震惊！玩《黑神话：悟空》还有这个好处！近10万人研究：玩电子游戏可以改善心理健康、提高生活满意度，但别超过3小时

最近爆火的《黑神话：悟空》，你玩了吗？悟空的英勇形象、精彩绝伦的打斗场面以及美轮美奂的游戏世界，带给了玩家极致的游戏体验，真是一款热血沸腾的游戏！很多小伙伴表示，自从玩了《黑神话：悟空》，睡的也香了，吃的也多了，心情就像开了挂，都变得更加愉悦了！

没错！玩游戏或许真的可以让我们变得更快乐！

近日，来自日本大学的研究人员在Nature子刊Nature Human Behaviour杂志发表了一篇题为“Causal effect of video gaming on mental well-being in Japan 2020-2022”的研究论文，结果令人意想不到，电子游戏对心理健康竟然有着积极的影响，不过，一旦游戏时长超过 3 小时，心理益处将会削减。

doi: 10.1038/s41562-024-01948-y

2020-2022年COVID-19大流行期间，由于供应链中断和需求激增，使得两款主要游戏机Nintendo Switch（Switch）和 PlayStation 5（PS5）供不应求，因此，为了解决游戏机短缺问题，日本零售商使用抽签方式将游戏机售卖给消费者，无意中创造了游戏机的随机分配。本项研究就是利用游戏机抽签这一机制，使得该研究的结果尽可能接近自然状态。

研究者于2020年12月至2022年3月进行了五轮在线调查，97602名受访者来自日本47个都道府县，年龄在10-69岁间。并收集了受访者是否参与游戏机抽签、是否拥有游戏机、游戏偏好、心理健康情况、生活满意度和社会人口特征等信息。

本研究中，主要暴露因素是家庭中是否拥有Switch和PS5，以及过去30天内是否玩过这些设备，并收集了玩电子游戏所花费的时间。结果指标方面，使用 K6 量表测量心理健康状况（总分为 0 - 24 分），使用 SWLS 量表测量生活满意度（总分为 5 - 35 分）。

受访者背景特征显示，在纳入的97,602名受访者中，8,192人参加了游戏机抽签，约有四分之一的受访者年龄在10-25岁之间，39%年龄在45-69岁之间，学生占比21%，失业者占比10.7%，全职员工占比39%。

研究者将游戏偏好分为硬核玩家、核心玩家、中间核心玩家、休闲玩家和非玩家五个类别。在8,192名彩票参与者中，超三分之一（35%）是硬核玩家，约20%是核心玩家。玩游戏的时间与游戏偏好密切相关，硬核玩家每天游戏时间超1小时30分钟。

在研究正式分析之前，研究者未利用自然实验数据，而是利用传统方法进行了多元回归来进行初步关联分析，结果显示，电子游戏与心理困扰（PD）呈正相关，与生活满意度呈正相关，但效应量较小。

随后转到旨在建立因果关系的核心分析，多元回归和倾向得分匹配方法（PSM）结果显示，与没有中签的人相比，获得Switch购买资格可使心理困扰（PD）降低约0.2标准差，获得PS5购买资格可使PD降低约0.1标准差；获得PS5购买资格可使生活满意度提高约0.2标准差。

图：Switch和PS5中签对心理健康的因果影响（来源：[1]）

进一步地，使用工具变量（IV）方法结果也表明，拥有Switch和PS5游戏机，那可就像是给自己的心理健康加了个强力 buff，生活满意度也会跟着蹭蹭上涨！而在调查期内玩Switch和PS5游戏机也可有效改善心理健康，此外，每天多玩一小时电子游戏可使心理健康提高 0.20 标准差，使生活满意度提高 0.27 标准差。

图：电子游戏参与对心理健康的因果影响（来源：[1]）

但是也别过于兴奋哦，敲重点！随着游戏持续时间的增加，电子游戏的好处逐渐减弱，将视频游戏时间延长到每天 3 小时以上，远不如在更有限的时间内玩视频游戏有益！此外，研究发现，游戏对于高痛苦程度的个体影响更大。

最后，IV因果森林算法估计的CLATE表明，电子游戏对大多数人心理健康有积极影响，且游戏时间增加与心理健康和生活满意度改善呈正相关。

与此同时，研究者比较了Switch和PS5对不同人群的影响，具体来说，在年轻年龄组中，拥有Switch心理健康的益处更明显，而拥有 PS5的益处较小。另一个角度上，PS5对男性、无子女家庭（或全职员工）的影响更显著，而Switch对女性的影响可能稍大。游戏偏好上，PS5 对硬核玩家的影响更显著，而 Switch 对非玩家的影响更强。

图：机器学习结果对比Switch和PS5所有权的区别（来源：[1]）

由上可知，这项有趣的研究表明，玩电子游戏就像是给我们的心情打了一针开心剂，竟对我们的心理健康有积极影响！不过一定要牢记，就像美味糖果吃多了会蛀牙一样，要合理把握游戏时间，如果超过了3小时，心理益处可能就会偷偷溜走。

古语说的好，万事要有度，虽然电子游戏可以带来一些快乐，但多篇文章都曾报道过它的危害。日本在COVID-19 学校停课期间进行的一项研究[2]发现，50.3% 的儿童在学校停课期间表现出一些行为问题，而行为问题与较长的总屏幕时间有关，影响了儿童的心理健康。早先，美国国家科学院院刊的一篇文章[3]表明，数字游戏暴力与攻击性加剧之间存在联系。

综上所述，适当游戏可以让心理更健康，提升生活满意度，但是一定要控制好时间哦！尤其对于自制力较差的儿童、青少年来说，心里一定要牢记这根弦，万万不能像脱缰的野马一样，在游戏的世界里迷失方向，游戏可以是小小的调味剂，但一定不能是主宰我们的“大魔王”！

参考文献：

[1] Egami H, Rahman MS, Yamamoto T, et al. Causal effect of video gaming on mental well-being in Japan 2020-2022. Nat Hum Behav. 2024 Aug 19.

[2] Ueno C, Yamamoto S. The relationship between behavioral problems and screen time in children during COVID-19 school closures in Japan. Scand J Child Adolesc Psychiatr Psychol. 2022 Jan 12;10:1-8. doi: 10.21307/sjcapp-2022-001.

[3] Prescott AT, Sargent JD, Hull JG. Metaanalysis of the relationship between violent video game play and physical aggression over time. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 Oct 2;115(40):9882-9888.