科学设闹钟，助力无痛早八！最新研究表明：闹钟响后再贪睡30分钟可缓解睡眠惯性并改善认知功能

春节刚过，最痛苦的事情莫过于，从可以睡到自然醒，又回到早晨需要设置闹钟强行叫醒灵魂～

对于贪睡星人来说，恨不得从决定真正醒来前的一段时间内设置“闹钟等差序列”，每5分钟响一次，恨不得设置10个闹钟才有安全感！然后像打地鼠一般拍停每一个闹钟，直到最后一个闹钟响起，缓缓起床……

对这种场景熟悉的伙伴，总会陷入某种懊恼，为啥自己如此没有意志力，需要这么多闹钟才能起来呢？别慌，早起时贪睡一会会儿可能会有意外的惊喜哦。

近期，Journal of Sleep Research杂志发表了一篇题为“Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood”的研究论文[1]，通过两项研究，确定了早起贪睡的预测因素和影响。结果发现，早起贪睡对皮质醇觉醒反应、困倦程度或情绪没有明显影响，且有助于缓解睡眠惯性并改善醒来后的认知功能。

 DOI: https://doi.org/10.1111/jsr.14054

早晨狂关闹钟的贪睡人，具有什么样的群体特征？

研究者首先进行了第一项研究来探索早起贪睡行为。本着受试者自愿参与、回答匿名、可随时停止的原则，通过网络发布“睡眠和清醒习惯调查问卷”，共有1732人参与了调查，平均年龄34岁，女性占比66%，80%的受试者来自瑞典，其余是美国、芬兰、英国和澳大利亚。

结果显示，有1195名受访者（69%）表示 “有时”或 “经常”会使用闹钟的“止闹”功能或设置多个闹钟，上述行为71%发生在工作日，23%发生在工作日及休息日。60%的受试者表示“最经常”或“总是”在按掉闹钟后能再次入睡。有贪睡行为的人群，每天早上贪睡的平均时间为22分钟。闹钟的平均间隔时间为8分钟。

 图1：早起贪睡者和不贪睡者的差异（来源：[1]）

研究人员将报告早起贪睡的受试者（贪睡者，n=1195）与早起使用闹钟但“从不”贪睡的受试者（不贪睡者，n=287）进行比较，结果发现，贪睡者比不贪睡者平均年龄小6岁，前者成为“夜猫子”的可能性是后者的4倍。与不贪睡者相比，贪睡者在工作日的睡眠时间平均少13分钟，休息日的睡眠时间未发现显著差异。

关于贪睡的原因，25%的受试者回答是“太累了，不想起床”，17%的受试者回答是“再眯一会儿感觉很好”，以及17%的受试者表示希望“醒得慢一点/轻柔一点”。

图2：贪睡原因统计（来源：[1]）

早起贪睡的短期影响

第二项研究最终纳入31名早起习惯性贪睡者（平均年龄27.5岁，18名女性），所有受试者都满足两项条件：（1）每周早起贪睡两次或两次以上，（2）“总是”或“几乎总是”在闹钟响之间又睡着了。

研究者设定了两种晨起清醒模式：贪睡和不贪睡。在贪睡情况下，受试者在手机上设置起床时间前30分钟的闹钟，每隔9-10分钟按掉一次闹钟的“止闹按钮”，需要在最后醒来前 “贪睡”三次。在不贪睡情况下，设定了他们必须起床的时间（即最后醒来的时间），并且不允许贪睡。需要说明的是，在这两种情况下，受试者上床熄灯的时间及最后醒来的时间是相同的。

最后醒来的平均时间为早上7：12，并安排第一次测试，受试者提供唾液样本测量皮质醇觉醒反应、使用 Karolinska WakeApp （KWA）测试认知能力，并评估困倦程度、测试表现及情绪。40分钟后（平均时间早上7：55）再次进行测试。第三次测试时间平均为中午12：28，第四次测试时间平均为下午3：50。

认知功能测试评估了算术速度、情景记忆、工作记忆和认知冲突处理。与不贪睡组相比，早起贪睡组睡眠惯性降低，在算术速度、情景记忆和认知冲突处理方面表现更好，提示早起贪睡一会儿或能改善认知表现。不过需要说明，贪睡的这种积极作用在睡醒后40分钟会消失。

皮质醇水平会随着清醒时间的延长而增加，分析显示，与不贪睡组相比，早起贪睡组醒来时皮质醇水平更高，醒来40分钟后两者差异不明显。

 图3：贪睡和不贪睡情况下认知功能和皮质醇水平的比较（来源：［1］）

在醒来40分钟后，困倦程度和任务相关表现的评分都有明显改善，再次表明“睡眠惯性”的存在，而对这些评分无明显影响。

情绪评分方面，醒来40分钟后受试者更善于交际和乐观，不那么疲劳和脾气暴躁，同样，未发现贪睡对任何情绪评级的影响。

那么，早起贪睡会对一整天的认知和精神状态有什么影响吗？结果显示，早起贪睡对午餐时间或下午的认知表现没有实质性影响。然而，与不贪睡组相比，贪睡组表示在午餐时间感觉稍微困倦。

 图4：贪睡对困倦程度、任务表现和情绪等的影响（来源：［1］）

综上所述，早起贪睡不是罪！贪睡30分钟在醒后的认知功能（算数速度，情景记忆和处理认知冲突）及皮质醇水平均表现更佳，提示早晨贪睡有可能改善认知功能，并且对困倦程度、任务表现和情绪等无明显影响，这对于晚睡和早晨嗜睡的伙伴来说，简直天大的好消息。但是要牢记，早起贪睡不是作息不规律的借口哦，在作息规律，早睡早起的前提下，贪睡一丢丢未尝不可哦。

参考文献：

[1] Sundelin T, Landry S, Axelsson J. Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. J Sleep Res. 2023 Oct 17:e14054.