复旦大学冯建峰等研究发现，做好这7件事，抑郁风险降低57%

复旦大学华山医院冯建峰、郁金泰、程炜等人联合英国剑桥大学的研究人员在" Nature Mental Health "期刊上发表了一篇题为" The brain structure，immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression "的研究论文。

该研究显示，遵循7种健康的生活方式有助于降低抑郁症风险，与生活方式较差的人相比，生活方式良好的人患抑郁症的风险降低了57%。健康的生活方式包括：不吸烟、健康饮食、运动、健康睡眠、适度饮酒、避免久坐、频繁社交。

在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库的287282名参与者，平均年龄为57.5岁，男女各占一半，根据坚持健康生活方式因素的数量分为3组：较差（0-1）、中等（2-4）、良好（5-7），分析了生活方式因素与抑郁症之间的关联。

健康的生活方式包括：

①不吸烟

②健康饮食：7类食物中至少4类，包括水果、蔬菜、鱼、加工肉、未加工红肉、全谷物、精制谷物

③运动：150分钟中强度或75分钟高强度运动

④健康睡眠：7-9小时

⑤适度饮酒：不喝酒或少量饮酒，女性每天低于14g，男性每天低于28g

⑥避免久坐：每天久坐时间低于4小时

⑦频繁社交

总的来讲，参与者的健康的生活平均得分为4.75，有1.25%的人属于较差生活方式，38.9%的人属于中等的生活方式，59.85%的人属于良好的生活方式。

在平均9年的随访期间，共有12916名参与者出现了抑郁症。

研究发现，健康的生活方式有助于降低抑郁症风险，与生活方式较差的人相比，生活方式中等的人患抑郁症的风险降低了41%，生活方式良好的人患抑郁症的风险降低了57%。

在所有因素中，拥有良好的睡眠的效果最大，可以将抑郁症的风险降低22%；频繁的社交可以将抑郁症的风险降低18%，并且被证明是预防抑郁症复发的最佳方法。

此外，不吸烟可将抑郁症的风险降低20%，定期运动可将抑郁症的风险降低14%，避免久坐可将抑郁症的风险降低13%，适量饮酒可将抑郁症的风险降低11%，健康饮食可降低6%。

进一步，研究人员对197344名参与者进行了遗传风险分析，研究发现，与高遗传风险相比，低遗传风险的人患抑郁症的可能性低25%，这一影响比生活方式的影响要小得多。

重要的是，无论遗传风险如何，在高、中、低遗传风险的人群中，健康的生活方式都可以降低患抑郁症的风险。

最后，研究人员还分析了健康的生活方式降低抑郁症风险的神经生物学机制。通过对32839名参与者大脑MRI扫描发现，健康的生活方式与大脑许多区域的体积更大有关，包括苍白球、丘脑、杏仁核和海马体。对血液分析发现，C反应蛋白和甘油三酯等标志物也与生活方式有关。

研究表明，从生活方式到免疫和代谢功能的途径是最重要的，不良的生活方式会影响免疫系统和代谢，从而增加患抑郁症的风险。

研究人员表示，健康的生活方式对我们的身体健康很重要，但它对我们的心理健康也同样重要。它不仅有利于大脑健康和认知，而且还能间接促进更健康的免疫系统和代谢。

综上，研究表明，坚持健康的生活方式有助于预防抑郁症，与生活方式较差的人相比，生活方式良好的人患抑郁症的风险降低了57%。良好的生活方式不仅有益于大脑健康，还能促进免疫系统和代谢健康。