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人的一生,该如何运动才能维持健康?

来源:本站原创 2019-04-30 23:19

2019年4月30日讯 /生物谷BIOON /——锻炼是保持年轻的好方法,甚至可以让时光倒流。如果你刚开始锻练,或者只是想重新开始健身,以下针对不同年龄段的人运动的一些建议。


图片来源:http://cn.bing.com

在你20多岁的时候:

尝试不同的锻炼,找到你喜欢的运动方式。让锻炼成为一种你不想放弃的习惯,即使你的事业和家庭对你提出了很很高的要求。

30多岁:

时间不够?每天尝试三次15分钟的散步。为了保持健康和肌肉,每天做有氧运动,每周进行两到三次力量训练。如果你刚开始锻炼,参加一些课程,或者找一个私人教练为你制定一个计划。

在你40多岁的时候:

通过做低强度的运动比如瑜伽来缓解压力和增强灵活性,利用高强度的运动,比如间歇训练、旋转或壶铃课来增加卡路里的燃烧和肌肉的弹性,以此维持你每周的例行工作。高强度锻炼后,恢复的时间会更长,所以要保证充足的睡眠。

50多岁时:

有规律的锻炼仍然是必须的,但如果你有任何慢性病,请咨询医生。改变你的锻炼方式或从事一项新的运动将会使你的大脑和不同的肌肉得到锻炼。每周至少进行一到两次高强度的锻炼,尝试积极的假期,包括最喜欢的消遣,如骑自行车,徒步旅行,甚至徒步旅行。

在你60岁及以后:

保持健康和强壮,以保持更长时间的独立,并通过参加集体课程保持社交活动。坚持力量训练,但考虑使用机器而不是自由重量来进行更多的控制。可能会减轻关节的负担,特别是如果你患有关节炎的情况。但要一直运动。尝试太极来获得灵活性和平衡感,跳舞来获得乐趣和健康。(生物谷Bioon.com)

参考资料:

Tailoring exercise to your age

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