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感冒、肠胃不适还能运动吗?看看全球顶级医疗机构是怎么建议的

来源:e药环球 2020-04-09 17:38

生命在于运动,经常运动有助于保持健康体重,控制血糖和胆固醇水平,预防心血管疾病、糖尿病,还能增加骨骼强度,缓解压力。此外,运动还可以降低多种癌症的发病风险,如女性乳腺癌,肾癌和肝癌等。

不过,在运动过程中也会有纠结的时候,比如身体不舒服、生病了。碰到这种情况,有的人选择带病运动,不中断运动计划;有的人选择休息,康复后再运动。这两者,哪一种更好呢?生病后还能不能运动呢?

对于这个问题,全球顶级医疗机构——梅奥诊所给出的意见是,用“脖子法则”作为参考,判断能不能运动。


图片来源:Pixabay

如果症状只是出现在脖子以上部位,比如轻微的感冒,仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕,那么仍然可以运动。在这种情况下,运动可以疏通鼻腔,能让呼吸顺畅许多。

不过,此时应减少运动的强度和时间,适宜进行一些舒缓的有氧运动,以均匀呼吸,如散步、慢跑、游泳、单车、太极和瑜珈等,避免力量训练、高强度间歇训练、冲刺或强爆发力的活动,这些高强度运动,需要较多的呼吸支持,如果呼吸不顺,容易一口气上不来,危及生命。

此外,还要避免扎堆运动,不去健身房,防止将感冒等传染给他人。同时在运动过程中还应注意补充水分,尤其是在气温有点高、有点热的情况下。

如果症状出现在脖子以下部位,比如恶心、反胃、胸闷气短、咳嗽、腹泻、肌肉疼痛等,就不能运动,应及时治疗,休息几天,直到痊愈为止。通常,在病情严重的情况下,身体本来就没有力气,快速康复才是首要目标,如果运动后,病情反而加重了,将得不偿失。

如果有发烧、浑身无力、无精打采的症状,还应该在缓解后,休息一段时间再进行运动。在恢复运动时,运动强度应从低到高、时间由短到长,逐步进行,直到恢复成自己平时的运动量。

还应注意的一点是,如果在运动过程中出现了更多症状,比如开始运动时只是鼻塞,运动过程中出现了胸痛、咳嗽等症状,应立即停止,并及时就医检查,找出病因,及时治疗。

根据《健康中国行动(2019—2030年)》建议,健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

对于运动强度,不同的人也会有所区别。运动强度可以通过心率来表示,中等运动强度就是运动时,心率达到最大心率的64%~76%;低于64%则为低强度运动;高于76%则为高强度运动。运动时通过监测心率,可以知道当前的运动强度。

最大心率通常由“220-年龄”这一公式来推算。以一个45岁的成年人为例,其最大心率为175(220-45)次/分钟。如果运动时,他的心率在112(175*64%)次/分钟-133(175*76%)次/分钟时,则属于中等强度;低于122次/分钟,属于低强度运动;高于133次/分钟,属于高强度运动。

对于特殊人群,如孕妇,老年人,糖尿病高血压等慢性病患者,应在医生和专业人士的指导下进行运动,根据自身状况,如血压、血糖等,选择适合自己的运动方式、强度和运动量,减少运动风险。

运动虽然有助于健康,但运动也需要科学的指导和支持,这样才能预防疾病,愉悦身心,促进健康。

参考资料

[1] Q&A: Exercise is important for body, mind. Retrieved Apr 8 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-04-qa-important-body-mind.html

[2] COVID-19: Exercise when ill; what's OK and what's not. Retrieved Apr 8 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-03-covid-ill.html

[3]健康中国行动(2019—2030年). Retrieved Apr 8 ,2020, from http://www.nhc.gov.cn/guihuaxxs/s3585u/201907/e9275fb95d5b4295be8308415d4cd1b2.shtml feared recurrence, but this
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