打开APP

哈佛大学研究发现,睡个好觉,可延长近5年的寿命

来源:医诺维 2023-02-27 14:21

良好的睡眠尤为重要,不仅能降低死亡风险,还能延长寿命。

睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

 

在中国,超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标,也就是说,有超过3亿中国人存在睡眠障碍,而且这一数据还在逐年上升中。

 

在当今社会,熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害,众所周知,睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病高血压和总体死亡率的风险增加有关。

 

近日,美国哈佛医学院的研究人员在将要举行的《美国心脏病学会》年度科学会议上发表了一项研究。

 

研究显示,良好的睡眠习惯可以延长寿命,男性的预期寿命延长4.7年,女性的预期寿命延长2.4年。与拥有1个良好睡眠因素的人相比,拥有5个良好睡眠因素的人,全因死亡风险低30%,心血管疾病死亡风险降低21%,死于癌症的风险降低19%,死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%。

 

在该研究中,研究人员分析了2013-2018年间参加全国健康访谈调查的172321人,平均年龄50岁,54%为女性。通过使用具有全国代表性的人群,来研究几种睡眠行为如何影响预期寿命的研究。

 

根据调查中收集的答案,评估了影响睡眠质量的五个不同因素:

 

  • 每晚7-8小时的睡眠时间

  • 每周入睡困难不超过两次

  • 每周失眠不超过两次

  • 不使用安眠药

  • 每周至少有五天醒来时感觉休息良好

 

每个睡眠质量因素一分,最多五分,表明睡眠质量最高。

 

在平均随访4.3年期间,共记录了8681人死亡,包括2610人死于心血管疾病,2052人死于癌症,4019人死于其他原因。

 

研究发现,与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比,拥有5个的人,全因死亡风险降低30%,心血管疾病死亡风险降低21%,癌症死亡风险降低19%,死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%,包括感染、神经退行性疾病等。

 

此外,与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比,拥有5个良好睡眠因素的男性,预期寿命延长4.7年;拥有5个良好睡眠因素的女性,预期寿命延长2.4年。

 

研究人员表示,这些研究结果强调,仅仅有足够的睡眠时间是不够的,你真的必须有安稳的睡眠,并且入睡和保持睡眠没有太多困难。如果我们能够改善整体睡眠,将极大地有益于整体健康,或许能够防止部分过早死亡。

 

综上,研究表明,良好的睡眠尤为重要,不仅能降低死亡风险,还能延长寿命。

版权声明 本网站所有注明“来源:生物谷”或“来源:bioon”的文字、图片和音视频资料,版权均属于生物谷网站所有。非经授权,任何媒体、网站或个人不得转载,否则将追究法律责任。取得书面授权转载时,须注明“来源:生物谷”。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。

87%用户都在用生物谷APP 随时阅读、评论、分享交流 请扫描二维码下载->