BMJ子刊：多少运动？才能抵消久坐一天的危害

久坐，是当今社会最常见的生活方式之一，更是许多健康状况的危险因素。在现代社会，久坐不动已经成了一种社会现象，忙碌的一天工作，电脑前的久坐，累了一天回家，边吃外卖边看电视的久坐等。

世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟。早期研究表明，久坐会增加癌症死亡风险、抑郁症等。

2020年11月，挪威运动科学学院、哈佛医学院的研究人员在 BMJ 子刊《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Joint associations of accelerometer-measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality：a harmonised meta-analysis in more than 44000 middle-aged and older individuals "的研究论文。

该研究表明，久坐增加死亡风险，每天30-40分钟的中等强度到高强度的运动可以抵消10个小时的久坐带来的危害，任何运动量都会带来一定程度上的帮助。

在该研究中，研究人员对来自4个国家的9项前瞻性队列研究进行了荟萃分析，共纳入44370名男性和女性参与者，平均年龄65.8岁，通过佩戴加速度计测量了参与者的久坐时间和运动，分析了运动和久坐时间与全因死亡率之间的联合关联。

在所有参与者中，平均久坐时间从8.5小时到10.5小时不等，中高强度运动时间从8分钟到35分钟不等。

在平均6年的随访期间，共记录了3451名参与者死亡。

总体而言，死亡风险随着中高强度运动水平降低和久坐时间增加而增加。

根据中高强度运动量和久坐时间，将参与者分为3组，研究发现，在中高强度运动30-40分钟的参与者中，久坐时间与较高死亡风险之间没有关联。随着运动量减少，久坐时间增加，死亡风险增加。

具体来说，与最高运动量组相比，在中高强度运动中等量的人群中，随着久坐时间增加，死亡风险分别增加5%、31%、68%。在运动量最低的人群中，随着久坐时间的增加，死亡风险分别增加65%、65%、263%。

结果表明，每天30-40分钟中等强度到高强度运动的人，无论是长时间坐着还是短时间坐着，死亡风险都没有显著差异，意味着这可以抵消久坐10个小时带来的危害。

不仅如此，久坐与12种疾病高风险相关。

天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊" EClinicalMedicine "上发表了一篇题为" Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions：Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model "的研究论文。

研究发现，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。

如果参与者每天久坐时间减少至6小时以下，大约将预防3.7%-22.1%的慢性病。如果将久坐用等量轻度、中度、剧烈身体活动代替时，可分别降低4、6、10种常见慢性病的发生风险。