重视骨与关节健康，专家呼吁：科学补充营养素事半功倍

近日，由中国健康教育中心等联合发起的“2022年健康骨骼大会”及“骨骼健康与行动力”会上，骨科、运动科学、营养领域权威专家呼吁共同关注“持续行动力”，维护骨骼、肌肉、关节健康的健康状态，促进人体行动力的全面提升。

为响应呼吁和号召，10月20日由专注于消费健康的知名公司赫力昂主办的“行动由你 健康生活”骨与关节健康守护月暨新闻发布会于上海成功召开。骨质疏松宣传大使郎平女士、南京大学医学院附属鼓楼医院骨科主任医师林华教授、上海营养学会副理事长蔡美琴教授、以及国家体育总局体育科学研究所、国家国民体质监测中心、中国体育科学学会理事、体质与健康分会副主任委员兼秘书长王梅教授均出席会议，并共同呼吁从力量、耐力、柔韧、平衡和敏捷等五个维度关注“行动力健康”，重视养护骨骼关节和肌肉，以预防为主，保证充足营养摄入，科学运动，共同促进全民行动力提升。

赫力昂中国大陆及香港地区总经理顾海英女士表示：“赫力昂自诞生之日起，就秉承了“以人为本，提升每日健康”的企业使命，致力于让每日健康更加可及、更具包容性、更可持续。赫力昂努力消除人们在获得每日健康道路上的障碍，计划每年额外帮助5000万人获得更多提升每日健康的机会。希望从‘行动由你 健康生活’骨与关节健康守护月开始，集合专家们各自的专长、优势和力量，提升国民对于骨骼、关节和肌肉健康的意识，也继续为中国人的行动力健康贡献我们的力量。”

重视骨骼关节肌肉健康 五大维度决定生活行动力

南京大学医学院附属鼓楼医院骨科主任医师、南京市代谢性骨病防治研究中心主任林华在会上提出，人体运动系统的构成主要是三个部分：骨骼、肌肉和关节。所有身体活动都需要这三个部分的协同互动。没有肌肉，骨骼很难产生重要的骨骼性能；没有关节，只能原地不动，无法做出复杂动作。

身体的行动力会受五个关键维度的影响，那就是力量、耐力、柔韧、平衡和敏捷。平衡是所有行动力产生的前提。其次力量、耐力、敏捷、柔韧这四个维度，使得骨骼、关节、肌肉可以非常好地互相配合，同时达到一个共同的目的。健康的骨骼、肌肉和关节支持身体活动的五大维度保持较好水平。

林华教授还指出，骨骼的刚度与硬度与骨基质中的无机物质相关，而过了30岁的峰值期后，骨骼的刚度与硬度随着无机物的流失就走上了下坡路。此外，骨骼的韧性降低易造成骨质疏松性骨折，老年人在十年内更可能失去1/4到1/3的肌肉力量，造成平衡力降低，增加跌倒风险，甚至引起机体功能障碍，关节炎同样也是中国中老年人的常见疾病。

钙和维生素 D 等营养素在人体的骨骼、肌肉和关节健康当中扮演着至关重要的作用。多指南建议各类人群进行钙制剂补充维护骨骼健康，让行动力持续保持在较好的水平。

提升行动力不能光靠食补 科学补充营养素事半功倍

上海营养学会副理事长蔡美琴教授指出：“大营养、大健康已提升到国家战略高度，绝大多数的健康问题都是营养失衡引起的。“

人体良好的行动力与骨骼、关节、肌肉三方面的协调与合作息息相关。大众往往有个误区，认为平时只要吃饱吃好就已经达到膳食营养均衡，事实上这远远不够。

我国自古以来就是以植物性食物为主的一种低钙性膳食结构。富钙食物如牛奶与奶制品、绿叶蔬菜、豆制品等摄入量长期不足。由奶和奶制品提供的钙摄入仅占总钙摄入量的10%，而一些欧美国家则超过50%。2015年，城乡居民平均每日乳制品摄入量仅25.9g，占推荐量300g的8.6%。

“均衡营养”原则要尽量摄入充足的钙元素、维生素D、维生素K、镁元素、氨基葡萄糖等对骨骼和关节健康有益的营养元素以及其他营养。

蔡美琴教授还提醒，“当钙质进入人体，还需要维生素D、镁、锌、锰、铜等多种微量营养素协同作用，共同促进机体的吸收与利用共同促进骨骼健康 “。例如，充足的钙和维生素D可以维护骨骼健康，保持肌力；锌、镁、锰、铜助力骨胶原合成，帮助提升、支持和维持骨骼韧性；维生素C、E、B1和镁与肌肉健康息息相关；氨基葡萄糖和硫酸软骨素保护关节软骨，维持其正常功能。

以“均衡膳食、均衡营养”为原则，根据自身情况，膳食营养不足时通过补充剂进行补充，科学摄入，为保持持续行动力加油。

多管齐下 吃动平衡有助提升体质和行动力

国家体育总局体育科学研究所、国家国民体质监测中心、中国体育科学学会理事 体质与健康分会副主任委员兼秘书长王梅教授指出，行动力是人生活能力最直接的表现和基础。

人体运动能力水平由速度、力量、耐力、灵敏、协调等多个维度决定，而体质是实现人体功能能力的基础。身体活动强度高，体质获益更明显。

成年居民职业性、家务性、交通性和休闲性身体活动总量逐年减少，能量摄入和能量支出显著不成比例，即所谓的“吃动不平衡”，而运动本身可以促进营养物质的代谢和吸收。《中国居民膳食指南》要求，各年龄段人群都应天天运动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。

 骨关节疾病、骨质疏松人群这两类人群中，一部分没有达到国民体质测评标准合格等级，不合格率是最高的，再次证明了骨与关节类疾病对骨骼健康和身体素质还是有一定影响的。

王梅教授建议对于不同年龄阶段、体质状况的人群，还应选择有针对性的运动方式，进行有助骨骼关节肌肉健康的体育锻炼。

骨质疏松宣传大使郎平现身说法，表示骨骼关节的健康状态，在训练中，不仅关系运动员是否能在比赛中把所有技战术水平都发挥出来，而且还关系到运动员是不是容易受伤。此外，科学的营养计划也是必不可少的。平时也可以起到养护的作用。因为长年需要应对运动受损，在训练以外，郎平也会选择营养补充剂来进行必要的骨骼关节肌肉养护。

“行动由你 健康生活” 骨与关节健康守护月 为10万人次提供行动力自测

自从2010年开始，“全民骨力、骨动中国”世界骨质疏松日公益教育活动已经连续举办12年，项目走进全国100多个城市的基层医疗卫生机构，累计为超过100万人次提供了骨骼健康的专业咨询和免费检测。

在此基础上，“行动由你 健康生活” 项目，除了将继续为消费者提供免费骨密度测试以外，还计划与专家一起发起公益知识教育，让国民真正了解到行动力的五大维度，以及骨骼、关节及肌肉的对于行动力的重要性。

此外，五维行动力的指数测试也会同期上线。通过与魔镜合作的微信小程序行动力测试，消费者可以通过简单5步以及与魔镜的互动，准确判断自己的行动力水平。

接下来的一年内，“行动由你 健康生活” 骨与关节健康守护月项目，计划在全国范围内结合免费骨测进行推广，帮助大家更好了解自己的骨骼健康和自身行动力，从而尽享有劲生活。

赫力昂营养保健品事业部中国区总经理贺亚军女士总结：“在过去的30年里，我们与中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会合作开展了18届‘钙素论坛’，共同搭建骨与关节健康领域的行业先锋学术交流平台。自2013年起，我们与国家卫健委积极协作，推动“健康骨骼”进入国家慢病及公共卫生服务体系。目前，已有16个城市将骨质疏松症纳入慢性病管理增补目录。 与此同时，在不断洞悉消费者的需求和消费趋势的基础上，赫力昂旗下的骨骼健康营养品不断完善，致力于满⾜中国⼈不同阶段的⻣骼健康需求。未来希望通过和各行各业的携手努力，助力消费者拥有健康的骨骼、关节和肌肉，提升全民持续行动力，工作有劲、生活有劲，每一天都有劲！”

参考资料

1， Milanović Z, et al. Clin Interv Aging. 2013;8:549-56.

2，《中国居民膳食指南》2016版