交大、同济学者研究发现，每天这个运动量，糖尿病风险降低74%

生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

糖尿病是一种慢性疾病，影响全球超过4.6亿人。随着生活和饮食习惯的改变，糖尿病已经成为继心脑血管疾病、恶性肿瘤之后影响人类健康的第三大因素。在中国，成年人有超过1.14亿糖尿病患者，占全世界糖尿病患者四分之一。

2023年6月5日，上海交通大学医学院、华中科技大学同济医学院、悉尼大学公共卫生学院的研究人员在 BMJ 子刊《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Accelerometer-measured intensity-specific physical activity，genetic risk and incident type 2 diabetes：a prospective cohort study "的研究论文。

该研究显示，无论遗传风险如何，中等至高强度运动可以降低患2型糖尿病的风险。与每天运动少于五分钟的人相比，每天运动5-26分钟，糖尿病风险降低37%；每天运动26-68分钟，糖尿病风险降低59%；每天运动超过68分钟，糖尿病风险降低74%。

在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的59325名参与者，基线时平均年龄为61岁，男性占44%，通过佩戴加速度计收集了参与者的运动量，还通过应用多基因风险评分来估计遗传风险，在长达6.8年期间，分析了运动量与患2型糖尿病风险之间的关系。

在平均6.8年的随访期间，共记录了884例2型糖尿病发生。

研究发现，运动可以降低患2型糖尿病的风险。对于整体身体活动，与最不活跃的参与者相比，最活跃组的参与者发生2型糖尿病的风险降低了80%。即使考虑了遗传风险，最活跃组的参与者发生2型糖尿病的风险降低了68%。

当分析运动强度发现，中等至高强度运动与2型糖尿病相关性最强。与每天运动少于五分钟的人相比，每天进行中等至高强度运动5-26分钟，糖尿病风险降低37%；每天运动26-68分钟，糖尿病风险降低59%；每天运动超过68分钟，糖尿病风险降低74%。

对糖尿病遗传风险分析发现，与低遗传风险相比，中等遗传风险的人患2型糖尿病的风险高41%，高遗传风险的人患2型糖尿病的风险高143%。

按遗传风险分层，总运动和中等至高强度运动始终与2型糖尿病相关，但低水平运动则不相关。具体而言，与遗传风险低但最不活跃的人相比，具有高遗传风险但运动量最大的参与者，实际上患2型糖尿病的风险较低。

研究人员表示，尽管我们无法控制我们的遗传风险和家族史，但我们可以通过积极的运动，来对抗2型糖尿病的风险。中等强度运动是指，让你出汗和略微喘不过气来的动作，比如快走，高强度运动包括跑步等，让你喘不过气来。

综上，研究结果强调了中等至高强度运动对预防2型糖尿病的重要性，尤其是具有高遗传风险的人。这一发现还可以为未来的指南制定和预防2型糖尿病的干预措施提供信息。