睡眠不足危害大！全球50个国家约22万人大型研究显示：亚洲人睡得又少又差！

你工作日每天睡几个小时呢？你已经有多久没有享受过愉快放松、睡眠充足的周末了？《中国睡眠研究报告 2023》显示，2022 年中国民众每晚平均睡眠仅仅为7.4 小时，而7小时睡眠对于忙碌的打工人来说已经算睡眠KPI达标了。稍微计算一下，每天晚上12点睡觉，早晨7点起床……等等，这不就是我的作息吗？

好不容易挨到了周末，本来应该是一家人放松娱乐的日子，却总忍不住打开笔记本工作？亦或忙着应对学业、忙着处理人情世故、忙着照顾孩子家庭、忙着在虚拟网络里畅游？本来应该让疲惫的身体得到休息，解放心灵、释放压力的周末，也成为了不那么轻松的一天。

近日，新加坡国立大学医学院睡眠与认知中心的研究人员与芬兰Oura Health Oy公司合作，在Sleep Medicine杂志发表了最新研究[1]，结果显示，通过分析来自22万Oura Ring用户平均每人242晚的睡眠数据，亚洲人不仅睡得晚、睡眠时间短，睡眠质量也低于世界其他地区的人。而且亚洲人工作日睡眠变化更大，但在周末时不会延长睡眠时间，欧洲人周末的睡眠时间比亚洲人长，不同国家在一周内睡眠变化方面的差异值得进一步关注。

doi: 10.1016/j.sleep.2023.08.010

基于此，研究人员分析了从 50 个国家约 22万名可穿戴设备用户那里获得超过 35 万次夜间睡眠的睡眠测量，平均每个人贡献了大约242个晚上的数据。并使用多元回归来评估居住国对睡眠时长、睡眠时间、睡眠效率、工作日睡眠变异性、周末睡眠延长和社交时差的影响。

基本睡眠的特征，包括睡眠开始时间（SOT）、清醒时间（WT）、总睡眠时间（TST）、睡眠中期时间（MST）、睡眠开始潜伏期（SOL）、睡眠开始后清醒时间（WASO）、卧床时间（TIB）和睡眠效率（SE＝(TST/TIB)*100）。

工作日睡眠变异性，通过计算一周内四到五次每日测量的标准差得到，然后将这些每周测量的变异性平均起来，得出全年工作日总体变异性的估计值。

研究表明，亚洲人的睡眠时间比世界其他地区的人少了大约45分钟，亚洲人也往往比欧洲人睡得晚，而欧洲人又比北美和大洋洲的人睡得晚。醒来时间也出现了类似的模式，也就是说，亚洲和欧洲的人比北美和大洋洲的人醒的也晚。

图1：不同国家和全球地区的工作日睡眠时长和睡眠时间（来自：文献[1]）

数据还显示睡眠效率SE和国家之间存在关联，效应大小表明，性别和国家对SE的影响最大。SE的跨国范围为3.21%，从斯洛伐克的87.37%到日本的84.16%，而女性SE（87.41%）比男性（84.94%）高2.47%。

进一步研究表明，较短的睡眠与较低的SE有关。在国家层面上，睡眠时间最短的国家也是睡眠质量最低的国家。其原因可能是那些可能导致睡眠不足的因素（例如，次优睡眠环境、护理、生活压力源、疾病）也可能导致睡眠中断和睡眠效率降低。

图2：各国的工作日睡眠效率SE（来自：文献[1]）

周末和工作日的睡眠差异方面，一般来说，人们在周末的睡眠时间比工作日长 5-25 分钟，具体取决于他们所在的国家；人们在周末晚睡15-35分钟，晚醒30-60分钟。

在工作日总睡眠时间TST、性别、年龄、年龄和国家（及其双向交互作用）预测周末/工作日TST差异的模型中，工作日TST对周末TST差异的影响最大，负回归系数表明较短的工作日TST与较长的周末睡眠延长有关，提示周末多睡可能确实反映了补觉。然而，也存在国家的影响，这表明即使在考虑了工作日睡眠时间的影响之后，国家层面对周末睡眠行为也有显著作用。

不仅周末和工作日的睡眠方式有所不同，工作日的睡眠时间和睡眠时长也有很大的差异。不同国家的工作日睡眠开始时间SOT、清醒时间WT和总睡眠时间TST的变化显示，一般来说，亚洲人在工作日睡眠时间和睡眠时长方面表现出更高的变异性，而欧洲和大洋洲人表现出最小的工作日睡眠变异性，北美介于两者之间。效应大小表明，在个人和国家层面，工作日TST变异性与工作日TST呈显著负相关，表明睡眠时间的高变异性与较短的睡眠有关。

综上所述，在全球范围内，亚洲人整体睡眠状况较差，表现为夜间睡眠时间较短，开始时间较晚。并且睡眠效率较低，工作日睡眠变异性较高。值得注意的是，很多研究表明，睡眠不良对健康具有巨大负面影响，再勤劳也得好好睡觉呀！

近日，一项研究[2]表明，通过建立对氯苯丙氨酸（PCPA）诱导的认知功能受损的失眠小鼠模型，蛋白质组学结果显示，PCPA小鼠海马体中164种蛋白质的表达发生显著改变。研究者进一步在潜在标志物中鉴定关键调节因子，发现促多肽（Ptn）的表达与认知功能显著相关，表明Ptn介导睡眠不足诱导的认知障碍。并且，Ptn在小鼠海马体中受到遗传反式调节，并与人类全基因组关联研究中的神经退行性疾病有关，提示我们，睡眠不足与认知障碍密切相关!

https://doi.org/10.1021/acs.jproteome.3c00269

另外一项基于中国健康与退休CHARLS纵向调查的研究[3]，发现在睡眠时间小于7小时的参与者和睡眠轨迹稳定在较短时间的女性中，观察到癌症发病率升高的风险。较短的夜晚和总睡眠时间都与癌症的高风险相关，但因性别而异。

因此，关注睡眠健康刻不容缓！愿你我都能真正卸下一天的疲倦，好好睡觉，吃嘛嘛香，坚持运动，这应该是成年人最顶级的养生了吧。

参考文献：