神仙工作=“朝九晚五”？最新超30年纵向研究显示：稳定的工作时间能够有效降低心血管疾病、抑郁症等风险

体面、稳定的工作VS 具有挑战性的高薪工作，你选哪一个？（两者可谓是鱼和熊掌，欢迎大家评论区讨论！）

随着近些年数字和技术进步带来的劳动力市场转型，加上 20 世纪 80 年代以来服务经济的兴起，就业市场的不确定性如同阴霾笼罩，曾经的“金钱至上”观念在“长期的职业稳定和身心健康”面前开始动摇。

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如今，越来越多的年轻人面对日益动荡的就业形势，开始重新审视职业选择，追求稳定成为新的风尚，“铁饭碗”工作，例如公务员、事业编等，以其“朝九晚五”的稳定作息与终身保障，成为了现代职场的“香饽饽”。

你是不是也面临着抉择？是否在思考，究竟什么才是职场生活的最佳选择？或许，这一项新研究能为我们提供一些启示。

该研究历时超过30年，聚焦于22至49岁人群，研究结果表明：22 岁至 49 岁之间，不稳定的工作时间与中年时期较差的健康状况显著相关，包括每天睡眠时间少、睡眠质量低、身心状况差。该研究题为“How our longitudinal employment patterns might shape our health as we approach middle adulthood—US NLSY79 cohort”，发表在PLOS ONE杂志。

工作不稳定=健康的隐形杀手

不稳定工作被定义为那些工作条件恶劣、权力关系薄弱的工作，包括工资低、工作时间不可预测或不稳定、很少或没有福利。工作不稳定的基本指标之一是在传统的 9:00 至 5:00 之外工作，例如清晨、傍晚或夜间，或工作时间不规律（例如轮班、分班或不可预测的工作时间）。

据记录，与同龄人相比，工作时间不标准的人的健康状况明显较差，包括睡眠时间较短和睡眠质量较低。此外，越来越多的学术研究显示，非标准工作时间安排（尤其是夜班）与身体健康状况不佳（例如心血管疾病）和心理健康状况（例如焦虑、抑郁）的可能性较高之间存在不良关联。

本项研究建立在生命历程视角的基础上，概念化了整个成年期的就业与中年 50 岁时的睡眠和健康之间的关系。研究人员借鉴了生命历程视角的一个基本原则——人类的发展和衰老是终生的过程。因此，这项研究使用纵向数据来概念化和实证检验一个人在 22 岁至 49 岁之间的工作生活中的工作模式如何影响其 50 岁时的睡眠和身心健康。

研究人员表示“我们的健康其实与周围发生的日常事件紧密联系，但它们的影响可能要到几年后才会显现出来。因此，长时间纵向研究可以让我们更好地识别和调查工作变化与健康之间的稳定关联性。”

在本研究中，参与者的工作模式被划分为不同类别：

标准时间（ST）：约60%的参与者主要遵循“朝九晚五”式的标准工作时间，其作息规律，工作时段固定。

混合型（ST+VH）：占35%的参与者虽以标准时间为基准，但其工作安排中亦包含一定的可变时间（VH），即偶尔或周期性地需在标准工作时间之外进行工作。

稳定工作时间：26%的参与者享受着极为稳定的工作时间，意味着他们的工作作息几乎不受任何变动影响，始终保持高度规律。

此外，研究还特别关注了一类特殊的就业模式转变：

早期ST转不稳定：有17%的参与者在职业生涯早期（20多岁）遵循标准工作时间，然而在进入30多岁后，他们的工作时间表发生了显著变化，转向了各种不规律的工作安排。这类人群被标记为“早期ST不稳定”，因为他们经历了从标准时间向不稳定工作时间的过渡。

图1. 22岁至49岁之间工作安排的五个序列簇的分布图

研究人员发现，年龄、性别、种族、教育、婚姻状况、限制工作能力的健康问题、领取福利或生活贫困的年限、婚姻和子女的数量、每周工作时间和职业总体上与睡眠时间和质量以及其他健康结果有关。

处于弱势社会地位的人（例如，女性、高中以下学历、以前已婚、健康状况不佳、多次婚姻、更多的贫困和福利经历、没有全职工作状态）的睡眠质量较低，身体和精神状态差，并且更有可能自我报告健康状况不佳并有抑郁症状。

研究的结果表明，工作时间模式不稳定的打工人预计每天的睡眠时间明显减少，睡眠质量较低，与白天正常工作的人相比，50 岁时出现健康状况不佳和抑郁症状的可能性更高。

因此，在规划、评估职业机会时，可以将健康纳入决策的重要考量因素。稳定的“朝九晚五”工作模式能够有效降低心血管疾病、抑郁症等慢性病风险，提升睡眠质量和生活质量。尤其是在职业生涯早期，选择有利于健康的工作模式有助于为中老年时期的身心健康奠定坚实基础。大家觉得呢？你会怎么选择？

参考文献：

1. Han WJ. How our longitudinal employment patterns might shape our health as we approach middle adulthood-US NLSY79 cohort. PLoS One. 2024 Apr 3;19(4):e0300245. doi: 10.1371/journal.pone.0300245. PMID: 38568881; PMCID: PMC10990189.

2. Benach J, Vives A, Amable M, Vanroelen C, Tarafa G, Muntaner C. Precarious employment: Understanding an emerging social determinant of health. Annu. Rev. Public Health. 2014; 35(1): 229–53. 10.1146/annurev-publhealth-032013-182500 - DOI - PubMed