JAMA Network Open：每天至少走7000步或能降低人群的死亡风险并延年益寿

2021年9月9日 讯 /生物谷BIOON/ --每天的步数是在临床和人口环境下促进体育锻炼的一个有意义的指标，为了指导步数目标的推广策略，了解步数和临床重点（包括人群死亡率）的关联就显得尤为重要了。近日，一篇发表在国际杂志JAMA Network Open上题为“Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study”的研究报告中，来自马萨诸塞大学等机构的科学家们通过研究发现，每天多走几步或能让我们长寿。研究者表示，在为期11年的跟踪调查中，相比每天步数较少的人群而言，每天大约走7000步的人群的全因死亡风险会降低50%-70%，而且这些研究发现对于黑人和白人中年男性和女性都适用。

图片来源：https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783711

研究者指出，更快的步子或许并不一定更好，步行强度或每分钟的步数似乎并不会影响人群的死亡风险。Paluch博士说道，步数计算设备能作为有用的工具来监测并促进公众活动以及病人与医生之间的交流沟通，每天的步数是一个简单且容易监测的指标，每天获得最多的步数或许是促进机体健康的好方法。

对于许多目前并未达到这个水平的人群而言，每天走7000步或许就是一个非常伟大的目标了；研究者还发现，每天积累更多的步数或许死亡风险的降低递增有关，而且直到每天大约走1万步时才会趋于平稳；这是一篇非常好的研究报道，日常生活中，人群并不需要进入健身房，也不需要购买设备，只需要开始走路就可以了。本文研究的目的并不是说多走几步能怎样，或者甚至是能够减少人群死亡的风险或几率。但是，运动能通过改善机体血压、降低胆固醇、改善糖尿病患者的血糖水平以及帮助减轻体重等方式来降低人群患心血管疾病的风险。

每日的步进强度与全因死亡率的关系。

图片来源：Amanda E. Paluch, et al JAMA Network Open (2021). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.24516

关于走路，目前并没有一刀切的步数限制，与其像很多团体呼吁的每天走1万步，不如专注于比你前一天做得更多，如果每天步数少于5000步，那么在接下来的几周里，尝试着每天走6000步；这或许意味着在你的日常行程中每天增加20分钟的步行时间。当然了，人们与不需要任何花哨或昂贵的设备来帮助计算步数，目前有很多免费的智能手机app，其监测效果也很好。

来自波士顿大学的研究者Nicole Spartano在本文后的一篇社论文章中指出，这篇最新研究中使用的计步器并不是商业上可用的计步器；目前我们还不清楚在这些活动监测设备上测定的步数与普通消费者的设备测定的步数相比的差异到底如何，包括智能手表、计步器和智能手机app等。这篇最新研究重点关注的是人群的死亡风险，但其它研究结果也很重要，比如人群的生活质量和精神健康等；研究者希望帮本文研究结果能鼓励更多研究人员重点关注这些未被充分研究的课题，从而为支持国家的步数指南提供一定的证据。

综上，本文研究结果表明，在中年的黑人和白人人群中，每天走大约7000步或更多的参与组合相比每天走路少于7000步的人群而言，其死亡风险较低，且步数强度和人群的死亡率之间并无关联。（生物谷Bioon.com）

原始出处：

Amanda E. Paluch, PhD1; Kelley Pettee Gabriel, PhD2; Janet E. Fulton, PhD3; et al Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study, JAMA Network Open (2021). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.24516