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多动少坐对身心都有好处

来源:本站原创 2019-08-07 08:13

2019年8月7日讯 /生物谷BIOON /——长期以来,身体活动与更好的心理健康息息相关。然而,目前还不清楚的是,过多的活动是否会对心理健康产生负面影响。

研究身体活动和心理健康的研究者经常听到人们说,"我越活跃,感觉就越好。"这表明,要提高心理健康水平,总是需要更多的体育锻炼。然而,你可能认识一些人,他们的工作对体力要求很高,或者经常训练,但却不一定处于较好的心理状态。

同样,那些坐了几个小时的人说他们一天下来感觉不太好,因为他们很少动。

研究人员研究了身体活动水平和心理健康之间是否存在线性联系,以及久坐的习惯(比如整天坐着)是否会影响这种关系。

图片来源:http://cn.bing.com

反向曲线

之前的研究确定了身体活动和心理健康之间的线性或倒u型关系。但最大的问题是,他们的运动量是通过问卷调查来测量的。一般来说,人们如何报告他们的身体活动和当他们使用带有加速计的手镯时测量的数据之间存在显着差异。

多动少坐对身心都有好处

研究人员分析了加拿大健康措施调查(canada Survey of Health Measures)在2007年至2012年间收集的数据(该样本代表了95%以上的加拿大人)。

这些数据记录了8000名成年人的情况,他们在前一周接受了心理健康评估,并戴了一个名为加速计的手镯,戴了四到七天。研究人员利用这些材料进行了统计分析,同时考虑了性别、体重或烟草使用等变量,这些变量可以影响日常身体活动和心理健康之间的关系。

中等到高强度的体育活动,如每天踢足球或跑步1到50分钟,与较好的心理健康相关,但在此之后,人们的心理健康状况越来越差。

当涉及到诸如园艺或清洁等体力活动时,需要6个多小时才能产生积极的效果。当结合中等到高强度的体力活动时,这些效果更加明显。

研究发现,每天步行的数量与心理健康之间呈倒u型关系。研究表明,每走5000步,就能促进心理健康。然而,这一促进作用在步数上升到16,000之前不再增加,高于16000步之后开始削弱心理健康。

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对活跃、久坐的生活方式有多种影响

研究人员还研究了身体活动与心理健康之间的关系是如何随着身体活动的减少而演变的。一个人可以非常活跃--例如,每天步行30分钟,每周训练和打曲棍球--如果他或她在办公室工作,他或她会久坐不动。久坐不动的生活方式是指我们醒着,坐着或站着,做着不消耗太多能量的事情。

人们不运动的时间越长,体育活动的益处就越小。目前的研究表明加拿大成年人的身体活动和心理健康之间的关系并不一定是线性的,。

成年人可能会从中到激烈的活动最初的几分钟受益。当人们更加活跃和不那么活跃时,身体活动和良好的心理健康之间的联系似乎更加明显。研究结果表明,不列颠哥伦比亚大学的达伦o沃伯顿的一个重要观点--"多运动,少坐,身体更健康"--也适用于心理健康。

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不同强度的体育活动都与更好的心理健康有关,但过多的体育活动似乎有相反的效果。重要的是要注意,这项研究是横断面的,因此无法确定因果关系。

换句话说,我们无法知道是由于加拿大人经常锻炼身体,他们的心理健康状况才会更好,还是因为他们的心理健康状况良好,才更容易在日常生活中保持活跃。(生物谷Bioon.com)

参考资料:


【2】Kim YS et al. Relationship between physical activity and general mental health. Prev Med. 2012 Nov;55(5):458-63. doi: 10.1016/j.ypmed.2012.08.021.




【6】Mark Tremblay et al. Letter to the Editor: Standardized use of the terms "sedentary" and "sedentary behaviours"  Sedentary Behaviour Research Network. applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2012, 37(3): 540-542, https://doi.org/10.1139/h2012-024

【7】Darren E.R. Warburton et al. Reflections on Physical Activity and Health: What Should We Recommend? Canadian Journal of Cardiology. DOI: https://doi.org/10.1016/j.cjca.2016.01.024
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