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如何从抑郁症中康复?

来源:本站原创 2020-01-23 04:49

2020年1月23日 讯 /生物谷BIOON/ --在英格兰,大约有六分之一的人表示一周内至少会出现一次焦虑或抑郁的情绪。

有些人在一生中经历了非常不利的事情,导致自卑感和脆弱性,使他们容易患上抑郁症。。据报道,经历一次严重抑郁症的人终生复发风险约为50%。

越来越多的人遇到精神健康问题,并且对有效治疗的意识增强,对服务的需求也相应增加。重要的问题是,我们需要开发新的方法来帮助人们管理和克服其心理健康问题,从而防止问题再次出现。

(图片来源:Www.pixabay.com)

与NHS员工合作,科学家们开发了“治疗后自我管理”或SMArT,旨在帮助人们从抑郁症发作后恢复健康。像其他预防复发的方法一样,SMArT假设许多人仍然容易遭受抑郁症困扰,因此恢复过程被认为同时是一个治疗过程。这种方法有助于防止人们感到挫折,使他们感到自己“回到正轨”。

该方法最初是由心理学家Peter Gollwitzer于1990年代开发的,现已通过所谓的“实施意图”支持行为改变,例如戒烟或进行更多体育活动。它旨在帮助人们将行为意图转变为习惯行为。我们知道,要实现好愿望(例如几乎每个新年的计划)是多么困难,而当某人的情绪和动力很低时,就更难了。正如一位参与者在研究中所说:“我知道该怎么做,但是当我沮丧时,我就是不这样做。”

实施意图通过将特定情况与特定响应联系起来而起作用。例如:“每天晚上7点至晚上9点之间,我会写下当天发生的所有积极的事情”。它们通常采用“如果……那么……”的形式,例如:“如果我感到沮丧,那么我将与我的伴侣谈谈为什么会这样。”

使用SMArT干预措施,鼓励人们识别出最多五个实施意图。重要的是要切合实际,并且要对人的健康产生影响。最好的思考方法是定期考虑对自己而言很重要的五件事。然后,想象一下如果不这样做会如何。心理健康从业者在心理健康服务中支持使用SMArT干预措施,并鼓励患者与可以支持他们的朋友或家人分享他们的意图。

SMArT只是帮助容易患抑郁症的人保持良好状态的多种方式之一,研究者们正在开展更多研究以了解其有效性。(生物谷Bioon.com)

资讯出处:How five short intentions can help people recovering from depression stay on track



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