，这些变化或许早已为我们所熟知。然而，在这一系列的变化中，有一个至关重要的能力常常被我们忽视，那就是平衡能力。

不妨做个简单的测试：金鸡独立，你能坚持多久不摇晃？这听起来似乎轻而易举，对吧？那么，现在请尝试先闭上眼睛再单脚站立。

你是否发现，这个原本看似简单的动作突然变得不再那么容易了？

近期，来自梅奥诊所的研究成果为我们揭示了一个惊人的事实：相比步态、握力和膝关节力量等指标，单腿站立时间受衰老的影响更为显著！研究人员发现，单脚站立时间是最敏感且最具代表性的老化标志之一，平均每十年减少约2秒，并且这一变化不受性别影响。

实验设计

参与本次实验的对象是来自美国明尼苏达州罗切斯特市的一群健康成年人，年龄均超过50岁。为了确保样本具有代表性，研究团队通过多种渠道招募志愿者，最终共纳入了40名参与者，并将他们分为两组：一组年龄在50至64岁之间，另一组为65岁以上。

表1. 受试者的人口统计学数据

实验分为四个主要步骤进行：

1. 力量测量：使用特制设备分别测试了参与者右手握力和右膝伸展力的最大值。每位受试者需完成三次试验，取最高成绩作为最终结果。

2. 静态平衡测试：让参与者站在压力板上，在睁眼和闭眼两种情况下保持双脚站立30秒；随后再分别用左右脚单独站立30秒，同样记录下重心移动情况。

3. 动态平衡分析：借助光学运动捕捉系统记录了参与者正常行走时的各项参数，如速度、步幅等，并计算出动态稳定边际（DSM），用以评价其在步行过程中的平衡控制能力。

4. 数据分析：将收集到的数据进行了标准化处理后，采用线性回归模型分析各个变量之间的关系，并计算Z分数以比较不同指标随年龄增长的变化速率。

老没老，关键看这个！

测量结果显示，无论是握力还是膝关节的力量，都表现出明显的年龄相关性下降趋势。具体而言，右手握力和膝关节伸展力与年龄和性别之间存在显著相关。两性的右手握力以每十年 3.7%（kg/kg）的速度下降，男性的握力比女性高30%。右膝伸展力以每十年1.4%（Nm/Nm）的速度下降，男性的伸展力比女性高27%。因此，右手握力和膝关节伸展力是两性中与年龄相关的肌肉骨骼变化的良好指标。

图1. 力量测量：右手握力和膝关节伸展力与年龄之间的关联

在静态平衡测试中，尽管所有参与者都能顺利完成双脚站立任务，但随着年龄的增长，他们在站立时的重心波动幅度明显增加，尤其是在闭眼条件下更为显著。

结果表明，在睁眼情况下，双腿站立的压力中心移动量以每十年6.3%的速度上升；而在闭眼条件下，增幅更为显著，达到了每十年10.4%！尽管Romberg比值（即闭眼相对于睁眼条件下的平衡恶化程度）不受年龄或性别影响，但上述结果清晰地表明，老年参与者无论是在睁眼还是闭眼的情况下，其双腿站立时的压力中心移动量均大于年轻参与者。

图2. 睁眼和闭眼时静态平衡测试结果

进一步的研究揭示了单脚站立的独特价值。研究人员确认，单脚站立时的压力中心移动量仅与单脚站立时间有关，而不受年龄或性别限制。经过标准化处理后，他们发现，优势侧（更常用、更灵活且力量稍强的那一侧腿）单腿站立持续时间以每十年1.7秒的速度减少，而非优势侧则以每十年2.2秒的速度缩短。

这意味着，随着年龄的增长，大多数参与者在单腿站立时保持的时间都逐渐缩短，反映了平衡能力的自然衰退。然而，从另一个角度来看，如能保持单腿站立的能力越强，特别是非优势侧腿，预示着更好的平衡状态。

图3. 非优势和优势侧单足站立时间与年龄的关系

表2. 步态参数的线性回归结果

为了更全面地评估这些参数的变化，研究人员计算了握力、膝关节力量、睁眼和闭眼双足站立时压力中心移动量以及单足站立持续时间的Z分数（用来表示某个数值与平均值之间的标准差数）。

结果显示，单脚站立持续时间每十年的变化最为显著，其次是双足站立时压力中心移动量，最后是握力及膝关节力量。这一结论强调，相较于其他指标，单腿站立时间是对神经肌肉老化反应最灵敏的标志之一，尤其适合用于早期识别和干预策略的制定。

小结

通过对步态、平衡能力和力量参数的深入研究，我们不仅可以更加清晰地认识到人体在自然老化过程中的变化模式，还能据此开发出有效的预防和治疗方法。正如研究中提到的那样，单脚站立时间作为一个简单却有力的评估工具，在监测老年人健康状况方面展现了巨大潜力。它不仅不需要复杂的仪器或专业知识就能实施，而且能够快速准确地反映出个体神经肌肉系统的整体状态，这对于及时发现潜在风险因素至关重要。

看到这里，不妨立刻找块儿平地，试着闭上眼睛单脚站立，检验一下自己的平衡能力吧！

参考文献：

Rezaei A, Bhat SG, Cheng CH, Pignolo RJ, Lu L, Kaufman KR. Age-related changes in gait, balance, and strength parameters: A cross-sectional study. PLoS One. 2024;19(10):e0310764. Published 2024 Oct 23. doi:10.1371/journal.pone.0310764